බොබ් හාපර් දැඩි වැඩසටහන් දෙකක් ඉදිරිපත් කරයි මේදය දහනය කිරීමට සහ ශරීරයේ ස්වරය වැඩි කිරීමට. ඔබ මාංශ පේශිවල උපරිම බර පැටවීම සඳහා බර සමඟ වැඩ කරන අතර ටොන් රූපයක් නිර්මාණය කරනු ඇත.
Bob Harper kettlebells පිළිබඳ විස්තරය
බර සමඟ නිවැරදි වැඩ කිරීම වඩාත් දියුණු සිමියුලේටර් වලට වඩා කාර්යක්ෂම විය හැක. කෙට්ල්බෙල් පුහුණුව නිර්මාණය කර ඇත්තේ මේදය දහනය කිරීම, මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ මාදිලියේ හැඩයන් ගොඩනැගීම සඳහා ය. Bob Harper විසින් උපකාර වන බර සහිත දැඩි වැඩසටහනක් සකස් කර ඇත සානුව ජය ගැනීමට සහ බරින් ශරීරය පුපුරවා හැරීමට ඔබේ ශරීරයට අභියෝග කිරීමට. ඔබේම ශරීරයේ ප්රතිරෝධය සහ බර සමඟ ගුණාත්මක වැඩ භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට පරිපූර්ණ රූපයක් ගොඩනගා ගත හැකිය.
මිනිත්තු 50ක වැඩසටහන් දෙකක්, Sculpted Kettlebell Body සහ Kettlebell Cardio Shred, නමෙහි වෙනස්කම් තිබියදීත්, සමාන මූලධර්මයක් මත ගොඩනගා ඇත. ඔවුන් නියෝජනය කරයි ඉහළ තීව්‍රතා කාල පරතරය පුහුණු කිරීම - උපරිම කැලරි දහනය සඳහා පදනම් වූ හෘද හා ශක්තිය ව්යායාම. බර සමඟ වැඩ කිරීමෙන්, වැඩසටහන ඉහළ වේගයකින් සිදු වේ, එබැවින් ඔබ ඔබේ හෘද විඳදරාගැනීම වැඩි කරනු ඇත. Bob Harper විසින් ප්රත්යාස්ථ ශරීරයක් සෑදීමට ප්රතිරෝධය සමඟ ගුණාත්මක අභ්යාස භාවිතා කරයි.
පන්ති සඳහා ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 2.5 සහ ඊට වැඩි බරක් අවශ්ය වනු ඇත. ඔබට මෙම වර්ගයේ ක්රීඩා උපකරණ නොමැති නම්, ඔබට dumbbell එකක් ආදේශ කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම අවස්ථාවේ දී, බර සමඟ විශේෂ බලපෑම නැති වී ඇත, නමුත් ඔබේ රූපය සඳහා වැඩසටහනේ ප්රතිලාභ තවමත් විශාල වනු ඇත. උසස් ශිෂ්‍යයා සඳහා කැටයම් කළ ශරීරය සහ හෘද ශෝධනය සුදුසු බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. බොබ් හාපර් පුහුණු පුහුණුවීම් වලදී ශරීරය සඳහා ඉතා අධික බරක්, එබැවින් ඔබ ඔබේ ශරීරය අත්විඳීමට කැමැත්තෙන් සිටිය යුතුය. ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, විකල්ප වශයෙන් බර සහිතව Jillian Michaels වැඩසටහන බලන්න.
වැඩසටහන් වල වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. බර සමඟ පුහුණු කිරීම බරක් තබයි උපරිම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සංඛ්යාව. විශේෂයෙන් ඔබට ලැටිසිමස් ඩෝර්සි, ග්ලූටියස් මීඩියස් සහ පීසෝස් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට හැකි වේ.
2. මෙම වැඩසටහන් හරහා, Bob Harper, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, ඔබේ ශරීරය ඔප දැමීමටද හැකි වනු ඇත.
3. තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීමට වඩාත්ම ඵලදායී මාර්ගය වන ඉහළ අන්තරාල ශෛලිය තුල ගොඩනගා ඇති ව්යායාම දෙකම.
4. මෙම පන්ති ඔබේ ශරීරයට ඇත්තෙන්ම බරපතල ආතතියක් සපයයි. මිනිත්තු 50 කින් ඔබට කැලරි 500 කට වඩා දහනය කළ හැකිය.
5. Bob aerobic, සහ strength training යන දෙකම වේ. ඔබ ඵලදායී ලෙස පාඩම් පවත්වනු ඇති අතර අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට හැකි වනු ඇත.
6. කෙට්ල්බෙල් පුහුණුව ආරක්ෂිතයි, පුහුණුවීම්වලදී තුවාල වීමේ සම්භාවිතාව බෙහෙවින් අඩුය.
වේදිකාව බොසු: එය කුමක්ද, වාසි සහ අවාසි, බොසු සමඟ හොඳම ව්යායාම.
අවාසි:
1. පුහුණුව සඳහා ඔබට කෙට්ල්බෙල් අවශ්ය වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය dumbbells වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය, නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී, බලපෑම ඉහළ නොවනු ඇත.
2. පන්ති සුදුසු වේ උසස් මට්ටම සඳහා. ඔබ යෝග්‍යතාවය කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, බොබ් හාපර් ආධුනිකයන්ගේ ව්යායාම බලන්න.
ඔබේ ප්‍රධාන මෙවලම බරක් වන ශක්තිමත් පුහුණුවට කිමිදීමට Bob Harper ඔබට ඉදිරිපත් කරයි. Cardio Shred සහ Sculpted Body වැඩසටහන් සමඟ එක්ව ඔබේ ක්‍රියාකාරී ශක්තිය වර්ධනය කර ශරීරයේ එල්ලා වැටීමෙන් මිදෙන්නට පටන් ගන්න.
මෙයද කියවන්න: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බොබ් හාපර් සමඟ බල යෝග.