oVegan සහ නිර්මාංශ ආහාරය ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ප්රයෝජනවත් සහ පෝෂ්යදායී ද්රව්යවල අන්තර්ගතය සඳහා අවශ්ය දර්ශක සම්පූර්ණයෙන්ම සපුරාලයි. නිර්මාංශ මව්වරුන්ගේ අලුත උපන් බිළිඳුන්ගේ බර සාමාන්‍යයෙන් නිර්මාංශ නොවන ළදරුවන්ට සමාන වන අතර අලුත උපන් බිළිඳුන් සඳහා සාමාන්‍ය බර සීමාවන් තුළ පවතී.
ගර්භනී සහ කිරි දෙන සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර මව්වරුන්ගේ ආහාර වේලෙහි දිනපතා විටමින් B12 ලබා ගැනීමේ විශ්වාසදායක මූලාශ්‍රයක් අඩංගු විය යුතුය.
හිරු එළිය, සමේ වර්ණය හා ස්වරය, සමය, හෝ හිරු ආවරණ භාවිතය සඳහා සීමිත නිරාවරණය හේතුවෙන් විටමින් D හි ප්රමාණවත් සංශ්ලේෂණයක් ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, විටමින් D තනිවම හෝ ශක්තිමත් කළ ආහාරවල කොටසක් ලෙස ගත යුතුය.
ගර්භණී සමයේදී බහුලව දක්නට ලැබෙන යකඩ ඌනතාවය රක්තහීනතාවය වැළැක්වීමට හෝ ප්‍රතිකාර කිරීමට යකඩ අතිරේක අවශ්ය විය හැකිය.
පෙරිකොන්සෙප්ෂනල් කාල පරිච්ඡේදයේදී ගැබ් ගැනීමට හෝ කාන්තාවන් වීමට කැමති කාන්තාවන් දිනපතා ෆෝලික් අම්ලය මිලිග්‍රෑම් 400 ක් ශක්තිමත් කළ ආහාර, විශේෂ විටමින් සංකීර්ණ, ප්‍රධාන, පවා විවිධ ආහාර වලින් ලබා ගත යුතුය.
නිර්මාංශ නොවන දරුවන් හා සසඳන විට නිර්මාංශ අලුත උපන් දරුවන් සහ කුඩා ළමුන්ගේ සුෂුම්නාව තරලයේ සහ රුධිර මට්ටම්වල docosahexaenoic අම්ල (DHA) අණු මට්ටම් අඩු වී ඇති බව නිරීක්ෂණය වී ඇත, නමුත් මෙම කාරණයේ ක්‍රියාකාරී වැදගත්කම තවමත් තීරණය කර නොමැත. එසේම වීගන් සහ ඕවෝ-ලැක්ටෝ නිර්මාංශික කාන්තාවන්ගේ මව්කිරි වල මෙම අම්ලයේ මට්ටම නිර්මාංශ නොවන කාන්තාවන්ට වඩා අඩුය.
DHA මොළයේ සහ අක්ෂි වර්ධනයේ කාර්යභාරයක් ඉටු කරන නිසාත්, මෙම අම්ලයේ ආහාර ගැනීම කලලයට සහ අලුත උපන් බිළිඳාට ඉතා වැදගත් විය හැකි නිසාත්, ගර්භනී සහ කිරි දෙන සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර සහ නිර්මාංශික කාන්තාවන් ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය (බිත්තර නිතිපතා පරිභෝජනය නොකළහොත්) DHA ප්‍රභවයන් සහ ලිනොලනික් අම්ලය, විශේෂයෙන්, හණ, හණ තෙල්, කැනෝලා තෙල් (මිනිසුන්ට ප්රයෝජනවත් රැප්සීඩ් වර්ගයකි. ), සෝයා බෝංචි තෙල්, හෝ ක්ෂුද්‍ර ඇල්ගී වැනි මෙම අම්ලවල නිර්මාංශ ප්‍රභවයන් භාවිතා කරන්න. ලිනොලෙයික් අම්ලය (ඉරිඟු, කුංකුම සහ සූරියකාන්ත තෙල්) සහ ට්‍රාන්ස් මේද අම්ල (පැක් මාගරින්, හයිඩ්‍රජනීකෘත මේද) අඩංගු නිෂ්පාදන සීමා කළ යුතුය. ලිනොලනික් අම්ලයෙන් DHA නිපදවීම වළක්වන්න ඔවුන්ට පුළුවන්.