ට්‍රේසි මල්ලෙට් වෙතින් බූටි බැරී ලයිව් වෙතින් මුද්‍රා නාට්‍ය පුහුණුවීම් තුනක්

ඔබේ රූපය සිහින් සහ අලංකාර කිරීමට උපකාරී වන Tracy mallet මුද්‍රා නාට්‍ය ව්‍යායාම පිළිබඳව අපි ඔබව දිගටම දැනුවත් කරන්නෙමු. ඵලදායී මුද්‍රා නාට්‍ය, පිලේට්ස්, යෝග සහ කැලැනෙටික් සංයෝජන අධික බර සහිත පැනීම් සහ ව්‍යායාම වලින් තොරව ඔබේ ශරීරයේ උසස් තත්ත්වයේ පරිවර්තනයක් සහතික කරයි.

Tracey mallet The Booty Barre Live සමඟ වැඩසටහන් විස්තරය

Tracey mallet විසින් The Booty Barre ඵලදායී මුද්‍රා නාට්‍ය පුහුණු මාලාවක් නිකුත් කර ඇත. අද අපි පාඩම් තුනක් ගැන කතා කරමු, සැබෑ මිනිසුන් සමඟ සජීවීව ස්ටූඩියෝව රූගත කර ඇත. අසාමාන්ය කෝණයක් ඔබට ශාලාවේ පන්ති කාමරයේ වායුගෝලය තුළ සම්පූර්ණයෙන්ම ගිල්වීමට ඉඩ සලසයි. ව්‍යායාම ට්‍රේසි මල්ලට් ඔබේ මුළු ශරීරයම හැඩගස්වනු ඇත, නමුත් විශේෂයෙන් පරිවර්තනය ඔබේ ඉණ සහ තට්ටම් සඳහා බලා සිටී. සියලු වර්ගවල කකුල් සෝපාන, squats, plie සහ වෙනත් මුද්රා නාට්ය ශිල්පීය ක්රම මේදය සහ සෙලියුලයිට් සමඟ කටයුතු කිරීමට සහ පොම්ප කරන ලද මාංශ පේශිවල බලපෑමෙන් තොරව පහළ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

Booty Barre Live හි ව්‍යායාම 3 ක් ඇතුළත් වන අතර, ඒ සෑම එකක්ම තමන්ගේම ලක්ෂණ ඇත:

• Booty Barre මූලික (මිනිත්තු 37). මෙම පාඩම එවැනි අයට සුදුසු ය දැන් මුද්‍රා නාට්‍ය පුහුණුව ආරම්භ කරන අය. සමහර අභ්යාස සරල කර ඇත, එබැවින් ව්යායාම සමඟ කටයුතු කිරීම පහසු වනු ඇත. ප්රධාන බර ශරීරයේ පහළ කොටසෙහි පවතී. අවසාන දිශානති රැස්වීමේදී, ඔබට රබර් බෝලයක් අවශ්ය වනු ඇත.

• එම බූටි බාරේ (විනාඩි 45). වඩාත් අභියෝගාත්මක ව්‍යායාමයක් පළපුරුදු ගනුදෙනු සඳහා. වැඩසටහන ආරම්භ වන්නේ අත් බරකිනි, එබැවින් ඔබට ගොළුබෙල්ලන් (1-2 kg) අවශ්ය වනු ඇත. ඉහළ සිරුරේ මිනිත්තු දහයකට පසු ඔබ කලවා සහ තට්ටම් සඳහා අභ්යාස වෙත යනු ඇත. රබර් බෝලයක් අවශ්ය නොවේ.

• Booty Barre Express (මිනිත්තු 36). හැඩ වෙන්න කැමති අයට Express workout කරන්න අවම කාලය. ව්‍යායාමයේ විශාල කොටසක් පහළ ශරීරයට ආතතියක් ලබා දෙයි, නමුත් අවසානයේ ඔබට ඉහළ කොටස සඳහා කෙටි කොටසක් ද සොයාගත හැකිය. වැඩසටහනේ දෙවන කොටසෙහි කෙටි දිශානති රැස්වීමක් සඳහා ඔබට Pilates සඳහා රබර් බෝලයක් අවශ්ය වේ.

එක් එක් පාඩම සඳහා ඔබට ආධාරකයක් සඳහා ස්ථාවර පුටුවක් ද අවශ්ය වනු ඇත. සියලුම ව්යායාම සඳහා ක්රියාශීලීව සම්බන්ධ වන ශරීරයේ පහළ කොටසෙහි බොහෝ ආතතිය අත්විඳීමට සූදානම් වන්න. නමුත් කලවා සහ තට්ටම් වලට ඇති බලපෑම ඔබට විශාල ලෙස පෙනෙනු ඇත. වේගවත් වේගයකින් පාඩම්, එබැවින් ඔබ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට පමණක් නොව කැලරි දහනය කිරීමටද උපකාරී වේ. වැඩසටහන් සාර්ථකව ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා ප්‍රමාණවත් පුහුණු පළපුරුද්දක් අවශ්‍ය වේ. එබැවින් ඔබ ආරම්භකයකු නම්, වීඩියෝ මූලික සඳහා තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. මෙයද බලන්න: ආරම්භකයින් සඳහා Tracey mallet The Booty Barre.

වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි

කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:

1. කලවා සහ තට්ටම්, විශේෂයෙන් බ්‍රීච් සහ අභ්‍යන්තර කලවා වැනි ප්‍රදේශ ඉවත් කිරීමට අපහසු ව්‍යායාම සඳහා මෙය කදිම ව්‍යායාමයකි. ඔබ කකුල් වල ඔබේ මාංශ පේශි දිගු හා සිහින් වනු ඇත.

2. අවධානය යොමු වන්නේ පහළ ශරීරය පමණක් නොව, උදරයේ සහ අත්වල පේශීන් ය. Tracey mallet ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන ව්‍යායාම භාවිතා කරයි.

3. වැඩසටහනට මුද්‍රා නාට්‍ය ව්‍යායාම තුනක් ඇතුළත් විය: ආරම්භකයින් සඳහා සූදානම් කිරීම සහ එක්ස්ප්‍රස් අනුවාදය. සෑම කෙනෙකුටම තමන්ටම හොඳම විකල්පය තෝරා ගත හැකිය.

4. මුද්රා නාට්ය අභ්යාස හරහා, ඔබට හැකි වනු ඇත ඔබේ දිගු කිරීම වැඩිදියුණු කිරීමට, විශේෂයෙන්ම කකුල් සහ ලිංගේන්ද්රයන් තුළ.

5. රබර් බෝලයක් සමඟ කරන ව්‍යායාම ඔබේ තට්ටම්වල මාංශපේශීන් ක්‍රියා කරමින් ඔබේ තට්ටය ස්ථිරව හා අලංකාර කරයි.

6. පැනීම පාහේ නැත, නමුත් ක්‍රියාකාරකම් වේගවත් වේගයකින් සිදු වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම පමණක් නොව මේදය දහනය කරන බවයි.

අවාසි:

1. අසාමාන්ය ආකෘතියකින් වීඩියෝ රූගත කිරීම - පිටුපසින්. එමනිසා, ඔබට මෙම දර්ශනයට අනුවර්තනය වීමට සිදුවනු ඇත.

2. සමහර ව්‍යායාම සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත පිලේට්ස් සඳහා රබර් බෝලයක්.

ඵලදායී ව්‍යායාම ට්‍රේසි මල්ලට් අවශ්‍ය සියල්ලන්ට ආයාචනා කරනු ඇත ඔවුන්ගේ කකුල් සිහින් සහ තානය කිරීමට. බැලේ බැලේ හැදෑරීමට ඔබ බොහෝ විට ප්‍රමාද වැඩියි. නමුත් හොඳම බැලට් තාක්ෂණය භාවිතයෙන් ඔබේ ශරීරය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා, තවමත් හැකි සහ අවශ්ය වේ.

මෙයද බලන්න: මුද්‍රා නාට්‍ය ව්‍යායාම: ආරම්භක, අතරමැදි සහ උසස් මට්ටම සඳහා සූදානම් යෝග්‍යතා සැලැස්ම.