පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
පහත වගුවේ අඩංගු පෝෂ්ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගතහැකි කොටස.
පෝෂක | අංකය | නෝර්මා ** | 100 ග්රෑම් වල සාමාන්ය% | 100 kcal වලින් සාමාන්ය% | 100% සම්මතයෙන් |
කැලරි | 296 kcal | 1684 kcal | 17.6% | 5.9% | 569 ග්රෑම් |
ප්රෝටීන | 9.58 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 12.6% | 4.3% | 793 ග්රෑම් |
මේදය | 0.99 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 1.8% | 0.6% | 5657 ග්රෑම් |
කාබෝහයිඩ්රේට | 63.87 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 29.2% | 9.9% | 343 ග්රෑම් |
තන්තු | 11.5 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 57.5% | 19.4% | 174 ග්රෑම් |
ජල | 9.5 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 0.4% | 0.1% | 23926 ග්රෑම් |
අළු | 4.56 ග්රෑම් | ~ | |||
විටමින් | |||||
විටමින් බී 1, තයමින් | 0.3 mg | 1.5 mg | 20% | 6.8% | 500 ග්රෑම් |
විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 1.27 mg | 1.8 mg | 70.6% | 23.9% | 142 ග්රෑම් |
විටමින් බී 4, කොලීන් | 201.7 mg | 500 mg | 40.3% | 13.6% | 248 ග්රෑම් |
විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 21.879 mg | 5 mg | 437.6% | 147.8% | 23 ග්රෑම් |
විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.965 mg | 2 mg | 48.3% | 16.3% | 207 ග්රෑම් |
විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 163 .g | 400 mcg | 40.8% | 13.8% | 245 ග්රෑම් |
විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 3.5 mg | 90 mg | 3.9% | 1.3% | 2571 ග්රෑම් |
විටමින් ඩී, කැල්සිෆෙරෝල් | 3.9 .g | 10 .g | 39% | 13.2% | 256 ග්රෑම් |
විටමින් ඩී 2, එර්ගොකාල්සිෆෙරෝල් | 3.9 .g | ~ | |||
විටමින් පීපී, නැත | 14.1 mg | 20 mg | 70.5% | 23.8% | 142 ග්රෑම් |
සාර්ව පෝෂක | |||||
පොටෑසියම්, කේ | 1534 mg | 2500 mg | 61.4% | 20.7% | 163 ග්රෑම් |
කැල්සියම්, සී | 11 mg | 1000 mg | 1.1% | 0.4% | 9091 ග්රෑම් |
මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 132 mg | 400 mg | 33% | 11.1% | 303 |
සෝඩියම්, නා | 13 mg | 1300 mg | 1% | 0.3% | 10000 ග්රෑම් |
සල්ෆර්, එස් | 95.8 mg | 1000 mg | 9.6% | 3.2% | 1044 ග්රෑම් |
පොස්පරස්, පී | 294 mg | 800 mg | 36.8% | 12.4% | 272 ග්රෑම් |
ඛනිජ | |||||
යකඩ, ෆෙ | 1.72 mg | 18 mg | 9.6% | 3.2% | 1047 ග්රෑම් |
මැංගනීස්, එම් | 1.176 mg | 2 mg | 58.8% | 19.9% | 170 ග්රෑම් |
තඹ, කියු | 5165 .g | 1000 mcg | 516.5% | 174.5% | 19 ග්රෑම් |
සෙලේනියම්, සේ | 46.1 .g | 55 mcg | 83.8% | 28.3% | 119 ග්රෑම් |
සින්ක්, සින් | 7.66 mg | 12 mg | 63.8% | 21.6% | 157 ග්රෑම් |
ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
මොනෝ සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 2.21 ග්රෑම් | උපරිම 100 ග්රෑම් | |||
අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
ආර්ජිනින් * | 0.648 ග්රෑම් | ~ | |||
වොලයින් | 0.486 ග්රෑම් | ~ | |||
හිස්ටයිඩින් * | 0.159 ග්රෑම් | ~ | |||
අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල | 0.405 ග්රෑම් | ~ | |||
ලියුසීන් | 0.679 ග්රෑම් | ~ | |||
ලයිසීන් | 0.343 ග්රෑම් | ~ | |||
මෙතියොනීන් | 0.179 ග්රෑම් | ~ | |||
threonine | 0.497 ග්රෑම් | ~ | |||
ති්රප්ටෝපාන් | 0.031 ග්රෑම් | ~ | |||
phenylalanine | 0.486 ග්රෑම් | ~ | |||
ඇමයිනෝ අම්ලය | |||||
Alanine | 0.567 ග්රෑම් | ~ | |||
ඇස්පාර්ටික් අම්ලය | 0.76 ග්රෑම් | ~ | |||
ග්ලිසින් | 0.414 ග්රෑම් | ~ | |||
ග්ලූටමික් අම්ලය | 2.579 ග්රෑම් | ~ | |||
Proline | 0.414 ග්රෑම් | ~ | |||
සෙරීන් | 0.506 ග්රෑම් | ~ | |||
Tyrosine | 0.323 ග්රෑම් | ~ | |||
cysteine | 0.196 ග්රෑම් | ~ | |||
ස්ටෙරෝල් (ස්ටෙරෝල්) | |||||
කැම්පෙස්ටරෝල් | 20 mg | ~ | |||
සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
නසඩෙනී මේද අම්ල | 0.225 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 ග්රෑම් | |||
10: 0 කැප්රික් | 0.021 ග්රෑම් | ~ | |||
12: 0 ලෝරික් | 0.012 ග්රෑම් | ~ | |||
14: 0 මිස්ටික් | 0.02 ග්රෑම් | ~ | |||
16: 0 පැල්මිටික් | 0.122 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 0 ස්ටෙරික් | 0.051 ග්රෑම් | ~ | |||
මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 0.317 ග්රෑම් | මිනිත්තු 16.8 ග්රෑම් | 1.9% | 0.6% | |
16: 1 පැල්මිටොලික් | 0.089 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 1 ඔලෙයික් (ඔමේගා -9) | 0.151 ග්රෑම් | ~ | |||
22: 1 ඉරුසික් (ඔමේගා -9) | 0.076 ග්රෑම් | ~ | |||
බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.151 ග්රෑම් | 11.2-20.6 ග්රෑම් සිට | 1.3% | 0.4% | |
18: 2 ලිනොලයික් | 0.138 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 3 ලිනොලනික් | 0.013 ග්රෑම් | ~ | |||
ඔමේගා-3 මේද අම්ල | 0.013 ග්රෑම් | 0.9 සිට 3.7 ග්රෑම් දක්වා | 1.4% | 0.5% | |
ඔමේගා-6 මේද අම්ල | 0.138 ග්රෑම් | 4.7 සිට 16.8 ග්රෑම් දක්වා | 2.9% | 1% |
ශක්ති අගය 296 kcal වේ.
- බිම්මල් = 3.6 ග්රෑම් (10.7 kcal)
- හතු 4 = 15 ග්රෑම් (44.4 kcal)
ෂයිටේක් හතු, වියළි හතු විටමින් බී 1 - 20%, විටමින් බී 2 - 70,6%, කොලීන් - 40,3%, විටමින් බී 5 - 437,6%, විටමින් බී 6 හෝ 48.3%, විටමින් බී 9 40.8%, විටමින් ඩී - 39%, විටමින් පීපී සහ 70.5%, පොටෑසියම් - 61,4%, මැග්නීසියම් - 33%, පොස්පරස් - 36,8%, මැන්ගනීස් 58.8%, තඹ - 516,5%, සෙලේනියම් - 83,8%, සින්ක් - 63.8% කින්
- විටමින් B1 කාබෝහයිඩ්රේට් සහ බලශක්ති පරිවෘත්තීය ප්රධාන එන්සයිමවල කොටසකි, ශරීරයට ශක්තිය හා ප්ලාස්ටික් සංයෝග මෙන්ම අතු-දාම ඇමයිනෝ අම්ලවල පරිවෘත්තීය ද සපයයි. මෙම විටමින් නොමැතිකම ස්නායු, ආහාර ජීර්ණ සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ බරපතල ආබාධවලට තුඩු දෙයි.
- විටමින් B2 රෙඩොක්ස් ප්රතික්රියා වලට සම්බන්ධ වන අතර දෘශ්ය විශ්ලේෂකයේ වර්ණවල සංවේදීතාවයට සහ අඳුරු අනුවර්තනයට දායක වේ. විටමින් බී 2 ප්රමාණවත් නොවීම සමේ සෞඛ්යය, ශ්ලේෂ්මල පටල, දුර්වල ආලෝකය සහ අන්ධකාර දෘෂ්ටිය උල්ලං violation නය කිරීමකි.
- Choline අක්මාවේ පොස්ෆොලිපිඩ් සංශ්ලේෂණය හා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියෙහි කාර්යභාරයක් ඉටු කරන ලෙසිටින් වල කොටසක් වන අතර නිදහස් මෙතිල් කාණ්ඩ ප්රභවයක් වන ලිපොට්රොපික් සාධකයක් ලෙස ක්රියා කරයි.
- විටමින් B5 ප්රෝටීන්, මේදය, කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය, කොලෙස්ටරෝල් පරිවෘත්තීය, හෝමෝන කිහිපයක සංශ්ලේෂණය, හිමොග්ලොබින් සහ බඩවැලේ ඇති ඇමයිනෝ අම්ල සහ සීනි අවශෝෂණය කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීම, අධිවෘක්ක බාහිකයේ ක්රියාකාරිත්වයට සහාය වේ. පැන්ටොතනික් අම්ලය නොමැතිකම සමේ තුවාල හා ශ්ලේෂ්මල පටල වලට හේතු වේ.
- විටමින් B6 ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතිචාරය පවත්වා ගැනීම, මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ නිෂේධනය හා උද්දීපනය කිරීමේ ක්රියාවලීන්, ඇමයිනෝ අම්ල පරිවර්තනය කිරීමේදී ට්රිප්ටෝෆාන් පරිවෘත්තීය, ලිපිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ල රතු රුධිර සෛල සාමාන්ය ලෙස ගොඩනැගීමට දායක වේ, සාමාන්ය මට්ටම් නඩත්තු කිරීම රුධිරයේ හෝමොසිස්ටීන්. විටමින් බී 6 ප්රමාණවත් නොවීම ආහාර රුචිය නැතිවීම, සමේ සෞඛ්යය අඩපණ කිරීම, සොයාගත් වර්ධනය හා රක්තහීනතාවය සමඟ වේ.
- විටමින් B9 න්යෂ්ටික හා ඇමයිනෝ අම්ලවල පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට සම්බන්ධ වූ සංගුණකයක් ලෙස. ෆෝලේට් iency නතාවය න්යෂ්ටික අම්ල හා ප්රෝටීන වල සංශ්ලේෂණයට හේතු වන අතර එහි ප්රති growth ලයක් ලෙස වර්ධනය හා සෛල බෙදීම වළක්වයි, විශේෂයෙන් වේගයෙන් වර්ධනය වන පටක වල: අස්ථි ඇටමිදුළුව, බඩවැල් එපිටිලියම් යනාදිය ගර්භණී සමයේදී ෆෝලේට් ප්රමාණවත් නොවීම නොමේරූ වීමට එක් හේතුවකි. , මන්දපෝෂණය, සංජානන අක්රමිකතා සහ ළමා සංවර්ධන ආබාධ. ෆෝලේට් මට්ටම, හෝමොසිස්ටීන් සහ හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අතර ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවයක් පෙන්නුම් කරයි.
- විටමින් D කැල්සියම් සහ පොස්පරස් වල හෝමියස්ටැසිස් පවත්වා ගෙන යන අතර අස්ථි පටක ඛනිජකරණය කිරීමේ ක්රියාවලීන් සිදු කරයි. විටමින් ඩී iency නතාවය අස්ථිවල ඇති කැල්සියම් හා පොස්පරස් වල පරිවෘත්තීය දුර්වලතාවයට හේතු වන අතර අස්ථි ඛනිජකරණය වැඩි කිරීම ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම වැඩි කරයි.
- විටමින් පීපී රෙඩොක්ස් ප්රතික්රියා සහ බලශක්ති පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට සම්බන්ධ වේ. විටමින් ප්රමාණවත් නොවීම සමේ සාමාන්ය තත්වය, සුලු පත්රිකාවක් සහ ස්නායු පද්ධතියට බාධාවක් වේ.
- පොටෑසියම් ජලය, විද්යුත් විච්ඡේදනය සහ අම්ල සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වන ප්රධාන අන්තර් සෛල අයන ස්නායු ආවේගයන් සිදු කිරීම, රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීම සඳහා සම්බන්ධ වේ.
- මැග්නීසියම් බලශක්ති පරිවෘත්තීය හා ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණයට සම්බන්ධ වන අතර, න්යෂ්ටික අම්ල, පටල සඳහා ස්ථායී බලපෑමක් ඇති කරයි, කැල්සියම්, පොටෑසියම් සහ සෝඩියම් වල හෝමියස්ටේසිස් පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ. මැග්නීසියම් iency නතාවය හයිපෝමැග්නේසියාවට තුඩු දෙයි, අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- පොස්පරස් අස්ථි හා දත් ඛනිජකරණයට අවශ්ය ෆොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ලවල කොටසක් වන බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්යාත්මක ක්රියාවලීන්ට සම්බන්ධ වේ. Iency නතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය, රිකේට් වලට මග පාදයි.
- මැංගනීස් අස්ථි හා සම්බන්ධක පටක සෑදීමට සම්බන්ධ වන අතර ඇමයිනෝ අම්ල, කාබෝහයිඩ්රේට්, කැටෙකොලමයින් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට සම්බන්ධ එන්සයිමවල කොටසකි; කොලෙස්ටරෝල් සහ නියුක්ලියෝටයිඩ සංස්ලේෂණය සඳහා අවශ්ය වේ. ප්රමාණවත් පරිභෝජනය සමඟ වර්ධන වේගය, ප්රජනක පදධතියේ ආබාධ, අස්ථියේ අස්ථාවරත්වය, කාබෝහයිඩ්රේට් හා ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති වේ.
- තඹ රෙඩොක්ස් ක්රියාකාරකම් සහිත එන්සයිම වල කොටසක් වන අතර යකඩ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට සම්බන්ධ වේ, ප්රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට් අවශෝෂණය උත්තේජනය කරයි. ඔක්සිජන් සමඟ මිනිස් සිරුරේ පටක වල ක්රියාවලියට සම්බන්ධ වේ. හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ආබාධිත ගොඩනැගීම සහ සම්බන්ධක පටක ඩිස්ප්ලාසියාවේ අස්ථි වර්ධනය මගින් ඌනතාවය විදහා දක්වයි.
- සෙලේනියම් - මිනිස් සිරුරේ ප්රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂක පද්ධතියේ අත්යවශ්ය අංගයක් වන, ප්රතිශක්තිකරණ බලපෑම් ඇති කරයි, තයිරොයිඩ් හෝමෝන ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට සම්බන්ධ වේ. Fic නතාවය කාෂින්-බෙක් රෝගයට (සන්ධි, කොඳු ඇට පෙළ සහ අන්තවල බහුවිධ විකෘතිතා සහිත ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්), කේසන් (ආවේණික හෘද චිකිත්සාව), පාරම්පරික ත්රොම්බස්ටීනියා රෝගයට හේතු වේ.
- සින්ක් කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන, මේද, න්යෂ්ටික අම්ල සංශ්ලේෂණය හා බිඳවැටීමේ ක්රියාවලීන් හා ජාන කිහිපයක ප්රකාශනය නියාමනය කිරීමේ ක්රියාවලියට සම්බන්ධ එන්සයිම 300 කට වඩා වැඩි ගණනකට ඇතුළත් වේ. ප්රමාණවත් නොවීම රක්තහීනතාවය, ද්විතියික ප්රතිශක්ති ode නතාව, අක්මා සිරෝසිස්, ලිංගික දුර්වලතා, කලලරූපයේ අක්රමිකතා පැවතීමට හේතු වේ. තඹ අවශෝෂණය බිඳ දැමීමට සින්ක් ඉහළ මාත්රාවලට ඇති හැකියාව මෑතදී කරන ලද අධ්යයනයන්ගෙන් හෙළි වූ අතර එමඟින් රක්තහීනතාවය වර්ධනය වීමට දායක වේ.
යෙදුම තුළ ඔබට දැකිය හැකි බොහෝ ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදනවල සම්පූර්ණ නාමාවලියක්.
tags: කැලරි 296 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ ගුණය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ ප්රයෝජනවත් ෂයිටේක් හතු, වියළි හතු, කැලරි, පෝෂ්ය පදාර්ථ, ෂයිටේක් හතු වල ප්රයෝජනවත් ගුණාංග, වියළි හතු