අන්තර්ගතය
- ඩෙනිස් ඔස්ටින්ගේ සමාලෝචනය
- 1. වේගවත් බර අඩු වීම (මේදය වේගයෙන් පිළිස්සීම)
- 2. සියලුම ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සඳහා ව්‍යායාම කිරීම (සරාගී අබ්බ සහ බර අඩු වීම)
- 3. කලවා සහ පපුව සඳහා සංකීර්ණය
- 4. කලවා සහ කකුල් සඳහා යෝග (බන්ස් යෝග)
- 5. බලශක්ති කලාපය: පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම (අවසාන පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීම)
- 6. බල කලාපය: මනස, ශරීරය සහ ආත්මය (බල කලාපය: මනස, ශරීරය, ආත්මය)
බොහෝ දෙනෙක් ගෘහස්ථ යෝග්‍යතාවයෙන් යුතුව එය ආරම්භ කරති ඩෙනිස් ඔස්ටින් සමඟ වැඩ කිරීම. ඇගේ වැඩසටහන තේරුම් ගැනීමට සරල වන අතර ප්‍රති .ලය ලබා ගැනීම සඳහා effective ලදායී වේ. ඊට අමතරව ඩෙනිස් වැනි විවිධාකාර ව්‍යායාම හමුවීම දුර්ලභ ය.
ඩෙනිස් ඔස්ටින්ගේ ව්‍යායාම පිළිබඳ කෙටි විස්තරයක් අපි ඔබට ඉදිරිපත් කරමු. සබැඳි මත, ඔබට යා හැකිය එක් එක් සංකීර්ණය පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක විස්තරයක්. එය බොහෝ යෝග්‍යතා පා courses මාලා නිර්මාණය කර ඇති නිසා, අපගේ වෙබ් අඩවියේ සමාලෝචන ලිපි කිහිපයක් නිකුත් කරනු ඇත, එහි වැඩසටහන් වල විවිධත්වය පිළිබඳව පෙරදිගට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
ඩෙනිස් ඔස්ටින්ගේ සමාලෝචනය
1. වේගවත් බර අඩු වීම (මේදය වේගයෙන් පිළිස්සීම)
“වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම” ආරම්භකයින්ට සහ දිගු කලක් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත නොවූ අයට වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම වැඩසටහන සමඟ බොහෝ දෙනෙක් ඩෙනිස් ඔස්ටින් සමඟ දැන හඳුනා ගැනීම ආරම්භ කරති. මෙම සංකීර්ණය විනාඩි 25 කින් ව්‍යායාම දෙකකින් සමන්විත වේ. පළමුවැන්න මේදය දහනය කිරීම සඳහා වායුගෝලීය ව්‍යායාමයක් සහ දෙවන බල අභ්‍යාසය නාද රූපයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා ඉදිරිපත් කරයි. මෙම බර පැටවීමේ එකතුව මුළු සිරුරටම වේගවත් හා weight ලදායී බර අඩු කර ගත හැකිය. ව්‍යායාම සඳහා ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 1 සිට ඩම්බල් අවශ්‍ය වේ.
මේදය වේගයෙන් පිළිස්සීම ගැන වැඩිදුර කියවන්න ..
2. සියලුම ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සඳහා ව්‍යායාම කිරීම (සරාගී අබ්බ සහ බර අඩු වීම)
ආයුධ, බඩ, කලවා සහ කකුල් මේදය හා ගිලිහී යාම ගැන ඔබ සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සඳහා ඩෙනිස් ඔස්ටින් ව්‍යායාම කරන්න. එය ගණනාවක් යෝජනා කරයි සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා උසස් තත්ත්වයේ ක්‍රියාකාරී ව්‍යායාම. පාඩම මිනිත්තු 40 ක් පවතින අතර එය මන්දගාමී වේගයකින් සිදුවන අතර එය කොටස් දෙකකින් සමන්විත වේ. පළමු කොටසට ඔබේ ආකෘති වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා බර සමඟ effective ලදායී ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ. නමුත් දෙවන කොටසේදී ඔබට ෆිට්බෝල් අවශ්‍ය වේ. ඔබට එය නොමැතිව කළ හැකිය, නමුත් ස්ථාවර බෝලයකින් පාඩම වඩාත් .ලදායී වනු ඇත.
Sexy Abs & බර අඩු කර ගැනීම ගැන වැඩිදුර කියවන්න ..
3. කලවා සහ පපුව සඳහා සංකීර්ණය
ඔබේ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශය කලවා නම්, ඉණ සහ කකුල් සඳහා ඩෙනිස් ඔස්ටින් වෙතින් සංකීර්ණ ව්‍යායාම අත්හදා බැලීමට වග බලා ගන්න. මෙම කෙටි පාඩම් 7 සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු 10 ක් සහ පහළ ශරීරයේ ඇතැම් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වලට ආතතිය ලබා දෙන්න. ඔබ කකුල් වල සමේ සැහැල්ලුබව සහ සෙලියුලයිට් ඉවත් කර, කකුල් තද කර, ඇතුළත කලවා වැඩ කර වෛරී “කකුල්” ඉවත් කරනු ඇත. කුඩා කාල සීමාව පුහුණු කිරීම නිසා, ඔබ ඔවුන්ගෙන් සම්පූර්ණ පැය වැඩසටහනක් රචනා කර විනාඩි 10 ක් නිරත වීමට කැමති විය හැකිය.
උකුල් සහ පපුව සඳහා මධ්‍යස්ථානය ගැන වැඩිදුර කියවන්න ..
4. කලවා සහ කකුල් සඳහා යෝග (බන්ස් යෝග)
කලවා සහ කකුල් සඳහා යෝග - මෙය පහළ ශරීරය සඳහා තවත් වැඩසටහනකි. ඔබ දන්නා ආකාරයට, ස්ථිතික බර යනු බර අඩු කර ගැනීමට හා ප්‍රත්‍යාස්ථ හැඩතල නිර්මාණය කිරීමට ඉතා effective ලදායී ක්‍රමයකි. ඔබට සිහින් සිරුරක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම් ඩෙනිස් ඔබට නිතිපතා යෝගා පුහුණුව ලබා දෙයි. ක්ලැසික් ආසනස් පුහුණුකරු යෝග්‍යතාවයේ සාම්ප්‍රදායික අභ්‍යාස තනුක කරයි, එවිට ඔබට වේගවත් ප්‍රති .ල ලබා ගත හැකිය. ඩෙනිස් ඔස්ටින් වෙතින් ලබාගත් යෝගයේ නවීකරණය කරන ලද අනුවාදයක් මඟින් ඔබේ කකුල්වල සහ පපුවේ මාංශ පේශි තීව්‍රතාවයේ සීමාවට වැඩ කිරීමට හැකි වේ.
යෝග බනිස් ගැන වැඩිදුර කියවන්න ..
5. බලශක්ති කලාපය: පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම (අවසාන පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීම)
මෙම යෝග්‍යතා පා course මාලාව සමඟ ඩෙනිස් ඔස්ටින් ඔබ ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ ආකෘතිය පරිපූර්ණ කරයි. වැඩසටහනේ පළමු පැය භාගයේදී ඔබට කැලරි දහනය කිරීමට සහ හෘද විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට හෘද පුහුණුව ලැබෙනු ඇත. දෙවන භාගයේදී පුහුණුකරු විසින් මුළු ශරීරය සඳහාම ව්‍යායාම මාලාවක් ඇතුළත් කර ඇත. මෙම පුළුල් ප්‍රවේශය තුළින්, ඔබට අතිරික්ත බර ඉවත් කර ඔබේ රූපය පරිවර්තනය කිරීමට හැකි වනු ඇත. පංති සඳහා ඔබට ප්‍රත්‍යාස්ථ පටියක් අවශ්‍ය වන අතර එමඟින් ඔබේ මාංශ පේශි මත අමතර බරක් ලබා දෙනු ඇත.
අවසාන පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීම ගැන වැඩිදුර කියවන්න ..
6. බල කලාපය: මනස, ශරීරය සහ ආත්මය (බල කලාපය: මනස, ශරීරය, ආත්මය)
මෙම ව්‍යායාමයෙන් ඩෙනිස් ඔස්ටින්ට ඔබේ ශරීරයේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීමට හැකි වන අතර ශක්තිය හා සමගියද පිරී ඇත. වැඩසටහන නම දරන කිසිවක් සඳහා නොවේ. එය කොටස් තුනකින් සමන්විත වේ: මනසට යෝගයක්, පිලේට්ස් ශරීරයට සහ ආත්මය සඳහා නටන්න. පාඩම මිනිත්තු 40 ක් පවතින නමුත් අවසානයේ ඔබට සුපුරුදු තෙහෙට්ටුව දැනෙන්නේ නැත: ඔබේ ශරීරය ශක්තියෙන් හා ශක්තියෙන් පිරී යයි. එවැනි වැඩසටහන් යනු ඔබ අධෛර්යයට පත්වන හා දැඩි පුහුණුවක් සඳහා සූදානම් නොවන දිනවල හොඳින් ක්‍රියා කිරීමයි.
බල කලාපය පිළිබඳ වැඩිදුර කියවන්න: මනස, ශරීරය, ආත්මය ..
සියලුම ව්‍යායාම ඩෙනිස් ඔස්ටින්ට ගැලපේ ප්‍රවේශ මට්ටමේ සකස් කිරීම සඳහා සහ වඩාත් දියුණු සඳහා. මෙම සෑම වැඩසටහනකදීම ව්‍යායාමවල වඩාත් සංකීර්ණ වෙනස් කිරීම් සිදු කිරීමෙන් හෝ ගොළුබෙල්ලන්ගේ බර වැඩි කිරීමෙන් බර වැඩි කර ගැනීමේ අවස්ථාව ඇත.
මෙයද කියවන්න: ව්‍යායාම සමාලෝචනය ඩෙනිස් ඔස්ටින්: දෙවන කොටස