ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ බොහෝ සෛල බඩවැල්වල දක්නට ලැබේ. ශරීරයේ ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන ආහාර වර්ග 8ක ලැයිස්තුවක් අපි ඉදිරිපත් කරමු.
බෙල් පෙපර්
විටමින් සී අන්තර්ගතයට අනුව, සියලු වර්ගවල මිහිරි ගම්මිරිස් පැඟිරි පලතුරු සමඟ සැසඳිය හැකිය. මීට අමතරව, එය බීටා-කැරොටින් හි විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන අතර එය සමේ සහ අක්ෂි සෞඛ්‍යයට පමණක් නොව ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ද ශක්තියක් ලබා දෙයි.
සෙරස්
පැඟිරි පලතුරු සුදු රුධිරාණු නිෂ්පාදනය ප්‍රවර්ධනය කරන බව විශ්වාස කරන අතර එය ආසාදන වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට අදාළ වේ. ඒවා විටමින් සී වලින් පොහොසත් වන අතර එය අතිරේකවලට වඩා ස්වාභාවික ආහාර වලින් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය.
ඉඟුරු
ඉඟුරු මූල රෝග නිවාරකයක් ලෙස මෙන්ම දැනටමත් ආරම්භ වී ඇති සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවට ප්රතිකාර කිරීමේදීද හොඳින් ක්‍රියා කරයි. එය උනුසුම් බලපෑමක් ඇති කරන අතර ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරයි.
කහ
මෙම කුළුබඩුවක් ව්‍යංජන වල සංරචක වලින් එකකි, එය දීප්තිමත් කහ පැහැයක් සහ තරමක් කටුක රසයක් ඇත. එහි වර්ණ ලබා දෙන curcumin ද්රව්යය අඩංගු වන අතර, ආතරයිටිස් සහ සීතල ප්රතිකාර සඳහා ද ඵලදායී වේ.
නිවිති
නිවිති යනු ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහාය වීම සඳහා විශිෂ්ට තේරීමක් වන අතර එය විටමින් C, බීටා-කැරොටින් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරකවල නිධානයකි. නිවිති සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීමට නම්, එය හැකිතාක් අඩුවෙන් පිස ගත යුතු අතර එය අමුවෙන් අනුභව කිරීම වඩා හොඳය. නිවිතිවල වටිනාකම තිබියදීත්, අනෙකුත් කොළ පැහැති එළවළු කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වටී.
බ්රොකොලී
නිවිති මෙන්, බ්‍රොකොලි ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ විටමින් A, C, E වලින් පිරී ඇත. අතිශයෝක්තියකින් තොරව, බ්‍රොකොලි ඔබේ මේසය මත ඇති සෞඛ්‍ය සම්පන්නම එළවළු බව අපට පැවසිය හැකිය. නමුත් අවම තාප පිරියම් කිරීම ගැන අමතක නොකරන්න.
යෝගට්
ඔබ යෝගට් අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබට එය සමඟ වටිනා සජීවී සංස්කෘතීන් ලැබේ. මෙම සංස්කෘතීන් ප්රතිශක්තිකරණයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. යෝගට් ද විටමින් D ප්‍රභවයක් වන අතර එය ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
ආමන්ඩ්
ප්‍රතිශක්තිය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, විටමින් සී පළමු ෆිඩල් වාදනය කරයි, නමුත් විටමින් ඊ සමානව වැදගත් වේ. එය මේද ද්‍රාව්‍ය විටමින් වර්ගයකි. ආමන්ඩ් කෝප්ප භාගයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ දෛනික විටමින් E අගය ලබා ගත හැක.
ඔබේ ආහාර වේලට මෙම ආහාර ඇතුළත් කරන්න, අසනීප නොවන්න!