මේ දිනවල දරුවන් පෝෂණය ගැන ස්වයං විමසුම් වැඩි වන අතර, වැඩි වැඩියෙන් තරුණයින් නිවසට පැමිණ මස් නිෂ්පාදන අත්හැරීමට කැමති බව දෙමාපියන්ට පවසති.
ඔබ ශාක පදනම් කරගත් ආහාර වේලක් නොගත්තද, ඔබේ දරුවාගේ නව ආහාර වේල ඔබට ජීවිතය දුෂ්කර කිරීමට අවශ්ය නොවේ. ඔබේ තරුණ නිර්මාංශික (හෝ වීගන්) ස්ථාවරයක් ගන්නා විට ඔබ කළ යුතු දේ මෙන්න.
සවන් දෙන්න හේතු
මස් අනුභව නොකිරීමට ඔවුන්ගේ අභිප්‍රේරණය ඔබ සමඟ බෙදා ගැනීමට ඔබේ දරුවාට ආරාධනා කරන්න. ඔහුගේ වටිනාකම් සහ ලෝක දැක්ම (හෝ අඩුම තරමින් ඔහුගේ සම වයසේ මිතුරන් අතර ඇති බලපෑම්) ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට එය අවස්ථාවක් ලෙස සිතන්න. ඔබේ දරුවාට ඇහුම්කන් දීමෙන් පසු, ඔබ ඔහුව වඩා හොඳින් තේරුම් ගනු ඇත, සමහර විට ශාක මත පදනම් වූ ජීවන රටාවකට මාරුවීම සඳහා ඔහු සමඟ සම්බන්ධ වීමට පවා අවශ්ය වේ.
ගෙදර වැඩ - ආහාර සැලැස්ම
ඔබේ දරුවාට පෝෂ්‍යදායී කෙටි ආහාර සහ ආහාර ලැයිස්තුවක් සහ සාප්පු සවාරි ලැයිස්තුවක් සෑදීමට සලස්වන්න, එසේම නිර්මාංශ ආහාර පිරමීඩය ගැන කතා කර ඔවුන් සමබර ආහාර වේලක් ගන්නා ආකාරය පැහැදිලි කරන්න. ප්‍රෝටීන්, කැල්සියම්, විටමින් ඩී සහ විටමින් බී 12 වැනි වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කෙරෙහි ඔවුන් අවධානය යොමු කළ යුතු බවත්, නොමඟ යවන මූලාශ්‍ර රාශියක් ඇති බැවින් ඔවුන්ට අවශ්ය තොරතුරු සෙවීමට සෑම විටම අන්තර්ජාලය මත විශ්වාසය නොතැබිය යුතු බවත් ඔබේ දරුවාට අවධාරණය කරන්න.
ඉක්මන් නොවන්න
බොහෝ විට, ඔබේ දරුවාගේ නව රුචිකත්වයන් ගැන ඔබට බොහෝ දේ අසන්නට ලැබෙනු ඇත. ඔව්, තොරතුරු වල ආක්‍රමණශීලී ප්‍රවාහය විටෙක කරදරකාරී විය හැක, නමුත් සන්සුන්ව සිට ඔබට විවේකයක් අවශ්ය නම් වෙනත් වේලාවක සංවාදය දිගටම කරගෙන යන ලෙස ඉල්ලා සිටින්න. කෙසේ වෙතත්, දරුවෙකුට කළ හැකි සියලු තේරීම් අතුරින්, නිර්මාංශත්වය කිසිසේත් නරකම නොවේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා මූලික නීති සකස් කරන්න
නිර්මාංශිකයෙකු වීම ක්ෂණික ආහාර අනුභව කිරීම සමාන නොවන බව ඔබේ දරුවාට අවබෝධ කර දෙන්න. ඔබට චිප්ස් සහ කුකීස් තහනම් කිරීමට අවශ්ය නැත, නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න, සම්පූර්ණ ආහාර ඔබේ දරුවාගේ අවධානය විය යුතුය. ඔබට සිල්ලර බඩු හෝ ආහාර පිළියෙළ කිරීම සඳහා උදවු අවශ්ය නම්, සහභාගී වන ලෙස ඔබේ දරුවාට කියන්න. ආහාර වේලෙහි පෝෂණය පිළිබඳ උණුසුම් සාකච්ඡා සිදු නොකරන ලෙස ඉල්ලා සිටීම ද සාධාරණ ය. අන්යෝන්ය ගෞරවය ප්රධාන වේ!
එකට උයලා කන්න
වට්ටෝරු බෙදාගැනීම සහ නව කෑම වර්ග උත්සාහ කිරීම අන්තර්ක්‍රියා කිරීමට හොඳ ක්‍රමයක් විය හැකිය. සුළු උත්සාහයකින්, ඔබට සෑම කෙනෙකුම තෘප්තිමත් වන ආහාර පිසීමට හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, පැස්ටා පවුලේ සෑම කෙනෙකුටම අනුභව කළ හැකිය - මස් සෝස් සමග කෙනෙකු, සහ එළවළු සමග. සියලුම ආහාර වර්ග සොයා ගැනීමට සහ පලතුරු, එළවළු, රනිල කුලයට අයත් ධාන්‍ය වර්ග, ටෝෆු සහ ටෙම්පේ ගබඩා කර ගැනීමට සූදානම් වන්න.
ලේබල් ඉගෙන ගන්න
නිතරම ආහාර ලේබල් කියවීමට පුරුදු වන්න. නිර්මාංශ නොවන අමුද්රව්ය අනපේක්ෂිත ස්ථානවල දක්නට ලැබේ: බේක් කළ භාණ්ඩ, සුප් හොද්ද, කැන්ඩි. සුදුසු නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් සාදන්න - මෙය කාර්යයට බෙහෙවින් පහසුකම් සපයයි.