අන්තර්ගතය
දණහිසේ සන්ධි සමඟ ගැටලු ඇති අතර මෘදු නමුත් effective ලදායී වැඩසටහන් සඳහා තෝරා ගත නොහැකිද? උත්සාහ කරන්න අඩු බලපෑමක් සහිත හෘද ව්‍යායාම ට්රේසි මල්ලෙට් සමඟ, එය ඔබව අලංකාර ස්වරූපයට ගෙන යනවා පමණක් නොව, එය ඔබේ සෞඛ්යයට ආරක්ෂිත වනු ඇත.
ට්රේසි මැලට් ෆියුස්ඩෑන්ස් සමඟ ආරක්ෂිත හෘද ව්‍යායාමයක් පිළිබඳ විස්තරයක්
කාඩියෝ පුහුණුව බර අඩු කර ගැනීමේ වැදගත් අංගයකි. නමුත් ඔබ පැන පැන දුවන්නේ නැත්නම් ඔබ නිසා සන්ධි ගැටළු හෝ මෑතකදී තුවාල සිදුවී ඇත? ට්රේසි මල්ලෙට් විසින් අඩු බලපෑමක් ඇති කරන වායුගෝලීය ව්‍යායාමයක් වන ෆියුස්ඩෑන්ස් සෞඛ්යයට හානියක් නොවන පරිදි ඔබේ පරිපූර්ණ රූපය සැකසීමට උපකාරී වේ. ඔබට එය පාවහන් නොමැතිව කළ හැකිය.
ජිම්නාස්ටික්, මුද්‍රා නාට්‍ය හා නර්තන අංග මත පදනම් වූ වැඩසටහන් ට්රේසි. ඔබ වායුගෝලීය හා ක්‍රියාකාරී අභ්‍යාස සිදු කරනු ඇත අතිරික්ත බර ඉවත් කර ආකර්ෂණීය ශරීරයක් ගොඩනැගීමට. සමහර ව්‍යායාම සඳහා ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 1-1,5 ක් බරැති ඩම්බල් අවශ්‍ය වේ. කෙසේ වෙතත්, පංති ට්රේසි මැලට් විලයනය යනු මාංශ පේශිවල සහනයක් නොමැතිව සිහින් සහ අලංකාර හැඩයක් නිර්මාණය කිරීම බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.
1. හෘද ලීන්
ට්රේසි මැලෙට් වෙතින් ෆියුස්ඩෑන්ස් පා course මාලාවට ඇතුළත් කර ඇති පළමු හෘද වැඩසටහන කාඩියෝ ලීන් ලෙස හැඳින්වේ. එය විනාඩි 25 කින් ව්‍යායාම දෙකකින් සමන්විත වේ:
- සිනිඳු ශරීර පිළිස්සීම - අඩු බලපෑමක් ඇති වායුගෝලීය ව්‍යායාම, හොඳින් නිර්වචනය කළ පහළ ශරීරයක් සහිත මුද්‍රා නාට්‍යයෙන් ආනුභාව ලත් ගුණාත්මකභාවය.
- සිනිඳු ශරීරය - උදරීය මාංශ පේශි, පිටුපසට, කලවා සහ කකුල් සඳහා මැට් මත ව්‍යායාම මාලාවක්.
2. හෘද උණු කිරීම
වැඩසටහන් හෘද උණු කිරීම බරින් වැඩි වන අතර දණහිස සහ සන්ධි සඳහාද ආරක්ෂිත වේ. පැය භාගයක ව්‍යායාම 2 ක් ඇතුළත් වේ:
- අන්තරාල මේදය පිළිස්සීම - මේදය දහනය කිරීම සහ සිහින් සිරුරක් ගොඩනැගීම සඳහා කාල පරතරයේ අඩු බලපෑමක් සහිත හෘද ව්‍යායාම.
- මුළු නාද ශරීරය - ගොළුබෙලි සහිත ව්‍යායාම සංකීර්ණයක් ඔබේ ආකෘති, විශේෂයෙන් අත්, උදරය සහ කකුල් පෝලන්ත කිරීමට උපකාරී වේ.
සියලුම නිපුණතා මට්ටම් සඳහා වැඩසටහන් සුදුසු ය: ආරම්භක සිට උසස් දක්වා. හෘද ලීන් සමඟ ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, එය වඩාත් මෘදු ලෙස යෝජනා කරයි. වේලාව අනුව ඔබට සතියකට 5-6 වතාවක් පැයක් හෝ පැය භාගයක් කළ හැකිය. ඔබේ ශාරීරික තත්වය ඉඩ දෙන්නේ නම්, වේගවත් ප්‍රති .ල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට කාඩියෝ මෙල්ට් ලීන් සහ හෘද විකල්ප කළ හැකිය.
ශ්‍රේණියේ ෆියුස්ඩෑන්ස් හි වාසි:
1. ට්රේසි මලෙට් හෘද හා ශක්තිය පැටවීම භාවිතා කරන අතර එය ඔබේ ශරීරයට පුදුමාකාර බලපෑමක් ලබා දෙනු ඇත. ඔබ බර අඩු කර, ඔබේ ශරීරය තද කර එය ප්‍රත්යාස්ථ කරයි.
2. අඩු බලපෑම් බරක් මත ගොඩනගා ඇති බැවින් ඔබේ දණහිසට ව්‍යායාම ආරක්ෂිත වේ. පැනීම හෝ බලපෑම් අභ්‍යාස නැත: ඔබට පාවහන් නොමැතිව පවා කළ හැකිය.
3. වැඩසටහන පැය 2 ක ව්‍යායාමයකට බෙදා ඇත. පළමුවෙන්ම ඔබ යන්නේ “මුද්‍රා නාට්‍ය” aerobics සමඟ මේදය දහනය කර, පසුව විනෝදකාමී, ක්‍රියාකාරී ව්‍යායාම වලින් සිසිල් කළ ශරීර හැඩ ගැස්වීමයි.
4. ට්රේසි විසින් අදාළ වැඩසටහන් දෙකක් සංවර්ධනය කර ඇත: හෘද හෘද ලීන් සහ මෙල්ට්. ඔබට ඒවා විකල්ප කළ හැකිය, සහ වඩාත් සුදුසු පා .මාලාවක් තෝරා ගත හැකිය.
5. ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි දෘශ්‍යමාන කිරීමට ඔබ බිය වන්නේ නම්, මෙම පුහුණුව ඔබට සුදුසුම විකල්පයයි. මුද්‍රා නාට්‍ය, නැටුම් හා ජිම්නාස්ටික් යන අංගවල සංයෝජනය ඔබේ ශරීරය බිඳෙනසුලු හා සියුම් වනු ඇත.
6. ඕනෑම මට්ටමක යෝග්‍යතාවය සඳහා පන්ති සුදුසු වේ. මෙම වැඩසටහන ආරම්භක සහ උසස් යන දෙකටම ආයාචනා කරනු ඇත
වැඩසටහන් පිළිබඳ සමාලෝචන Tracey mallet FuseDance:
ට්රේසි මල්ලෙට් වෙතින් programs ලදායී වැඩසටහන් ඔබට පරිපූර්ණ වීමට උපකාරී වේ හැඩය සහ සිහින් රූපය. ඔබ දණහිසේ සන්ධිවලට ආරක්ෂිත හෘද ව්‍යායාමයක් සොයන්නේ නම්, මෙල්ට් කාඩියෝ සහ කාඩියෝ ලීන් ඔබට හොඳින් ගැලපේ. මෙයද බලන්න: දළ විශ්ලේෂණය සුසෑන් බොවන් වෙතින් ගයිරොසිග්මා බැලට් හෘද ව්‍යායාම.