ඔබ සොයන්නේ අ හොඳ විවේකයක් නිවසේදී, ඔබේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබේ මාංශ පේශි සනසාලීමට උපකාරී වන්නේ කුමක්ද? එවිට අපට පරිපූර්ණ වැඩසටහනක් ඇත: ආරම්භකයින් සඳහා සම්පූර්ණ දිගු කිරීම. මෙය සියලු වයස්වල, ජීවන රටාවන් සහ යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා සුදුසු දෙමළ වෙබ් අඩවියෙන් ලබාගත් වීඩියෝවකි.
දෙමළ වෙබ් සිට නිවසේ දිගු ලකුණු පිළිබඳ විස්තරය
සංකීර්ණ දෙමළ වෙබ් යනු ඔබේ වෙහෙසකර, කැක්කුම සහ නොසන්සුන් මාංශ පේශි සනසාලීමට පහසු ක්‍රමයකි. ඔබ ඉටු කරනු ඇත ශරීරය දිගු කිරීම සඳහා සරල ව්‍යායාමඑමඟින් එය වඩාත් නම්‍යශීලී සහ ලිහිල් වනු ඇත. ගුණාත්මකභාවය දිගු කිරීම ඔබට තුවාල වළක්වා ගැනීමට, සන්ධි සංචලතාව වැඩි කිරීමට, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ නිවැරදි ඉරියව්වෙන් උපකාරී වේ. නම නොතකා (ආරම්භකයින් සඳහා සම්පූර්ණ දිගු කිරීම), දෙමළ වෙබ් වැඩසටහන ආරම්භකයින් සඳහා පමණක් නොව පළපුරුදු ගනුදෙනු සඳහාද සුදුසු වේ. සියල්ලට පසු, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට සෑම විටම ප්‍රවාහයන් අනුව වර්ධනය වීමට යමක් තිබේ.
ආරම්භකයින් සඳහා සංකීර්ණ සම්පූර්ණ දිගට වැඩසටහන් දෙකක් ඇතුළත් වේ:
- ස්ට්රෙච් සදහා නම්‍යශීලිත්වය (විනාඩි 30). මුළු ශරීරයම දිගු කිරීම: පළමුව, ඔබ සිටගෙන සිටින ව්‍යායාම සිදු කරනු ඇත, පසුව මැට් මත.
- මුළු ශරීරය ස්ට්රෙච් (විනාඩි 35). පාඩම මිනිත්තු 3 කින් කොටස් 10 කට බෙදා ඇත. පළමුවෙන්ම, ඔබ දිගු ව්‍යායාමවල සිටගෙන, පසුව පුටුවක වාඩි වී, අවසානයේදී, කබාය මත වැතිර සිටින්න. ඔබට කොටස් 3 ම කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබ කැමති එකක් තෝරන්න.
පන්ති සඳහා ඔබට දෙවන වීඩියෝව සඳහා මැට් සහ පුටුවක් අවශ්‍ය වේ. ඔබට පහසු ඕනෑම වේලාවක දෙමළ වෙබ් සිට දිගු කිරීම කළ හැකිය: උදෑසන අවදි වීමෙන් පසු, ව්‍යායාමයෙන් පසු දින හෝ සවස් වරුවේ ඇඳට පෙර. ඔබ නිතිපතා නිවසේ හෝ ජිම් එකේ පුහුණු කරන්නේ නම්, අපි අවම වශයෙන් සතියකට 3 වතාවක් වත් දිගු කිරීම නිර්දේශ කරන්න. ඔබ ඔබේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව මලල ක්‍රීඩා දක්ෂතාද වැඩි කරයි. දිගු කිරීමෙන් පසු විවේක ගත් ශරීරයක් ඔබේ ප්‍රති results ල වැඩි කරන අතර පන්ති වලින් ප්‍රගතිය වේගවත් කරයි.
වැඩසටහනේ වාසි:
1. දෙමළ වෙබ් සමඟ දිගු කිරීම ඔබට උපකාරී වනු ඇත ඔබේ මාංශ පේශි සන්සුන් කරන්න ව්‍යායාමයකින් පසු, උළුක්කු හා තුවාල වළක්වා ගැනීමට. ඔබ පංතියෙන් පසු දිගු කළහොත්, ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශි වේදනාවෙන් ඔබ කරදර නොවනු ඇත.
2. මෙම වැඩසටහන නිතිපතා කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ දිගු කිරීම සහ නම්‍යතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
3. සම්පූර්ණ දිගුවක් සිදු කිරීමෙන් පසු ඔබේ ශරීරය වඩාත් පරිපූර්ණ හා සැහැල්ලු වනු ඇත. වැඩිදියුණු කළ මනෝභාවය සහ යහපැවැත්ම ඔබ දකිනු ඇත.
4. මෙම පංති පිටුපස ඇති වේදනාව සමනය කිරීමට, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ ඉරියව්ව කෙළින් කිරීමට උපකාරී වේ.
5. වැඩසටහන සියලු නිපුණතා මට්ටම් සඳහා සුදුසු වේ. උසස් සිට ආරම්භකයින් දක්වා සහ ඉතා දුර්වල දිගු කිරීමක් ඇති අය දක්වා.
6. දෙමළ වෙබ් දීමනා සෑම රසයක් සඳහාම දිගු ලකුණු සඳහා විකල්ප කිහිපයක්. ඔබට දිනකට මිනිත්තු 10 ක් (සිටගෙන සිටීම, වැතිරීම හෝ පුටුවක් මත) සහ දිනකට මිනිත්තු 30 ක් වැනි දෙයක් කළ හැකිය.
7. සුන්දර ස්වභාවය, ලස්සන සංගීතය සහ සාමකාමී වාතාවරණය ඔබට විවේකීව හා විනෝද වීමට උපකාරී වේ.
දෙමළ වෙබ් අඩවියෙන් විහිදෙන මතය:
දෙමළ වෙබ් අඩවියෙන් සම්පූර්ණ දිගු කිරීමක් සමඟ ඔබට විවේක ශරීරයක්, විශිෂ්ට හැඟීමක් සහ හොඳ මාංශ පේශි ලැබෙනු ඇත. මෙම අභ්‍යාසය ඔබට පරිපූර්ණ නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත මනස, ශරීරය සහ ආත්මය අතර සමබරතාවය. නිතිපතා දිගු කිරීම අමතක නොකරන්න, විශේෂයෙන් ඔබ වායුගෝලීය හා බර පුහුණුවීම් කරන්නේ නම්. මෙයද කියවන්න: කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් සමඟ ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු දිගු කිරීම - දිගු කරන්න.