ප්රෝටීන් සෙලවීම: සාදා ගන්නේ කෙසේද? වීඩියෝ
ගෙදර හැදූ ප්රෝටීන් සොලවීමක් සෑදීම
ඔබ රසකැවිලි වලට ප්‍රිය කරන්නෙකු නම්, ගෙදර හැදූ ප්රෝටීන් පානයට අයිස්ක්‍රීම් එකතු කිරීමට නිදහස් වන්න, නමුත් ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 70 ක් වන ග්‍රෑම් 3 නොඉක්මවන්න.
දැන් ප්රෝටීන් බහුල ආහාරයක් තෝරන්න. මෙම කාර්යභාරය සඳහා ගෘහ චීස් පරිපූර්ණයි-එය ඔබට දිගු කාලීන ක්‍රියාකාරී ප්රෝටීන් පමණක් නොව විටමින් විශාල ප්‍රමාණයක් ද ලබා දේ. මෙම නිෂ්පාදනයෙන් ග්‍රෑම් 150 ක් ගන්න, එය ඔබට ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 24-27 ක් ලබා දෙනු ඇත.
විකල්ප වශයෙන්, ඔබේ සොලවීමට වටුවන් බිත්තර වැනි ජනප්‍රිය ප්රෝටීන් ප්‍රභවයක් එක් කරන්න. 5 ක් පමණ ගැනීමෙන් ඔබේ මුළු ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 6 කින් වැඩි වේ.
තවත් ප්රෝටීන් බහුල ආහාරයක් නම් රටකජු බටර් ය. මේස හැදි 2 න් ඔබට වැදගත් පෝෂකයක් ග්‍රෑම් 7 ක් ලැබේ. රටකජු බටර් ඉතා තෙල් සහිත බව සඳහන් කිරීම වටී, එබැවින් එය ව්‍යායාමයට පෙර සහ පසු ඔබේ සෙලවීම් වලට එකතු නොකරන්න.
ඉන්පසු පලතුරු එකතු කරන්න - ඒවා නිසැකවම ප්රෝටීන් වල ප්‍රධාන ප්‍රභවය නොවන නමුත් ග්ලයිකෝජන් ගබඩා නැවත පිරවීම සඳහා කාබෝහයිඩ්‍රේට් ලබා දී පුහුණුව සඳහා ශක්තිය ලබා දිය හැකිය. ප්රෝටීන් ෂේක් වල බහුලව දක්නට ලැබෙන අමුද්‍රව්‍යය වන්නේ කෙසෙල් ය. ග්‍රෑම් 125 ක් බරැති එවැනි පලතුරක ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 3 ක් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 25 ක් අඩංගු වේ. කෙසෙල් ගෙඩියකට ඔබට වියළි ඇප්රිකොට් ඇට (කෑලි 5-7) එකතු කළ හැකි බැවින් ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 3 ක් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 20-30 ක් ලබා ගන්න.