අන්තර්ගතය
A සෙවීමේදී යෝග්‍යතා වැඩසටහනක් වෙන් කර ඇත මුළු ශරීරය සඳහාම සරල ව්‍යායාමයක්? සින්ඩි විට්මාර්ෂ් “මිනිත්තු 10 ක් සඳහා අලංකාරය” යන ව්‍යායාමයට අවධානය යොමු කරන්න, එය සිහින් සහ තානයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සින්ඩි විට්මාර්ෂ් සමඟ “විනාඩි 10 ක් අලංකාරය” වැඩසටහනේ විස්තරය
“මිනිත්තු 10 ක් සඳහා අලංකාරය” - යෝග්‍යතාවය කිරීමට පටන් ගන්නා අය සඳහා සින්ඩි විට්මාර්ෂ්ගේ අභ්‍යාස මාලාවක්. අත්, උදරය, කලවා සහ කකුල් වල මාංශ පේශි මත වැඩ කිරීම සඳහා මෙම වැඩසටහන සැලසුම් කර ඇත. ඔබ ඔබේ ශරීරය වඩාත් ප්‍රත්‍යාස්ථ සහ සහනයක් බවට පත් කරමින් ශක්තිමත් කරනු ඇත. මෙම පා course මාලාව විවිධ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සඳහා පුහුණු සැසි 5 කින් සමන්විත වන අතර එහි කාලය විනාඩි 10 කි. ලබා ගත හැකි සියලුම අභ්‍යාස සරල, ආරම්භකයින් පවා විය යුතුය. මෙම වැඩසටහන සමඟ පුහුණුකරුගේ සවිස්තරාත්මක විවරණයන් අභ්‍යාසයේ සියලු සියුම් කරුණු ඇතුළත් වේ.
යෝග්‍යතා පා course මාලාව පහත දැක්වෙන වීඩියෝ රාමුවෙන් සමන්විත වේ:
- ග්ලූටස් සඳහා. ලස්සන හා ප්‍රත්‍යාස්ථ බූරුවෙකු ගැන සිහින නොදක්වන ගැහැණු ළමයින්ගෙන් කවරෙක් ද? සින්ඩි විට්මාර්ෂ් සමඟ ඔබ ග්ලූටීයල් සඳහා exercise ලදායී ව්‍යායාම කරනු ඇත. පුහුණුවේ දෙවන භාගය මැට් මත පැවැත්වේ.
- ඉණ සඳහා. පාඩම පදනම් වී ඇත්තේ ස්කොට්ස් සහ ලන්ජ් මත වන අතර, එය කලවා සහ ඉදිරිපස කොටසෙහි ඉදිරිපස සහ පසුපස කොටස සම්බන්ධ වේ.
- අත් සඳහා. බයිසෙප්, ට්‍රයිසෙප් සහ උරහිස් සඳහා සම්භාව්‍ය ව්‍යායාම සමඟ දෑත් මතට ඇදීම ඉවත් කරන්න. ව්‍යායාම සඳහා ඔබට ඩම්බල් සහ මැට් අවශ්‍ය වේ. ඔබට ඩම්බල් 0.5 kg සමඟ ආරම්භ කළ හැකිය, ක්රමයෙන් බර වැඩි කරයි.
- මුද්‍රණාලය සඳහා. පුහුණුකරුට පැකට් 6 ක් ගැන පුරසාරම් දෙඩීමට හැකිය, එබැවින් ඇයගේ ආදර්ශය ගෙන මුද්‍රණාලය සඳහා අභ්‍යාස කිරීමට කාලයයි. ඔබ ලෑල්ල එනතෙක් බලා සිටින අතර, කකුල ඔසවා උරහිස් ඔසවයි. ආමාශයේ මාංශ පේශි අඛණ්ඩව ක්රියා කරයි.
- බලය දිගු කිරීම. මෙම පාඩම සැලසුම් කර ඇත්තේ මාංශ පේශි ගැඹුරට දිගු කිරීම සහ නම්‍යශීලී ශරීරයක් සඳහා ය. අමතර මාංශ පේශි තානය සඳහා සින්ඩි හොඳ ස්ථිතික ව්‍යායාමයක් ද ඉදිරිපත් කරයි.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, “මිනිත්තු 10 ක් සඳහා අලංකාරය” වැඩසටහන ඔබේ ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි භාවිතා කරයි. ඔබට දිනකට එක් ව්‍යායාමයක් කළ හැකි අතර, ඔබට මුළු ගෘහයම කළ හැකිය. කෙසේවෙතත්, ඔබට විශාල බරක් ලබා දීම පළමු දින තුළ අවශ්‍ය නොවේ, ක්රමයෙන් පන්ති කාමරයට අනුවර්තනය වීම වඩා හොඳය. වැඩසටහනක් ක්‍රියාත්මක කිරීමෙන් පසු දිනට මාංශ පේශි වේදනාව දැනීමට ඔබ සූදානම් විය යුතුය. ඉවත්ව යාමට හේතුවක් නැත, ක්රමයෙන් ඔබේ ශරීරය බර පැටවීමට පුරුදු වනු ඇත.
ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්දැයි ඔබ තවම තීරණය කර නොමැති නම්, ජිලියන් මයිකල්ස් සමඟ ආරම්භකයින් සඳහා දළ විශ්ලේෂණ පුහුණුව නැරඹීමට අපි ඔබට නිර්දේශ කරමු, එහිදී ඔබට සුදුසු යෝග්‍යතා පා .මාලාවක් සොයාගත හැකිය.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. “මිනිත්තු 10 ක් සඳහා අලංකාරය” වැඩසටහන ආරම්භකයින් සඳහා පරිපූර්ණයි. සින්ඩි විට්මාර්ෂ් ඉදිරිපත් කරයි සියලුම ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සඳහා දැරිය හැකි නමුත් effective ලදායී ව්‍යායාමයක්.
2. ව්‍යායාම මඟින් උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමටත්, කකුල් සහ කලවා තද කිරීමටත්, දෑත් අඩුවීම අඩු කිරීමටත් උපකාරී වේ. අවධානයෙන් තොරව ශරීරයේ එක් කොටසක් නොමැත.
3. පුහුණුකරු ඉතා සවිස්තරාත්මක වන අතර අභ්‍යාසවල සියලුම අංග පැහැදිලි කරයි, එබැවින් ඔබ කිසි විටෙක ව්‍යායාම් ශාලාවක නොසිටියද ඔබට ගැටළු ඇති නොවේ. ඊට අමතරව වීඩියෝව රුසියානු භාෂාවෙන් ඇත.
4. පන්ති සඳහා ඔබට ඩම්බල් සහ මැට් හැර වෙනත් අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ.
5. සින්ඩි විට්මාර්ෂ් ඉදිරිපත් කරයි මුළු ශරීරය සඳහාම මූලික ව්‍යායාම, බොහෝ යෝග්‍යතා වැඩසටහන් වල පදනමේ පිහිටා ඇත.
6. වීඩියෝෆ්‍රේමරේට් විනාඩි 10 ක් පහසුවෙන් කැඩී යයි. ඔබට වෙනම ගැටළු සහිත ප්‍රදේශයක අභ්‍යාස සිදු කළ හැකිය, ඔබට පන්ති කිහිපයක් ඒකාබද්ධ කළ හැකිය, සහ මුළු ගෘහයම කළ හැකිය.
අවාසි:
1. වැඩිපුර ව්‍යායාම කරන්න ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු ය සහ කිසි විටෙක ක්‍රියාකාරී අභ්‍යාස නොකළ අය.
2. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ මේදය දහනය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, මෙම වැඩසටහන වායුගෝලීය බර සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. නැරඹීමට අපි ඔබට නිර්දේශ කරමු: සෑම කෙනෙකුටම හොඳම හෘද ව්‍යායාම.
“මිනිත්තු 10 ක් සඳහා අලංකාරය” යනු ආරම්භකයින් සඳහා කදිම වැඩසටහනකි. එය ඔබගේ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල වැඩ කිරීමට, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ සිහින් සිරුරක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ. කෙටි හා effective ලදායී ව්‍යායාමයක් යෝග්‍යතාවය කිරීමට පටන් ගන්නා අයට හොඳම විකල්පය වනු ඇත.
මෙයද කියවන්න: ආරම්භකයින් සඳහා හොඳම හොඳම ව්‍යායාම හෝ යෝග්‍යතාවය ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද?