ගොළුබෙල්ලන් සමඟ වාඩි වන්න

ඩම්බල් සහිත ස්කොට්ස් - තාක්ෂණික අභ්‍යාස:

1. සෑම අතකින්ම ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන, නිවැරදි වන්න. ඇතුලට මුහුණලා.
2. පාදයේ උරහිස් පළල, ඇඟිලි තරමක් පිටතට. සමස්ත ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ හිස ඔසවන්න. පිටුපස කෙළින් ය. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
3. ආශ්වාස ප්‍රශ්වාසය මත, සෙමින් චතුරස්රාකාරව ආරම්භ කරන්න, ඔබේ දණහිස් නැමී ඔබේ ශ්‍රෝණිය නැවත තබන්න. පිටුපස තබා ගන්න. කලවා බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඉදිරියට යන්න. ඉඟිය: නිසි ව්‍යායාමයකින් දණහිස ශරීරයේ රේඛාවට ලම්බකව සකස් කිරීම සඳහා පාද සහ ඇඟිලි සමඟ මන inary කල්පිත සරල රේඛාවක් නිර්මාණය කළ යුතුය.
4. හුස්ම ගැනීමේදී, කන්ද නැගීම, කකුල් කෙළින් කිරීම, බිම සිට ආරම්භ කිරීම, එහි මුල් ස්ථානයට නැවත පැමිණීම.
5. අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සම්පූර්ණ කරන්න.

සටහන: මුළු ව්‍යායාමය පුරාම පිටුපස ආරුක්කු කර ඇති බවට වග බලා ගන්න, එසේ නොමැතිනම් ඔබේ පිටුපසට තුවාල විය හැකිය. තෝරාගත් බර පිළිබඳව ඔබට සැකයක් ඇත්නම්, වැඩි බරකට වඩා අඩුවෙන් ගැනීම වඩා හොඳය. මැණික් කටුව සඳහා පටි භාවිතා කළ හැකිය.

වෙනස්කම්: ඔබට මෙම අභ්‍යාසය බාබෙල් භාවිතයෙන්ද කළ හැකිය.