අන්තර්ගතය
ලෞකික ප්‍ර wisdom ාව පවසන පරිදි චලනය යනු ජීවිතයයි. එබැවින් ධාවනය කිරීම ප්‍රායෝගිකව එහි හොඳම යෙදුම ලෙස ආරක්ෂිතව සැලකිය හැකිය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න සෞඛ්‍ය ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා දෛනික කුරුසියක් සඳහා, ධාවනය කිරීමේදී නිසි පෝෂණය ගැන සිතීම වැදගත්ය.
පහසු ආරම්භයක්
හිස් බඩ මත දිවීම නරකම විකල්පයයි. අවදි වීමෙන් පසු, ඉදිරියට එන බරට ආරක්ෂිතව මුහුණ දීම සඳහා ශරීරයට අවම පෝෂණය අවශ්‍ය වේ. මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමුඛතාවයයි. විකල්පයක් වශයෙන්, පූර්ව ධාවනය වන ආහාර වේලට චීස් හා තක්කාලි තුනී පෙත්තක් සමඟ රයි ටෝස්ට් භාගයක් හෝ මුද්දරප්පලම් සහ කෙෆීර් සමඟ මියුස්ලි හැදි 2-3 ක් ඇතුළත් විය හැකිය. ඔබේ හදවත සහ වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්‍වය සකස් කිරීම සඳහා නිශ්චල වතුර කෝප්පයක් හෝ දෙහි සමඟ පැණි රස නොකළ තේ පානය කිරීමට වග බලා ගන්න.
මුල් අවදානම් සඳහා
ඔබ “ලර්ක්ස්” කෙනෙකු නම් සහ උදෑසන දුවන්නට පැයකට පෙර නම් උදෑසන ආහාරය ගත යුත්තේ ප්‍රෝටීන් අවධාරණය කරමිනි. කෙසෙල් සමඟ ප්‍රෝටීන් මෆින් ඔබට අවශ්‍ය දෙයයි. කෙසෙල් ගෙඩි 4-5 ක පල්පයක් බිත්තර, කිරි මිලි ලීටර් 70 සහ වැනිලා ස්වල්පයක් සමඟ ගසා ගන්න. ක්‍රමාණුකූලව පිටි ග්රෑම් 130 මිශ්‍රණයක් ½ තේ හැන්දක සෝඩා ½ තේ හැදි මිශ්‍රණයක් හඳුන්වා දෙන්න. කුරුඳු සහ ලුණු ස්වල්පයක්. ඇනූ ගසා අච්චු පුරවා 180 ° C දී විනාඩි 20-25 අතර උඳුන තුල තබන්න. මෙම මෆින් කිහිපයක් - මුළු ශරීරය සඳහාම රසවත් හා ප්‍රයෝජනවත් නැවත ආරෝපණය කිරීමකි.
පළතුරු ආරම්භ වේ
ඔබ කැමති උදෑසන ආහාරය ගැනීමෙන් පසුව සහ පසුව දුවන්නද? එවිට ඝන සුමුදු ඔබට ජීවිතාරක්‍ෂකයක් වනු ඇත. ඒවා රසවත්, පෝෂ්‍යදායී, ඉක්මනින් ජීර්ණය වී ඉක්මනින් සකස් කළ හැකිය. රාස්ප්බෙරි ග්රෑම් 100 ක් පෙරනයක් හරහා අඹරා බ්ලෙන්ඩර් බඳුනක පීච් සහ කෙසෙල් සමඟ මිශ්‍ර කරන්න. තිරිඟු අඹරන ලද ග්රෑම් 50 ක්, මී පැණි මේස හැදි 1 ක්, කුරුඳු තේ හැදි and ක් එකතු කර කෙෆීර් මිලි ලීටර් 80 ක් වත් කරන්න. සියලුම අමුද්‍රව්‍ය හොඳින් පරාජය කිරීම සඳහා එය ඉතිරිව ඇත. මෙම ශක්ති සුමුදුව මුළු ශරීරයම ප්‍රබෝධමත් කරන අතර ක්රීඩා මනෝභාවයක් සඳහා එය සකසයි.
ගෘහ චීස් උණුසුම් කිරීම
ගෘහ චීස් ක්‍රීඩාව සඳහා කදිම නිෂ්පාදනයකි, විශේෂයෙන් එය නිවැරදිව සකසා ඇත්නම්. රයි පාන් පෙති 2 ක් බිත්තර සුදු සහ කිරි මිලි ලීටර් 40 මිශ්‍රණයක පොඟවා ගන්න. ආලේපිත කබලෙන් ලිපට හැපෙන තුරු ඒවා බැද ගන්න. මේ අවස්ථාවේදී අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 ක්, දියර මී පැණි තේ හැදි 1 ක් සහ වැනිලා ස්වල්පයක් සිනිඳු පේස්ට් එකකට දමා ගසා ගන්න. අපි එය රළු ටෝස්ට් සමඟ ලිහිසි කර, ඉහළට ස්ට්‍රෝබෙරි තුනී පෙති දමා කුඩු කළ සීනි ඉසිය යුතු ය. වෙනත් ඕනෑම බෙරි සහ පලතුරු ද සාදරයෙන් පිළිගනිමු.
සිහින කණ්ඩායම
ධාවනය කිරීමෙන් පසු පෝෂණයට ද ලක්ෂණ ඇත. ව්‍යායාමයෙන් විනාඩි 30 කට පසු ඔබට බලශක්ති පරිභෝජනය නැවත පිරවිය හැකිය. බෝංචි සහ එළවළු වලින් සාදන ලද පිඟන් මේ සඳහා හොඳම විකල්පයයි. ගාන ලද zucchini, කොළ පැහැති තම්බා පරිප්පු ග්රෑම් 100 ක් සහ කැඩුණු නිවිති ග්රෑම් 100 ක් මිශ්‍ර කරන්න. බිත්තර 2 ක් සහ සුදු මද 5 ක මිශ්‍රණයකට ලුණු හා සාදික්කා ස්වල්පයක් වත් කරන්න. ස්කන්ධය අච්චුවකට දමා චීස් ඉසිය සහ 20 ° C දී විනාඩි 180 ක් උඳුන තුල තබන්න. මෙම භාජනය ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ තානය නැති කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
සවස ආගන්තුකය
ක්‍රීඩාවේ නාමයෙන් උදෑසන නින්ද පූජා කිරීමට සූදානම් නැති අයට සවස දුවන්නට උත්සාහ කළ හැකිය. මෙම අවස්ථාවේදී නිසි පෝෂණය ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, මන්ද ඔබට අධික රාත්රී ආහාරය ගැන අමතක කිරීමට සිදු වනු ඇත. ඔවුන්ට විකල්පයක් වන්නේ චිකන් පියයුරු කෑමයි. සෝයා සෝස් මේස හැදි 2 ක්, මී පැණි තේ හැදි 1 ක් සහ තක්කාලි පේස්ට් හැදි a ක් පමණ මිශ්‍ර කර නභිගත කරන්න. චිකන් පියයුරු එයට විනාඩි 20 ක් තබා 180 ° C උඳුන තුල පැය භාගයක් පුළුස්සන්න. දුඹුරු දුඹුරු පැහැති ෆිලට් තල ඇට ඉස නැවුම් එළවළු එකතු කරන්න - මෙන්න සැහැල්ලු ශරීර සුවතා රාත්රී ආහාරයක්.
සුළං බාර්
ධාවනය සඳහා ක්රීඩා පෝෂණයට පෝෂණවේදීන්ට කිසිවක් නැත. මීට අමතරව, ඔබට නිවසේදී සියලු වර්ගවල බලශක්ති කෑම වර්ග පිළියෙළ කළ හැකිය. වියළි ඇප්රිකොට් ඇට ග්රෑම් 120 ක කුඩා කැබලි, කප්පාදු සහ අත්තික්කා හෝ වෙනත් ඕනෑම වියළි පලතුරු ඔබේ ඇඟිලි තුඩෙන් කපා ගන්න. කෙසෙල් ගෙඩියක් සහ මුතු ඇටයක් අඹරා එයට දෙහි ගෙඩි 1 ක යුෂ දමා රස බලන්න. වියලන ලද සහ නැවුම් පලතුරු එකට මිශ්‍ර කර දුඹුරු සීනි ග්රෑම් 50 ක් සහ හර්කියුලීස් පෙති කෝප්ප 2 ක් වත් කර රසයට බීජ හෝ ඇට එකතු කරන්න. ෙබ්කිං පත්රයක් මත ස්කන්ධය සෙන්ටිමීටර 1 ක තට්ටුවකට කඩදාසි දමා පිහියකින් තරමක් කපන්න, නිමි බාර් කැඩීම පහසු කිරීම සඳහා. මිනිත්තු 160 ක් උනුසුම් කරන ලද 30 ° C උඳුනකට මූස්ලි දමන්න.
සත්‍යය බිත්තරයේ ඇත
ධාවනය වන විට, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර මෙනුවේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරපාන ඇතුළත් විය යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී කුකුළු බිත්තර ආපසු හැරවිය නොහැක. තදින් තම්බා ගත් බිත්තර 2-3 අඩකින් කපා, කහ මදය ඉවත් කර දෙබලකින් පොඩි කරන්න. කැඩුණු කොළ ලූනු පිහාටු 3-4 ක්, සුදු යෝගට් මේස හැදි 2 ක්, ලෙමන් යුෂ මේස හැදි 2 ක්, ධාන්‍ය අබ හැදි 2 ක් සහ ලුණු ස්වල්පයක් සමඟ මිශ්‍ර කරන්න. අලිගැටපේර පල්ප් ඉස්මකට දමා කහ මදය සමඟ මිශ්‍ර කරන්න. පේස්ට් සමඟ සුදු ජාතිකයින්ගේ භාගය පුරවා parsley පෙති වලින් සරසා ගන්න.
මලල ක්රීඩා ඉස්සන්
ධාවනය සඳහා මුහුදේ ගැඹුරින් නිෂ්පාදන තෝරන්න, එවිට ඔබට ප්රතිලාභ ලැබෙනු ඇත. ඔලිව් තෙල් සමඟ කබලෙන් ලිපට තලා දැමූ සුදුළූණු කරාබුනැටි 2-3 ක් බදිනවා. සම නොමැතිව මාංසමය තක්කාලි යුවලක් එයට එකතු කරන්න, 1 තේ හැදි. එල්. ඝන සෝස් සාදනු ලබන තෙක් තක්කාලි පේස්ට් සහ simmer. භාවිතෙය්දී ඉස්සන් ග්රෑම් 500 ක් පැතිර, ෆෙටා චීස් ග්රෑම් 100 ක් කුඩු කර බැසිල් ½ පොකුරක් සමග ඉසිය යුතු ය. අඩු තාපයක් මත ඉස්සන් සූදානම වෙත ගෙන විනාඩි 10 ක් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න. ක්රීඩා රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සඳහා, ඔබට වඩා හොඳ ආහාරයක් ගැන සිතිය නොහැක.
ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට මෙම ක්රීඩා සහ යෝග්‍යතා නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරන්න, එවිට ඔබේ ව්‍යායාම වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත. ඔබේම ක්රීඩා වට්ටෝරු සහ ඉඟි බෙදා ගැනීමට වග බලා ගන්න, ඔබට ඔබව විශිෂ්ට ලෙස තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.