රයන් ඇන්ඩෲස්
බොහෝ අය සිතනවාට වඩා දන්ත සෞඛ්යය වැදගත් වේ. ඒ වගේම පෝෂණය විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඔබේ දත් සහ විදුරුමස් ශක්තිමත්ව තබා ගැනීමට කුමක් අනුභව කළ යුතුදැයි කල්පනා කරනවාද? අපේ දත් ඉතා කුඩා නමුත් දත් නොමැතිව අපට හපන්න බැහැ. ඔබට තවදුරටත් හැපෙනසුළු අමු එළවළු සහ පලතුරු, ඇට වර්ග අනුභව කළ නොහැකි බව සිතන්න!
පෝෂ්‍යදායි ආහාර ගැනීමට අපට නිරෝගී දත් සහ විදුරුමස් අවශ්ය වේ. ඒ වගේම නිරෝගී දත් සඳහා අපි පෝෂ්‍යදායී ආහාර අනුභව කළ යුතුයි.
අපි කුඩා කාලයේ අපේ ආහාර දත් වර්ධනයට බලපෑවා. අපි වැඩෙන විට, දන්ත සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා පෝෂණය අඛණ්ඩව කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
දන්ත ගැටලු
අපි අපේ දත් සහ විදුරුමස් ගැන සැලකිලිමත් නොවන්නේ නම්, අපට දත් දිරායාම, විදුරුමස් රෝග සහ අස්ථි පවා අහිමි වීමේ අවදානමක් ඇත.
මේ අතර, අපගේ දත් සහ විදුරුමස් වල තත්ත්වය හෘද වාහිනී රෝග, celiac රෝග, දියවැඩියාව, ආසාදන, රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස්, කෝපයට පත් බඩවැල් සින්ඩ්රෝම්, gastroesophageal reflux, මත්පැන් සහ තවත් බොහෝ දේ සංඥා කළ හැකිය. අපගේ ඇස් ආත්මයේ කැඩපත නම්, අපගේ දත් සහ විදුරුමස් අපගේ ශරීරයේ කවුළුවයි.
කරි
කුහරයක් යනු දත් එනමලයේ සිදුරකි. පාසල් සිසුන්ගෙන් 90% ක් සහ බොහෝ වැඩිහිටියන්ට දත් එනමලයේ අවම වශයෙන් එක් කුහරයක් හෝ ඇත, වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, දතෙහි සිදුරක් ඇත. දත් දිරායාම යනු බොහෝ විට බැක්ටීරියා වලින් සෑදී ඇති ඇලෙන සුළු, සෙම සහිත ද්‍රව්‍යයක් වන සමරු ඵලකය ගොඩනැගීමේ ප්‍රතිඵලයකි. සීනි සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් මුඛයේ ඇති විට බැක්ටීරියා අම්ල නිපදවන අතර මෙම අම්ල දත් ඛාදනය විය හැක. මෙය වේදනාව හා දැවිල්ල ඇති කරයි. එබැවින් ඔබ කුහරයක් සොයා ගන්නේ නම්, වෛද්යවරයකු හමුවීම කල් දමන්න එපා.
වයස අවුරුදු තිහට වැඩි ඇමරිකානු වැඩිහිටියන්ගෙන් අඩක් පමණ ආවර්තිතා රෝග හෝ විදුරුමස් රෝග වලින් පීඩා විඳිති.
Gingivitis, හෝ විදුරුමස් පටක ඉදිමීම, ගැටලුවේ මුල් අවධියයි. නිසි සැලකිල්ලෙන්, ඔබට සියල්ල නිවැරදි කළ හැකිය. නමුත් ඔබ එසේ නොකරන්නේ නම්, අවසානයේදී දැවිල්ල ඔබේ දත් අතර අවකාශයට පැතිරෙනු ඇත.
බැක්ටීරියා මෙම හිඩැස් යටත් විජිත කිරීමට ආදරය කරයි, දත් සම්බන්ධ කරන පටක නිරන්තරයෙන් විනාශ කරයි. විදුරුමස් ඉදිමීම සහ දුර්වර්ණ වීම, විදුරුමස් ලේ ගැලීම, දත් ගැලවී යාම, දත් ගැලවී යාම සහ දුර්ගන්ධය වැනි ආවර්තිතා රෝගයේ රෝග ලක්ෂණ වේ. හානිකර බැක්ටීරියා රුධිරයට ඇතුල් විය හැකි අතර, අනෙකුත් නිදන්ගත සෞඛ්ය ගැටළු වලට මග පාදයි.
ආවර්තිතා රෝග යනු කිරීටක හෘද රෝග වර්ධනය සඳහා අවදානම් සාධකයකි. මන්ද? අපි ඇත්ත වශයෙන්ම නිශ්චිතවම නොදනිමු, නමුත් පෙනෙන විදිහට විදුරුමස් රෝගය දැවිල්ල පමණක් සංඥා නොකරයි; ඔවුන් ද දැවිල්ල වැඩි කරයි. සහ දැවිල්ල කිරීටක හෘද රෝග සඳහා දායක වේ.
Periodontal රෝගය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අඩු රුධිර මට්ටම් සමඟ සම්බන්ධ වේ. සාර්ථක ප්‍රතිකාර සඳහා ප්‍රමාණවත් නිශ්චිත පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
නිරෝගී දත් සහ විදුරුමස් සඳහා ඔබට අවශ්ය කුමක්ද?
ප්‍රෝටීන්, කැල්සියම්, පොස්පරස්, සින්ක්, ප්‍රතිඔක්සිකාරක, ෆෝලේට්, යකඩ, විටමින් ඒ, සී, ඩී, ඔමේගා-3 මේද. දත්, එනමලය, ශ්ලේෂ්මල පටල, සම්බන්ධක පටක, ප්‍රතිශක්තිකරණ ආරක්ෂාව ගොඩනැගීමට ඔවුන් සහභාගී වේ.
කෑමට හොඳ කුමක්ද සහ ප්රතික්ෂේප කිරීමට වඩා හොඳ කුමක්ද
පෝෂක ලැයිස්තුව විශිෂ්ටයි, නමුත් ඔබ සිල්ලර වෙළඳසැලේ සිටින විට, ඔබ තවමත් මිලදී ගත යුතු දේ හරියටම දැන සිටිය යුතුය. වාසනාවකට මෙන්, ඔබට විශේෂ දෙයක් කිරීමට අවශ්ය නැත. කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් සහ නැවුම් එළවළු බහුල ආහාර අනුභව කරන්න. සැකසූ ආහාර, විශේෂයෙන් සරල සීනි අධික ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
මුඛ සෞඛ්යය සඳහා කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකි ආහාර, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ අතිරේක කිහිපයක් මෙන්න.
Probiotics
Probiotics විදුරුමස් දැවිල්ල සහ සමරු ඵලකය සෑදීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ; පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනවල ඇති බැක්ටීරියා මුඛ කුහරය තුළ ව්යාධිජනක ක්ෂුද්ර ජීවීන් වර්ධනය වීම වළක්වයි. එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය අඩු කාලාන්තර රෝග සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි. ඕනෑම ප්‍රභවයකින් ප්‍රෝබියොටික් ඒ හා සමාන ආකාරයකින් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
Cranberries
ක්රැන්බෙරි සහ අනෙකුත් ඇන්තොසියානින් බහුල ශාක ආහාර (උදා: බ්ලූබෙරීස්, රතු ගෝවා, වම්බටු, කළු සහල් සහ රාස්ප්බෙරි) රෝග කාරක ධාරක පටක (දත් ඇතුළුව) ඇමිණීම සහ ජනපදකරණය කිරීම වැළැක්විය හැකිය. සමහර අධ්‍යයනයන් පවා පෙන්වා දී ඇත්තේ ක්රැන්බෙරි සාරය මුඛය සේදීම සඳහා හොඳ සහ දන්ත සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරන බවයි! මෙම නිහතමානී බෙරී ඔබට නිරෝගී දත් ලබා දිය හැකිය.
හරිත තේ
Polyphenols මුඛයේ බැක්ටීරියා සහ විෂ සහිත බැක්ටීරියා නිෂ්පාදන ඇතිවීම අඩු කරන බව දන්නා කරුණකි. තේ ද ෆ්ලෝරයිඩ් වලින් පොහොසත් වන අතර එය දන්ත සෞඛ්යයට ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ.
පයික්නොජෙනෝල් සමඟ චුවිංගම්
පයින් පොතු හෝ යුෂ වලින් සාදන ලද විදුරුමස්, සමරු ඵලකය සහ විදුරුමස් ලේ ගැලීම අඩු කරයි. ලොකු මාමාගේ බෙහෙත ඇත්තටම වැඩ!
මම
සෝයා ඇතුළත් ආහාර වේලක් ආවර්තිතා රෝග අවම කිරීමට උපකාරී වේ.
arginine
මෙම වැදගත් ඇමයිනෝ අම්ලය මුඛයේ ආම්ලිකතාවය වෙනස් කර කුහර ඇතිවීමේ අවස්ථාව අඩු කරයි.
Echinacea, සුදුළූණු, ඉඟුරු සහ ginseng
අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ මෙම ශාක පරීක්ෂණ නල තුළ ආවර්තිතා රෝග කාරක වර්ධනය මැඩපැවැත්වීමට උපකාරී වන බවයි. නමුත් මානව අධ්‍යයනයන් තවමත් අඩුයි.
සම්පූර්ණ ආහාර
සම්පූර්ණ ආහාර වලින් ඔබේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. (ප්‍රසාද දීමනාව: ඔබ ඔබේ දත්වලට අමතර බරක් ද ලබා දෙයි!)
ෆ්ලෝරයිඩ්
ෆ්ලෝරයිඩ් ඛනිජය අපගේ ශරීරයේ ක්ෂය වීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, එය ඵලදායී ලෙස කැල්සියම් අවශෝෂණය කර භාවිතා කිරීමට උපකාරී වේ. කෙල වල ඇති ෆ්ලෝරයිඩ් එනමලයෙන් ඛනිජකරණය වැළැක්විය හැකිය.
මේද හා මුඛ කුහරය
තරබාරුකමේ දී, අතිරික්ත මේද පටක බොහෝ විට අක්මාව වැනි නොවිය යුතු ස්ථානවල ගබඩා කර ඇත. දන්ත සෞඛ්යය ව්යතිරේකයක් නොවේ.
තරබාරුකම මුඛ කුහරය තුළ, තොල් හෝ කම්මුල් ඇතුළත, දිව මත, ලවණ ග්‍රන්ථිවල තැන්පතු ආකාරයෙන් ඇඩිපෝස් පටක සමඟ සහසම්බන්ධ වේ.
ප්රදාහය
මුඛ සනීපාරක්ෂාව සඳහා දැවිල්ල පාලනය කිරීම වැදගත් වන අතර තරබාරුකම දැවිල්ල සමඟ සහසම්බන්ධ වන බව පැහැදිලිය. තරබාරුකම මුඛ ආසාධනය සඳහා දෙවන විශාලතම අවදානම් සාධකය වන්නේ එබැවිනි. තරබාරුකමට වඩා මුඛ සෞඛ්යයට නරක එකම දෙය දුම්පානයයි.
මන්ද? අධික රුධිර සීනි, කෙල සංයුතියේ වෙනස්වීම් සහ දැවිල්ල අධික බර සමඟ ඇති වන බැවිනි. ප්‍රතිඵලය? ඔක්සිකාරක වැඩි වීම - මෙම අප්රසන්න නිදහස් රැඩිකලුන් අපගේ ශරීරයේ සෛල වලට හානි කළ හැකිය.
මීට අමතරව, ශරීරයේ මේද සෛල ගිනි අවුලුවන සංයෝග නිකුත් කරයි. තරබාරු පුද්ගලයින්ගේ ආවර්තිතා දැවිල්ල හා සම්බන්ධ එක් පොදු ගිනි අවුලුවන සංයෝගයක් වන්නේ ඔරොසොමොකොයිඩ් ය. මේ අතර, orosomucoid ද මන්දපෝෂණයට සම්බන්ධ වී ඇත. එය පුදුමයක්ද? බොහෝ අය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රහිත ආහාර වේලකින් මේදය ලබා ගන්නා නිසා සමහර විට එසේ නොවේ.
අධික බර ඇති පුද්ගලයින්ට දියවැඩියාව වැළඳීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති අතර දියවැඩියාව, අනෙක් අතට, දුර්වල මුඛ සෞඛ්ය සමඟ සම්බන්ධ වේ. මෙය බොහෝ විට රුධිරයේ සීනි වැඩිවීම හා ඒ හා සම්බන්ධ ප්රතිවිපාක නිසා විය හැකිය.
නුසුදුසු ආහාර ගැනීම සහ මුඛ සනීපාරක්ෂාව
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු මගින් කෙලවල සංයුතිය යහපත් ලෙස වෙනස් කිරීමෙන් මුඛ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
මේ අතර, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ මන්දපෝෂණය මුඛ සෞඛ්යයට බරපතල තර්ජනයක් වේ. ගැටළු වලට එනමල් හානි, පටක හානි, අසාමාන්‍ය ලෙස ලවණ ගැලීම, ඉදිමීම සහ අධි සංවේදීතාව ඇතුළත් වේ.
වයසට යාම සහ මුඛ සෞඛ්යය
අප වයසට යන විට ආවර්තිතා රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වේ. නමුත් අපි හොඳ මුඛ සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගෙන යන තරමට අපගේ ජීවන තත්ත්වය යහපත් වනු ඇත. වයස සමඟ මුඛ රෝග ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද යන්න තවමත් පැහැදිලි නැත. න්‍යායන් අතර දත් සහ විදුරුමස් වල ඇඳීම් සහ කඳුළු, මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතය, මූල්‍ය දුෂ්කරතා (නිවාරණ ප්‍රතිකාර අඩුවීමේ ප්‍රතිඵලයක්), අනෙකුත් නිදන්ගත මුඛ සෞඛ්ය තත්වයන් සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ වෙනස්කම් ඇතුළත් වේ. ඕනෑම වයසකදී අපගේ දත් සහ විදුරුමස් හොඳින් රැකබලා ගැනීම වැදගත් බව පැහැදිලිය.
සීනි සහ මුඛ සෞඛ්ය
වැඩිපුර සීනි කන්න - වැඩිපුර කුහර ලබා ගන්න, හරිද? නිසි ලෙස නොවේ. ඔබ පුදුම වෙනවාද? ඇත්ත වශයෙන්ම, එක් අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ අධික සීනි සහිත උදෑසන ධාන්ය වර්ග අනුභව කිරීම සහ කුහර වර්ධනය වීම අතර කිසිදු සම්බන්ධයක් නොමැති බවයි!
නමුත් මෙහි වඩාත් පැහැදිලි පැහැදිලි කිරීමක් තිබේ: අපි අනුභව කරන සීනි ප්‍රමාණය සීනි පරිභෝජනයේ වාර ගණනට වඩා දන්ත සෞඛ්යයට අඩු හානියක් විය හැකිය. බලශක්ති බීම ඉතා භයානක වන්නේ එබැවිනි. සීනි සහිත බීම පානය කිරීමෙන්, අපි අපගේ දත්වල සීනි තිබීම සහතික කරමු. බොහෝ සීනි සහිත බීම අධික ආම්ලික වන අතර එය ඛනිජ ඉවත් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.
පිරිපහදු කළ සහ සැකසූ කාබෝහයිඩ්රේට මත පදනම් වූ ආහාර වේලක් කුහර හා විදුරුමස් රෝග ඇති විය හැක. ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානය යෝජනා කරන්නේ මුළු බලශක්ති පරිභෝජනයෙන් 10% කට වඩා වැඩි සීනි එකතු නොකළ යුතු බවයි. එබැවින් ඔබ දිනකට කැලරි 2000 ක් අනුභව කරන්නේ නම්, එකතු කළ සීනි වලින් කැලරි 200 ක් පැමිණිය යුතුය, එය ග්‍රෑම් 50 කි. මෙයින් ඇඟවෙන්නේ මෙම ලිබරල් නිර්දේශවල කතුවරුන් විලී වොන්කාගේ චොකලට් කර්මාන්ත ශාලාවේ කොටස් හිමිකරගෙන සිටින බවයි.
වෙනත් රසකාරක
සුක්‍රලෝස් සහ ඇස්පාර්ටේම් වැනි කෘතිම රසකාරක ආවර්තිතා රෝග සහ කුහර ඇති කරන බවක් නොපෙනේ. xylitol හෝ erythritol වැනි සීනි මධ්‍යසාර මුඛ සෞඛ්යයට බලපාන්නේ නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර ගැනීමෙන් පසු සයිලිටෝල් අඩංගු දුම්මල චුවිංගම් පවා කුහර ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
ස්ටේවියා සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය මුඛ සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපාන බවක් නොපෙනේ. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම වැඩි පර්යේෂණ අවශ්ය වේ.
නිර්දේශ
ඔබේ මුඛ සනීපාරක්ෂාව නිරීක්ෂණය කරන්න. සිරාවටම. ඔබ තවමත් flossing? ඔබ අවම වශයෙන් දිනකට දෙවරක්වත් දත් මදිනවාද? එසේ නොවේ නම්, ආරම්භ කරන්න.
ඔබේ දත් මදින්න දන්තාලේප පමණක් නොව, ෙබ්කිං සෝඩා. ෙබ්කිං සෝඩා මුඛයට ක්ෂාරීය බලපෑමක් ඇති කරන අතර දිරාපත් වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
දුම්පානයෙන් වළකින්න. දුම්පානය විදුරුමස් හා දත් දිරායාමට හේතු විය හැක.
හරිත තේ බොන්න. ග්‍රීන් ටී පානය කිරීමෙන් ඔබේ දත් සහ විදුරුමස් වල සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි, දැවිල්ල අඩු කරයි, ඔබේ මුඛය වඩාත් ක්ෂාරීය කරයි, නරක බැක්ටීරියා වර්ධනය වීම වළක්වයි, දත් ගැලවී යාම වළක්වයි, මුඛ පිළිකා වර්ධනය වීම මන්දගාමී කරයි, සහ දුගඳ ඇති කරන බැක්ටීරියා විනාශ කිරීමෙන් ඔබේ හුස්ම නැවුම් කරයි. . Blimey! හරිත තේ තරබාරුකමෙන් මිදීමට ද උපකාරී වේ.
ආහාර ගැනීමෙන් පසු xylitol gum හපන්න. Xylitol මගින් කෙළ නිෂ්පාදනය වැඩි කරන අතර මුඛයේ කුහර ඇති කරන අම්ලය නිපදවන බැක්ටීරියා වර්ධනය වීම වළක්වයි. නමුත් එය ඉක්මවා නොයන්න, මන්ද සීනි ඇල්කොහොල් ඔබේ දත් වලට හානි නොකළද ඒවා ගෑස් සහ බඩ පිපීම ඇති කළ හැකිය.
ප්‍රමාණවත් තරම් කැල්සියම්, පොස්පරස්, මැග්නීසියම්, විටමින් K (විශේෂයෙන් K2) සහ විටමින් D සපයන සම්පූර්ණ පෝෂ්‍යදායී ආහාර අනුභව කරන්න. දන්ත සෞඛ්යයට හිතකර ආහාර: කොළ පැහැති එළවළු, ඇට වර්ග, බීජ, චීස්, යෝගට්, බෝංචි සහ හතු . ඔහ්, ඔබට ප්‍රමාණවත් හිරු එළියක් ලැබෙන බවට වග බලා ගන්න.
සෑම දිනකම අමු, හැපෙනසුළු එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කරන්න. අමු ආහාර දත් ඉතා හොඳින් පිරිසිදු කරයි (ඇපල්, කැරට්, මිහිරි ගම්මිරිස්, ආදිය). රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු අතුරුපසක් ලෙස ඇපල් අනුභව කිරීම සමරු ඵලකය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, ඇපල් ස්වභාවික xylitol අඩංගු වේ.
ඔබේ සීනි ප්‍රමාණය සීමා කරන්න, එය ආහාර සහ පාන වර්ග - පළතුරු යුෂ, ශක්තිජනක බීම, කැන්ඩි ආදියෙහි දක්නට ලැබේ. ශක්තිජනක බීම විශේෂයෙන් හානිකර වන්නේ ඒවායේ සීනි අඩංගු වන අතර ඔක්සිකාරක වන බැවිනි. ඔබේ ආහාර වේල ගොඩනඟා ඇත්තේ බලශක්ති බාර් සහ ශක්තිජනක බීම වටා නම්, ඔබේ 45 වැනි උපන්දිනය වන විට ඔබට දත් ඉතිරි නොවනු ඇත.
නිරෝගී ශරීර බරක් පවත්වා ගන්න. අතිරික්ත මේදය දුර්වල මුඛ සනීපාරක්ෂාව ඇතුළු දුර්වල සෞඛ්යයට දායක විය හැක.
ඔබේ ආහාර වේලෙහි ආර්ජිනින් ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න. නිවිති, පරිප්පු, ඇට වර්ග, ධාන්ය වර්ග සහ සෝයා වැඩිපුර ආහාරයට ගන්න.
නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න. ව්‍යායාම මගින් ආවර්තිතා රෝග වලින් ආරක්ෂා වේ.