අමුද්රව්ය ඇඹුල් ක්රීම් සෝස් සමග පළතුරු සලාද
| තැඹිලි | 20.0 (ග්රෑම්) |
| පෙයා | 20.0 (ග්රෑම්) |
| ඇපල් | 20.0 (ග්රෑම්) |
| මිදි | 20.0 (ග්රෑම්) |
| ක්රීම් | 30.0 (ග්රෑම්) |
| ස්ට්රෝබෙරි හෝ රාස්ප්බෙරි හෝ චෙරි සෝස් | 10.0 (ග්රෑම්) |
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය
භාවිතෙය්දී දොඩම්, පෙයාර්ස් සහ ඇපල්, භාවිතෙය්දී, බීජ කැදැල්ල ඉවත් කර පෙති වලට කපා. සකස් කළ පලතුරු සහ මිදි (බීජ රහිත) වීදුරුවක ස්ථරවල තබා සෝස් සමග වත් කරනු ලැබේ. සෝස් ඇඹුල් ක්රීම් හෝ ක්රීම්, රාස්ප්බෙරි සිරප්, යුෂ තැඹිලි මිශ්‍රණයකින් සකස් කර ඇත. ”සෝස් තුළ ඔබට මත්පැන් හෝ කොග්නැක් (එක් සේවයකට ග්රෑම් 5) එකතු කළ හැකිය.
යෙදුමේ ඇති වට්ටෝරු කැල්කියුලේටරය භාවිතා කරමින් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නැතිවීම සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔබට ඔබේම වට්ටෝරුවක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
| පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්‍යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්‍යයි |
| කැලරි වටිනාකම | 137.7 kcal | 1684 kcal | 8.2% | 6% | 1223 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 1.1 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 1.4% | 1% | 6909 ග්රෑම් |
| මේදය | 7.9 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 14.1% | 10.2% | 709 ග්රෑම් |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 16.6 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 7.6% | 5.5% | 1319 ග්රෑම් |
| කාබනික අම්ල | 0.8 ග්රෑම් | ~ | |||
| ආන්තරික තන්තු | 1.8 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 9% | 6.5% | 1111 ග්රෑම් |
| ජල | 74 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 3.3% | 2.4% | 3072 ග්රෑම් |
| අළු | 0.5 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| විටමින් A, RE | 100 .g | 900 .g | 11.1% | 8.1% | 900 ග්රෑම් |
| රෙටිනෝල් | 0.1 mg | ~ | |||
| විටමින් බී 1, තයමින් | 0.04 mg | 1.5 mg | 2.7% | 2% | 3750 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.05 mg | 1.8 mg | 2.8% | 2% | 3600 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 4, කොලීන් | 31.3 mg | 500 mg | 6.3% | 4.6% | 1597 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.1 mg | 5 mg | 2% | 1.5% | 5000 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.07 mg | 2 mg | 3.5% | 2.5% | 2857 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 5.6 .g | 400 .g | 1.4% | 1% | 7143 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 12, කොබලමින් | 0.09 .g | 3 .g | 3% | 2.2% | 3333 ග්රෑම් |
| විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 20.1 mg | 90 mg | 22.3% | 16.2% | 448 ග්රෑම් |
| විටමින් ඩී, කැල්සිෆෙරෝල් | 0.04 .g | 10 .g | 0.4% | 0.3% | 25000 ග්රෑම් |
| විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 0.4 mg | 15 mg | 2.7% | 2% | 3750 ග්රෑම් |
| විටමින් එච්, බයෝටින් | 1.7 .g | 50 .g | 3.4% | 2.5% | 2941 ග්රෑම් |
| විටමින් පීපී, නැත | 0.3826 mg | 20 mg | 1.9% | 1.4% | 5227 ග්රෑම් |
| niacin | 0.2 mg | ~ | |||
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 206.2 mg | 2500 mg | 8.2% | 6% | 1212 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 44.6 mg | 1000 mg | 4.5% | 3.3% | 2242 ග්රෑම් |
| සිලිකන්, ඔව් | 3.4 mg | 30 mg | 11.3% | 8.2% | 882 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 13.2 mg | 400 mg | 3.3% | 2.4% | 3030 ග්රෑම් |
| සෝඩියම්, නා | 24.9 mg | 1300 mg | 1.9% | 1.4% | 5221 ග්රෑම් |
| සල්ෆර්, එස් | 6.3 mg | 1000 mg | 0.6% | 0.4% | 15873 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 31.1 mg | 800 mg | 3.9% | 2.8% | 2572 ග්රෑම් |
| ක්ලෝරීන්, Cl | 17.9 mg | 2300 mg | 0.8% | 0.6% | 12849 ග්රෑම් |
| මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
| ඇලුමිනියම්, අල් | 93.6 .g | ~ | |||
| බෝර්, බී | 195.2 .g | ~ | |||
| වැනේඩියම්, වී | 4.2 .g | ~ | |||
| යකඩ, ෆෙ | 1.2 mg | 18 mg | 6.7% | 4.9% | 1500 ග්රෑම් |
| අයඩින්, මම | 4.4 .g | 150 .g | 2.9% | 2.1% | 3409 ග්රෑම් |
| කොබෝල්ට්, සම | 3 .g | 10 .g | 30% | 21.8% | 333 ග්රෑම් |
| මැංගනීස්, එම් | 0.059 mg | 2 mg | 3% | 2.2% | 3390 ග්රෑම් |
| තඹ, කියු | 87.5 .g | 1000 .g | 8.8% | 6.4% | 1143 ග්රෑම් |
| මොලිබ්ඩිනම්, මෝ. | 4.5 .g | 70 .g | 6.4% | 4.6% | 1556 ග්රෑම් |
| නිකල්, නි | 9.6 .g | ~ | |||
| රුබිඩියම්, ආර්.බී. | 39.2 .g | ~ | |||
| සෙලේනියම්, සේ | 0.08 .g | 55 .g | 0.1% | 0.1% | 68750 ග්රෑම් |
| ෆ්ලෝරීන්, එෆ් | 14.4 .g | 4000 .g | 0.4% | 0.3% | 27778 ග්රෑම් |
| ක්‍රෝම්, සී | 1.5 .g | 50 .g | 3% | 2.2% | 3333 ග්රෑම් |
| සින්ක්, සින් | 0.1955 mg | 12 mg | 1.6% | 1.2% | 6138 ග්රෑම් |
| ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
| පිෂ් and ය සහ ඩෙක්ස්ට්‍රින් | 0.3 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 8.9 ග්රෑම් | උපරිම 100 |
ශක්ති අගය 137,7 kcal වේ.
ඇඹුල් ක්රීම් සෝස් සමග පළතුරු සලාද විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් ඒ - 11,1%, විටමින් සී - 22,3%, සිලිකන් - 11,3%, කොබෝල්ට් - 30%
- විටමින් A සාමාන්‍ය සංවර්ධනය, ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වය, සම සහ අක්ෂි සෞඛ්‍යය සහ ප්‍රතිශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා වගකිව යුතු වේ.
- විටමින් C රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය යකඩ අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කරයි. In නතාවය විදුරුමස් ලිහිල් හා ලේ ගැලීමකට තුඩු දෙයි.
- සිලිකන් ග්ලයිකොසමිනොග්ලිකන් වල ව්‍යුහාත්මක අංගයක් ලෙස ඇතුළත් කර ඇති අතර කොලජන් සංස්ලේෂණය උත්තේජනය කරයි.
- කෝබෝල්ට් විටමින් බී 12 හි කොටසකි. මේද අම්ල පරිවෘත්තීය හා ෆෝලික් අම්ල පරිවෘත්තීය එන්සයිම සක්‍රීය කරයි.
කැලරි අන්තර්ගතය සහ වට්ටෝරු සංයෝගවල රසායනික සංයුතිය ඇඹුල් ක්රීම් සෝස් සමග පළතුරු සලාද PER 100 ග්රෑම්
- 43 kcal
- 47 kcal
- 47 kcal
- 72 kcal
- 162 kcal
tags: පිසින ආකාරය, කැලරි ප්රමාණය 137,7 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, කුමන විටමින්, ඛනිජ, පිසීමේ ක්‍රමය ඇඹුල් ක්රීම් සෝස් සහිත පළතුරු සලාද, වට්ටෝරුව, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ