ඩෙනිස් ඔස්ටින් වෙතින් යෝගා සමඟ සිහින් සහ නාද සහිත ශරීරය හැඩගස්වන්න

ඔබ යෝගා වලට ආදරෙයි, නමුත් ඔබේ රූපය සඳහා ඵලදායී ලෙස පුහුණු කිරීමට අවශ්යද? ඔබට එවැනි අවස්ථාවක් තිබේ! ඩෙනිස් ඔස්ටින් සමඟ යෝග ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට, සෞඛ්‍යය සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. සාම්ප්‍රදායික ආසන සහ සම්භාව්‍ය යෝග්‍යතා අභ්‍යාස පිළිබඳ ඇයගේ පුහුණුවේ පදනම. ප්රසිද්ධ පුහුණු වැඩසටහන් දෙකක් සලකා බලන්න.

වැඩසටහන ඩෙනිස් ඔස්ටින්: යෝග බර පාලනය (යෝගා ශරීරය පිළිස්සීම)

බල යෝග මගින් මේදය දහනය කිරීමට සහ ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔහුගේ වැඩසටහනේ, යෝගා බොඩි බර්න්, පුහුණුකරු ඔබට ඉඩ සලසන ඉතා දක්ෂ අභ්‍යාසයක් තෝරා ගත්තේය ඔබගේ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සියල්ල විසදීමට. පුහුණුව කොටස් 4 කට බෙදා ඇත:

• මේදය දහනය සඳහා (විනාඩි 20)
• උකුල් සඳහා (විනාඩි 10)
• උදරයට (විනාඩි 10)
• ලිහිල් කිරීම (මිනිත්තු 10)

ඔබට සම්පූර්ණ මිනිත්තු 50 වැඩසටහන සම්පූර්ණයෙන් සිදු කළ හැකිය, නැතහොත් වඩාත්ම අදාළ කොටස් කරන්න. පන්ති සඳහා ඔබට පැදුරක් අවශ්‍ය වේ, මන්ද සමහර ආසන සහ ව්‍යායාම බිම මත සිදු කරයි. ඩෙනිස් හරිම පුහුණුව පිළිබඳ විස්තරාත්මක අදහස්, එබැවින් ඔබ කිසි දිනක යෝග අභ්‍යාස නොකළත්, ඔබ හොඳින් සිටිනු ඇත.

වැඩසටහන ඩෙනිස් ඔස්ටින්: ආහාර පාලනය කරන්නන් සඳහා යෝග (මේදය පිපිරවීමේ යෝග)

ඩෙනිස් ඔබට විවිධ යෝග අභ්‍යාස කිහිපයක් ඇතුළත් Fat-Blasting Yoga වැඩසටහනක් ඉදිරිපත් කරයි. සඳහා තෝරාගත් සියලුම අභ්යාස උපරිම ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ශරීරය වැඩි දියුණු කරන්න. පුහුණුව කොටස් තුනකින් සමන්විත වේ:

1. ගුණාත්මක ව්‍යායාම සහ ඉක්මනින් වෙනස් වන ඉරියව් හේතුවෙන් ඩෙනිස් ඔස්ටින් සමඟ බල යෝග පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර කැලරි දහනය කරයි. මිනිත්තු 30 ක් පවතී.
2. Hatka-යෝග ඔබේ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කර ඉහළ සහ පහළ ශරීරය ශක්තිමත් කරයි. මිනිත්තු 15 ක් පවතී.
3. උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වන සංකීර්ණය ඔබේ බඩ පැතලි හා තද කරයි. පුහුණුවේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබ ෆිට්බෝල් භාවිතා කරනු ඇත. මිනිත්තු 15 ක් පවතී.

Videothreesome පැය 1ක් පවතී, නමුත් ඔබට වඩාත් සුදුසු කොටස් පමණක් තෝරා ගැනීමෙන් එහි කාලසීමාව අඩු කර ගත හැක. පන්ති සඳහා ඔබට පැදුරක් අවශ්‍ය වන අතර ඊට අමතරව මුද්‍රණාලයේ සංකීර්ණයක ෆිට්බෝල් සබල කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ එසේ නොකරන්නේ නම්, අභ්‍යාස පන්දුව අවශ්‍ය නොවන අය සඳහා පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකිය.

ඔබ ආරම්භකයකු නම්, යෝගා බොඩි බර්න් වැඩසටහනක් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. ඇය Fat-Blasting Yoga තරම් ජවසම්පන්න නොවන අතර ශක්තිය එය ව්‍යායාම කිරීම බෙහෙවින් අඩුය. කෙසේ වෙතත්, ඔබට හොඳ සාමාන්ය පුහුණුවක් තිබේ නම්, බොහෝ විට, ඔබ වීඩියෝ දෙකටම සූදානම් වනු ඇත.

ඩෙනිස් ඔස්ටින් යෝග කිරීම නිර්දේශ කරයි අවම වශයෙන් සතියකට 3 වතාවක්. ඉක්මන් ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට නිතර ව්‍යායාම කිරීමට හෝ aerobic වැඩසටහන් වලට අතිරේකව ව්‍යායාම කළ හැක. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට ජනප්රිය ව්යායාම් ඩෙනිස් "වේගවත් බර අඩු වීම" නැරඹිය හැකිය. බඩු වර්ග කිහිපයක එකතුවක් ශරීරය සඳහා වඩාත් ඵලදායී ප්රතිඵල ලබා දෙයි, එබැවින් විවිධ වීඩියෝ වැඩසටහන් අත්හදා බැලීමට සහ උත්සාහ කිරීමට බිය නොවන්න.

ඩෙනිස් ඔස්ටින් වෙතින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝගයේ වාසි සහ අවාසි

කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:

1. යෝග සහ යෝග්‍යතාවයේ සම්භාව්‍ය සංයෝජනයක් නියෝජනය කරන වැඩසටහන්, එයට ස්තුති වන්න ඔබ බර අඩු වනු ඇත, ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න සහ සිහින් සිරුරක් හැඩගස්වන්න.

2. ව්‍යායාම කම්පන සහ ත්වරණයකින් තොරව නිස්කලංක වේගයකින් සිදු කෙරේ. අධික බරක් නැත, අභ්යාස වසා දමන්න.

3. යෝගා ඩෙනිස් ඔස්ටින් සමඟින්, ඔබට ඔබේ නම්‍යශීලී බව වර්ධනය කර ගත හැකිය, දිගු කිරීම වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර ඔහුගේ ශරීරය සුමට බවට පත් කළ හැකිය. ව්‍යායාම පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

4. ඔබ ඔබේ මනස සන්සුන් කරන්න, මානසික ආතතිය දුරු කරන්න සහ නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට ඉගෙන ගන්න.

5. පුහුණුකරු විසින් පන්ති ගොඩනඟයි, එවිට ඔබට ඔබේ ගැටළු ඇති ප්‍රදේශ, විශේෂයෙන් කකුල් සහ උදරය විසඳා ගත හැකිය.

6. ආධුනිකයන්ට සහ උසස් අයට සුදුසු පුහුණුව. ඔබ මෑතකදී ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ යෙදී ඇත්නම්, මිනිත්තු 20 ක කෙටි වීඩියෝවකින් ආරම්භ කරන්න.

7. ඔවුන්ගේ වීඩියෝ පටයේ ඩෙනිස් සක්රියව භාවිතා කරන ස්ථිතික අභ්යාස ඉතා වේ බර අඩු කර ගැනීම සහ මාංශ පේශි තානය සඳහා ඵලදායී වේ.

8. අභ්යාස දෙකම රුසියානු භාෂාවට පරිවර්තනය කර ඇත.

අවාසි:

1. ඔබට හැකි ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට සහ ශරීරය තද කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, අතිරේක මාදිලියේ යෙදීම සඳහා ඩෙනිස් ඔස්ටින් සමඟ aerobic හෝ ශක්තිමත් වැඩසටහන් සහ යෝග තෝරා ගැනීමට හොඳම වේ.

2. ඉතා පහසුවෙන් දිග හැරෙන බන්ධන ගැන සැලකිලිමත් වන්න. පුහුණුවීමට පෙර සෑම විටම හොඳින් උණුසුම් වීමට උත්සාහ කරන්න.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝග ඔබේ ශරීරය පරිවර්තනය කිරීමට සහ ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් උපකාරී වේ. ඔබ නිශ්ශබ්ද ආකාරයේ යෝග්‍යතාවයකට කැමති නම්, මෙම ව්‍යායාම ඔබ නිසැකවම සතුටට පත් වනු ඇත.

මෙයද කියවන්න: Jillian Michaels (Meltdown Yoga) සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝග