- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: චතුරස්රාකාර
- ව්යායාම වර්ගය: මූලික
- අතිරේක මාංශ පේශි: පැටවුන්, ග්ලූට්ස්
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: බර
- දුෂ්කරතා මට්ටම: මධ්‍යම
බර සහිත ගැඹුරු squats - තාක්ෂණික අභ්යාස:
- උරහිස් මට්ටමේ බර මිරිකන්න, ඔබ නැඟී සිටින විට මැණික් කටුව හරවන්න.
- ඔළුව උස්සලා. ඔබට හැකි තරම් පහත් කරන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න. රූපයේ දැක්වෙන පරිදි ඇගේ දණහිස් දිග හැරුණි.
- නැඟිට, කකුල් කෙළින් කරන්න. ව්යායාම නැවත කරන්න.
කකුල් සඳහා squat අභ්යාස බර සහිත quadriceps සඳහා අභ්යාස
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: චතුරස්රාකාර
- ව්යායාම වර්ගය: මූලික
- අතිරේක මාංශ පේශි: පැටවුන්, ග්ලූට්ස්
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: බර
- දුෂ්කරතා මට්ටම: මධ්‍යම