පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්යයි |
කැලරි වටිනාකම | 115 kcal | 1684 kcal | 6.8% | 5.9% | 1464 ග්රෑම් |
ප්රෝටීන | 2.7 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 3.6% | 3.1% | 2815 ග්රෑම් |
මේදය | 2.9 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 5.2% | 4.5% | 1931 ග්රෑම් |
කාබෝහයිඩ්රේට | 20.1 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 9.2% | 8% | 1090 ග්රෑම් |
ජල | 73.2 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 3.2% | 2.8% | 3105 ග්රෑම් |
අළු | 1.1 ග්රෑම් | ~ | |||
විටමින් | |||||
විටමින් A, RE | 24 .g | 900 .g | 2.7% | 2.3% | 3750 ග්රෑම් |
රෙටිනෝල් | 0.023 mg | ~ | |||
බීටා කැරොටින් | 0.015 mg | 5 mg | 0.3% | 0.3% | 33333 ග්රෑම් |
විටමින් බී 1, තයමින් | 0.032 mg | 1.5 mg | 2.1% | 1.8% | 4688 ග්රෑම් |
විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.135 mg | 1.8 mg | 7.5% | 6.5% | 1333 ග්රෑම් |
විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.262 mg | 5 mg | 5.2% | 4.5% | 1908 ග්රෑම් |
විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.035 mg | 2 mg | 1.8% | 1.6% | 5714 ග්රෑම් |
විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 4 .g | 400 .g | 1% | 0.9% | 10000 ග්රෑම් |
විටමින් බී 12, කොබලමින් | 0.3 .g | 3 .g | 10% | 8.7% | 1000 ග්රෑම් |
විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 0.8 mg | 90 mg | 0.9% | 0.8% | 11250 ග්රෑම් |
විටමින් පීපී, නැත | 0.07 mg | 20 mg | 0.4% | 0.3% | 28571 ග්රෑම් |
සාර්ව පෝෂක | |||||
පොටෑසියම්, කේ | 127 mg | 2500 mg | 5.1% | 4.4% | 1969 ග්රෑම් |
කැල්සියම්, සී | 99 mg | 1000 mg | 9.9% | 8.6% | 1010 ග්රෑම් |
මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 11 mg | 400 mg | 2.8% | 2.4% | 3636 ග්රෑම් |
සෝඩියම්, නා | 267 mg | 1300 mg | 20.5% | 17.8% | 487 ග්රෑම් |
සල්ෆර්, එස් | 27 mg | 1000 mg | 2.7% | 2.3% | 3704 ග්රෑම් |
පොස්පරස්, පී | 205 mg | 800 mg | 25.6% | 22.3% | 390 ග්රෑම් |
මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
යකඩ, ෆෙ | 0.06 mg | 18 mg | 0.3% | 0.3% | 30000 ග්රෑම් |
මැංගනීස්, එම් | 0.003 mg | 2 mg | 0.2% | 0.2% | 66667 ග්රෑම් |
තඹ, කියු | 11 .g | 1000 .g | 1.1% | 1% | 9091 ග්රෑම් |
සෙලේනියම්, සේ | 1.8 .g | 55 .g | 3.3% | 2.9% | 3056 ග්රෑම් |
ෆ්ලෝරීන්, එෆ් | 22 .g | 4000 .g | 0.6% | 0.5% | 18182 ග්රෑම් |
සින්ක්, සින් | 0.32 mg | 12 mg | 2.7% | 2.3% | 3750 ග්රෑම් |
අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
ආර්ජිනින් * | 0.094 ග්රෑම් | ~ | |||
වැලීන් | 0.174 ග්රෑම් | ~ | |||
හිස්ටයිඩින් * | 0.071 ග්රෑම් | ~ | |||
අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල | 0.158 ග්රෑම් | ~ | |||
ලියුසීන් | 0.255 ග්රෑම් | ~ | |||
ලයිසීන් | 0.207 ග්රෑම් | ~ | |||
මෙතොනීන් | 0.065 ග්රෑම් | ~ | |||
threonine | 0.117 ග්රෑම් | ~ | |||
මයිකොප්ලාස්මා | 0.036 ග්රෑම් | ~ | |||
phenylalanine | 0.126 ග්රෑම් | ~ | |||
ආදේශ කළ හැකි ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
alanine | 0.09 ග්රෑම් | ~ | |||
ඇස්පාර්ටික් අම්ලය | 0.198 ග්රෑම් | ~ | |||
Glycine | 0.055 ග්රෑම් | ~ | |||
ග්ලූටමික් අම්ලය | 0.545 ග්රෑම් | ~ | |||
Proline | 0.252 ග්රෑම් | ~ | |||
සෙරීන් | 0.141 ග්රෑම් | ~ | |||
tyrosine | 0.126 ග්රෑම් | ~ | |||
cysteine | 0.024 ග්රෑම් | ~ | |||
ස්ටෙරෝල් | |||||
කොලෙස්ටරෝල් | 11 mg | උපරිම 300 mg | |||
සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
සංතෘප්ත මේද අම්ල | 1.74 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 | |||
4: 0 තෙල් සහිත | 0.09 ග්රෑම් | ~ | |||
6: 0 නයිලෝන් | 0.05 ග්රෑම් | ~ | |||
8: 0 කැප්රිලික් | 0.03 ග්රෑම් | ~ | |||
10: 0 කැප්රික් | 0.07 ග්රෑම් | ~ | |||
12: 0 ලෝරික් | 0.08 ග්රෑම් | ~ | |||
14: 0 මිස්ටික් | 0.29 ග්රෑම් | ~ | |||
16: 0 පැල්මිටික් | 0.77 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 0 ස්ටෙරින් | 0.36 ග්රෑම් | ~ | |||
මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 0.85 ග්රෑම් | මිනි 16.8 | 5.1% | 4.4% | |
16: 1 පැල්මිටොලික් | 0.07 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9) | 0.78 ග්රෑම් | ~ | |||
බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.15 ග්රෑම් | 11.2 සිට 20.6 කිරීමට | 1.3% | 1.1% | |
18: 2 ලිනොලයික් | 0.1 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 3 ලිනොලනික් | 0.05 ග්රෑම් | ~ | |||
ඔමේගා-3 මේද අම්ල | 0.05 ග්රෑම් | 0.9 සිට 3.7 කිරීමට | 5.6% | 4.9% | |
ඔමේගා-6 මේද අම්ල | 0.1 ග්රෑම් | 4.7 සිට 16.8 කිරීමට | 2.1% | 1.8% |
ශක්ති අගය 115 kcal වේ.
- 0,5 කුසලාන = 147 ග්රෑම් (169.1 kCal)
- ඇසුරුම් අස්වැන්න (කෝප්ප 2) = 587 ග්රෑම් (675.1 kCal)
පුඩිං, ලෙමන්, වියළි මිශ්රණය, ක්ෂණික, සම්පූර්ණ කිරි සමග පිසින ලද විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: පොස්පරස් - 25,6%
- පොස්පරස් බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්යාත්මක ක්රියාවලීන්ට සහභාගී වේ, අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කරයි, ෆොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ල වල කොටසකි, අස්ථි සහ දත් ඛනිජකරණය සඳහා අවශ්ය වේ. ඌනතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය, රිකේට් වලට මග පාදයි.
tags: කැලරි අන්තර්ගතය 115 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ප්රයෝජනවත් පුඩිං, ලෙමන්, වියළි මිශ්රණය, ක්ෂණික, සම්පූර්ණ කිරි සමග පිසූ, කැලරි, පෝෂ්ය පදාර්ථ, ප්රයෝජනවත් ගුණාංග පුඩිං, ලෙමන්, වියළි මිශ්රණය, ක්ෂණික, සම්පූර්ණයෙන් පිසූ කිරි