දැනටමත් Tracey mallet සමඟ වැඩසටහනට කැමතිද? එවිට අපි ඔබට උත්සාහ කිරීමට ඉදිරිපත් කරමු වඩාත් ඵලදායී සංකීර්ණ වලින් එකකි සුප්‍රසිද්ධ පුහුණුකරුගේ - The Booty Barre Ballet. යෝග්‍යතා මුද්රා නාට්‍යය ඔබේ නිවසේ ව්යායාම සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක් හෝ එකතු කිරීමක් විය හැකිය.
වැඩසටහන් විස්තරය Booty Barre Ballet
වැඩසටහන් මාලාවක් මත පදනම්ව, The Booty Barre යනු පිලේට්ස් ය. Tracey mallet එය පරිපූර්ණ කර, යෝග සහ මුද්රා නාට්ය අංග එකතු කර අවසානයේ ඵලදායී වීඩියෝවක් නිර්මාණය කර ඇත. බර අඩු කර ගැනීමට සහ සිහින් සිරුරක් හැඩගස්වා ගැනීමට. බැලට් ව්යායාම මඟින් ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවලින් මිදීමට, කකුලේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අලංකාර රූපයක් සොයා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. වෙහෙසකර ව්යායාම සහ කම්පන බරකින් තොරව කැලරි දහනය කර බර අඩු කර ගන්න.
සංකීර්ණයේ මුළු කාලය එම බූටි බාරේ මුද්රා නාට්ය මිනිත්තු 85 ක් වන අතර කොටස් කිහිපයක් ඇතුළත් වේ:
- උණුසුම් Up (මිනිත්තු 9). උනුසුම් වීම උණුසුම් කිරීම සහ මාංශ පේශි දිගු කිරීම.
- Ams & කකුල් (මිනිත්තු 19). බාර්නා කකුල් සහ අත් සඳහා පුටුව පුහුණු කරයි. ඔබ ශරීරයේ ඉහළ සහ පහළ කොටස් දෙකම සඳහා අභ්යාස සිදු කරනු ඇත. සැහැල්ලු ගොළුබෙල්ලන් (කිලෝ ග්රෑම් 1-2) අවශ්ය වනු ඇත. පළමු වරට ගොළුබෙල්ලන් නොමැතිව පුහුණු කළ හැකිය.
- ස්ථාවර Abs & තරී (මිනිත්තු 18). බාර්නා පැතලි බඩක් සහ සිහින් කකුල් සඳහා පුටුව පුහුණු කරයි. ඔබට නැගී සිටිය හැකි උදරීය මාංශ පේශි මත වැඩ කරන්න! මෙය පිටුපස සහ කොඳු ඇට පෙළේ බර අඩු කරයි.
- ග්ලූටස් & කකුල් (මිනිත්තු 16). තට්ටම් මත අවධාරණය කරමින් බාර්නා ව්යායාම. කොටස අවසානයේ රබර් බෝලයක් අවශ්ය වනු ඇත.
- මහල Abs, තරී (විනාඩි 20 ක්). බඩ සහ කකුල් සඳහා බිම පුහුණු කිරීම. රබර් බෝලයක් අවශ්‍යයි.
- කූල් Dම (විනාඩි 5). ව්‍යායාමයකින් පසු ලිහිල් දිගු කිරීම.
ඔබට සම්පූර්ණ සංකීර්ණයම සමස්තයක් ලෙස සිදු කළ හැකිය (ඔබට පැය 1.5 ක් පමණ නැගී සිටිය හැකි නම්) හෝ තනි තනි කොටස් පමණක් තෝරන්න. ඔබ සතුව රබර් බෝලයක් නොමැති නම්, පන්දුව අවශ්ය නොවන විට පළමු මිනිත්තු 60 තුළ නිරත වන්න.
පිලේට්ස් මත පදනම්ව බූටි බැරේ බැලට් වැඩසටහන වර්ධනය වුවද, ඇය පවත්වනු ලැබේ අධික මේදය දැවෙන වේගයකින්. ඔබ බාධාවකින් තොරව අධික වේගයෙන් ව්යායාම සිදු කරනු ඇත. ඊට අමතරව, අමතර කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වන හෘද විරාමයන් Tracey mallet වැඩසටහනට එක් කරයි.
Booty Barre Ballet ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු නොවන අතර සමස්තයක් ලෙස පන්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා අතරමැදි මට්ටමේ පුහුණුවක් පවා දුෂ්කර විය හැකිය. ඔබ මුද්රා නාට්ය ව්යායාම සඳහා අලුත් නම්, Tracey mallet The Booty Barre Beginners & Beyond වෙතින් ආරම්භකයින් සඳහා වැඩසටහන උත්සාහ කරන්න.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. Booty Barre Ballet ඔබට මේදය දහනය කිරීමට, ශරීරය තද කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට, මාංශ පේශි දිගු කිරීමට උපකාරී වේ. තට්ටම් සහ කකුල් වල හැඩය වැඩි දියුණු කරන්න.
2. සම්භාව්‍ය "බැලට්" අභ්යාස වලට අමතරව ට්රේසි විසින් හෘද විරාමයන් ඇතුළත් කර ඇත, එබැවින් ඔබට උපරිම කැලරි දහනය කළ හැකිය. පංතිය පුරාම ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය බර අඩු කිරීමේ ප්රදේශය තුළ පවතිනු ඇත.
3. සංකීර්ණය පහසුවෙන් කොටස් වලට බෙදා ඇත. අවධානය යොමු කරන්න අත්, බඩ, තට්ටම් මත හෝ පැයක වැඩසටහනක් මත පුහුණු කරන්න, සහ සියලු ගැටළු සහිත ප්රදේශවල වහාම වැඩ කරන්න.
4. පැදුර මත උදර ව්යායාම කිරීමට අකමැති අය සඳහා, Tracy mallet හිටගෙන සිට ව්යායාම කරයි. ඔබ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර බඩේ මේදය දහනය කරයි.
5. ට්රේසිගේ වැඩසටහන සමඟ ගැහැණු ළමයින් දෙදෙනෙකු නිරූපණය කරන්න: එක් අභ්යාසවල පහසු අනුවාදයක් පෙන්වයි, අනෙක් සංකීර්ණය. මෙම වීඩියෝවේ පහසු කැමරා කෝණ (මෙම පුහුණුකරු වෙනත් අය මෙන් නොව) ඒ යටතේ ඔබට අවශ්ය සියලුම වෙනස් කිරීම් දැක ගත හැකි වනු ඇත.
6. වැඩසටහන විශේෂයෙන් කැමති අයට ආයාචනා කරනු ඇත දැනටමත් බැලේ යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ අත්දැකීම් ඇත සහ වඩාත් දුෂ්කර පුහුණු වීමට සූදානම්.
7. Booty Barre Ballet - එය පාවහන් නොමැතිව සිදු කරනු ලබන අඩු බලපෑම් සංකීර්ණයකි. සරල පැනීම් ට්රේසි තවමත් පන්තියට ඇතුළත් කර ඇත, නමුත් ඔබ protivopokazana නම්, පැනීමකින් තොරව පහසු විකල්පය සඳහා ව්යායාම කරන්න.
අවාසි:
1. වැඩසටහන සුදුසු වන්නේ දැනටමත් මුද්රා නාට්ය පුහුණුව පිළිබඳ අත්දැකීම් ඇති අය සඳහා පමණි.
2. තුන්වන සහ සිව්වන කොටස සඳහා රබර් බෝලයක් තිබීම යෝග්ය වේ.
3. සංකීර්ණය මිනිසුන් විසින් සිදු නොකළ යුතුය පාද සහ වළලුකර තුවාල සහිතව.
ඔබට මුද්රා නාට්ය ව්‍යායාමයක් උත්සාහ කිරීමට වෙලාවක් තිබුණේ නැද්ද? මෙම දෝෂය නිවැරදි කිරීමට සහ ඔබේ යෝග්‍යතා සැලසුම් වැඩසටහනට Tracy mallet ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබට ඔබේ රූපය වැඩිදියුණු කිරීමට සහතික වේ, කකුල් සිහින් සහ ස්වරය, සහ තට්ටම් ප්රත්යාස්ථ වනු ඇත.
වැඩසටහන පිළිබඳ සමාලෝචනයක් බූටි බැරේ බැලට් ට්රේසි මලට් වෙතින්:
යෝග්‍යතා මුද්රා නාට්‍යයක් ගැන පමණක් දන්නා අය සඳහා, අපි ඔබට නැරඹීමට නිර්දේශ කරමු: ලෙයා රෝගය සමඟ බැලට් බොඩි.