සින්ඩි විට්මාර්ෂ් වෙතින් බර අඩු කර ගැනීම සහ මාංශ පේශි තානය සඳහා අන්තර් පුහුණුව

ඔබේ යෝග්‍යතා සැලැස්මට දැඩි ලෙස ඇතුළත් කිරීමට ඔබේ සාමාන්‍ය ව්‍යායාම වෙනස් කරන්න විරාම ව්‍යායාමය සින්ඩි විට්මාර්ෂ් වෙතින්. Ultra Fat Burning Workout යනු ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ ශරීරය විශ්මය ජනක හැඩයකට පරිවර්තනය කළ හැකි වැඩසටහනකි.

වැඩසටහන් විස්තරය Cindy Whitmarsh Ultra Fat Burning Workout

Ultra Fat Burning Workout යනු මුළු ශරීරයටම අධික මේදය දහනය කරන ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. වැඩසටහන පරතරයේ මූලධර්මය මත ගොඩනගා ඇත: කැලරි සහ මේදය දහනය කිරීම සඳහා ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය උපරිම මට්ටමට ඉහළ නංවනු ඇත. සියලුම පුහුණුවීම් පාහේ ඉහළ වේගයකින් සිදු වේ , ශක්තිය අභ්යාස මත කෙටි විවේකයක් සමග. වැඩසටහන Cindy Whitmarsh ඉතා දැඩි බරකි, නමුත් මේ නිසා ඔබට ඉක්මන් හා ගුණාත්මක ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.

සියලුම ජනප්‍රිය ව්‍යායාම පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක් සින්ඩි විට්මාර්ෂ්

පුහුණුව Ultra Fat දහනය කිරීමේ ව්‍යායාමය කොටස් කිහිපයකින් සමන්විත වේ:

• උණුසුම් වන්න (මිනිත්තු 3). ආරම්භක උනුසුම් අභ්‍යාසය බර පැටවීම සඳහා ඔබේ ශරීරය සූදානම් කරයි.
• හෘද (මිනිත්තු 6). හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීම සඳහා Aerobic අභ්යාස, බලය squats.
• උරහිස් (මිනිත්තු 3). උරහිස් සඳහා ශක්තිමත් ව්‍යායාමවල කෙටි කොටසකි, එවිට ඔබට ඊළඟ aerobic මිනිත්තු පහකට පෙර ඔබේ හුස්ම අල්ලා ගත හැකිය.
• හෘද (විනාඩි 5). ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය උපරිම මට්ටමට ලබා ගැනීමට වඩාත් තීව්‍ර හෘද අංශය. ඔබ බර්පියක් සහ පනින්න බලාගෙන ඉන්නවා.
• බයිpsස් (විනාඩි 2). ඔබේ බයිසප් සඳහා කුඩා ව්‍යායාමයක් සමඟ අත් පේශී ශක්තිමත් කරන්න.
• හෘද + ශක්තිය අභ්යාස (විනාඩි 10). මෙම කොටසෙහි හෘද ව්‍යායාම මාංශ පේශි තානය සඳහා වන ව්‍යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ වේ.
• ශක්තිමත් අභ්යාස (මිනිත්තු 8). අත්, පාද සහ උදරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ටෝනිං අභ්‍යාස සමඟ පුහුණුව අවසන් වේ.
• ස්ට්රීච් (විනාඩි 4). අවසානයේ දී ඔබ ව්යායාම කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශි දිගු කරනු ඇත.

වැඩසටහන මිනිත්තු 42 ක් පවතින නමුත්, තීව්‍රතාවය b යෙදෙන විටonවඩා වැඩි කාලයක් තේරුමක් නැත. ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු නොවේ, ව්යායාම නිර්මාණය කර ඇත ඉහත සාමාන්යය සඳහා. අභ්‍යාස සරල, සාමාන්‍ය සහ සංකීර්ණ අනුවාදයකින් නිරූපණය කෙරේ, එබැවින් ඔබට වැඩසටහන පහසු වීමට අවශ්‍ය නම්.

ව්‍යායාම සඳහා ඔබට ගොළුබෙල්ලන්, බෙහෙත් බෝල, පැනීමේ කඹයක් සහ ව්‍යායාම බෝලයක් අවශ්‍ය වේ. කෙසේ වෙතත්, ඖෂධ බෝල ගොළුබෙල්ලෙකු සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය, නැතහොත් එය නොමැතිව පුහුණු කළ හැකිය. පැනීමේ කඹය සහ යෝග්‍යතා බෝලය අනිවාර්ය ගුණාංග නොවේ, සහචරයන්ගෙන් එක් අයෙකු සින්ඩි විට්මාර්ෂ් ඔබට පෙන්වයි අමතර උපකරණ නොමැති අභ්‍යාස.

සින්ඩි විට්මාර්ෂ් සමඟ වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි

කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:

1. මෙය ඔබට උපකාර වන ඉතා ඵලදායී මේදය දහනය කරන ව්‍යායාමයකි බර අඩු කර ගැනීම, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සහ හෘද විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම.

2. ගුණාත්මක ශක්ති අභ්යාසවල වැඩසටහනට ඇතුළත් කර ඇති කාඩියෝ වලට අමතරව, ඔබ ගැටළු සහිත ප්රදේශ මත ද කටයුතු කරනු ඇත.

3. විරාම පුහුණුව, නමුත් තීව්‍රතාවය අඩු වූ අවස්ථා වලදී පවා, ඔබ මාංශ පේශි තානය මත වැඩ කරනු ඇත. මිනිත්තු 40ක වැඩසටහන පුරාවට තත්පරයක්වත් ඔබට බාධාවක් නොවනු ඇත.

4. Cindy Whitmarsh, ඔවුන්ගේ සහායකයින් සමඟ අභ්‍යාසවල වෙනස් කිරීම් කිහිපයක් පෙන්නුම් කරයි, එබැවින් ඔබේ හැකියාවන් අනුව බර වෙනස් වේ.

5. මෙම වැඩසටහන ඔබේ ඉණ සහ තට්ටම් පරිවර්තනය කිරීමට උපකාරී වන ප්ලයිමෙට්‍රික් වර්ගයකි. කකුල් වල පිටත හා අභ්යන්තර කොටස් වලින් මේදය ඉවත් කරන්න.

6. සින්ඩි ෆිට්බෝල් සමඟ උසස් තත්ත්වයේ අභ්යාස ලබා ගත්තේය. මේ නිසා ඔබ උපරිම විස්තාරය සමඟ පේශි වැඩ කරනු ඇත.

අවාසි:

1. මෙම වැඩසටහන ආරම්භක මට්ටමේ පුහුණුවට නොගැලපේ, මෙන්ම අධි-තීව්‍ර හෘද ව්‍යායාම වලින් වළකින්න.

2. පැනීමේ කම්පනය ගොඩක්, එබැවින් දණහිස්, වළලුකර, සන්ධි, යාත්රා සමඟ ගැටළු ඇති අය සඳහා දේපල සුදුසු නොවේ. මෙම අවස්ථාවේ දී අපි ඔබට ට්‍රේසි මල්ලට් සමඟ අඩු බලපෑම් සහිත aerobics දෙස බැලීමට නිර්දේශ කරමු.

මෙම වැඩසටහන පිළිබඳ සමාලෝචන, Cindy Whitmarsh:

ශක්තිමත් මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාමය ඔබට සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ ඔබේ ශරීරයේ සම්පූර්ණ පරිවර්තනයක්. Cindy Whitmarsh සමඟ සම්බන්ධ වීමෙන්, ඔබ මේදය ඉවත් කරයි, මාංශ පේශි තද කරයි සහ වෙන කවරදාටත් වඩා වේගයෙන් බර අඩු කරයි.

මෙයද කියවන්න: රුසියානු භාෂාවෙන් නිවසේ යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ ජනප්‍රිය යූ ටියුබ් නාලිකා 10.