සිහින් මවුවරුන්ගේ බර අඩු කර ගැනීම සහ දරු ප්‍රසූතියෙන් සුවය ලබා ගන්නේ කෙසේදැයි පවසයි

මට නම්, සිහින් වීම යනු ...

තේරීම සහ සම්පූර්ණ වගකීම! සියල්ලට පසු, සමගිය යනු ස්වයං ආදරයයි. ඔබේ මාංශ පේශි සහ ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 20 ක් කැප කිරීම ප්රමාණවත්ය. ලස්සන රූපයක් කිසිසේත්ම 90/60/90 නොවේ, මේ සියල්ල විකාරයකි. වැදගත්ම දෙය නම් ආත්මය සහ ශරීරය අතර සුහද සම්බන්ධතාවයක් වන අතර කිසිවෙකු ඇස්වල ආලෝකය අවලංගු කළේ නැත.

ගර්භණී සමයේදී ඔබ කොපමණ ප්රමාණයක් ලබා ගත්තේද සහ දරු ප්රසූතියෙන් පසු බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

මට වයස අවුරුදු 21 දී, අතිරික්ත බර උමතුවෙන් හා අවිධිමත් ලෙස මගේ ජීවිතයට ඇතුළු වූ අතර, යම් අවස්ථාවක දී මෙය සිදු නොවන බව මම තීරණය කළෙමි! මම නිසි පෝෂණය සහ ක්රීඩා වෙත මාරු වූ අතර, මාස 9 කින් මම බර කිලෝ ග්රෑම් 68 සිට 49 දක්වා අඩු කළෙමි. එබැවින්, මගේ පළමු ගර්භනී කාලය තුළ, මම මගේ ආහාර වේල හොඳින් නිරීක්ෂණය කර කිලෝ ග්රෑම් 9 ක් ලබා ගත්තා. දෙවන ගැබ්ගැනීමේදී, මම කිලෝ ග්රෑම් 11 ක් එකතු කළ අතර, ප්රායෝගිකව කිසිවක් ඉවත දැමීමට මට සිදු නොවීය. තුන්වන ගැබ් ගැනීම ඉතා "ආදර" විය: බොහෝ විට එය ගැහැණු ළමයෙකු විය. මම වැඩිය සෙලවුනේ නැහැ, කලින් තුවක්කුවෙන් මට ඉඩ නොදෙන දේ කෑවා. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මම කිලෝ ග්රෑම් 15 ක් ලබා ගත්තා. සහ දරු ප්රසූතියෙන් පසු - ප්ලස් එක් ප්රමාණය සහ නව ඇඳුම් පොකුරක්. මම එහෙම මටම කැමති වෙන්න පටන් ගත්ත නිසා XS ප්‍රමාණයේ වයසක කෙට්ටු කෙල්ල වෙන්න ඕන වුනේ නෑ.

ෆිට් එක තියාගන්න ඔයා මොනවද කරන්නේ?

මම දැන් අවුරුදු 14ක් නිර්මාංශිකයෙක්. සෑම උදෑසනකම මම නැවුම් වාතය තුළ ජෝගුවක් කිරීමට උත්සාහ කරමි. මත්පැන්, නිසි පෝෂණය ඇතුළු නරක පුරුදු නැත. වයින් වීදුරුවක් ඇත, නමුත් මෙය දුර්ලභ ව්යතිරේකයකි.

ඔබේ සම්මත ආහාර සහ දෛනික චර්යාව

උදෑසන ලෙමන් සහ මී පැණි සමඟ වතුර වීදුරුවක් වේ. උදෑසන ආහාරය සඳහා, මී පැණි සහ වියළි පලතුරු හෝ ගෘහ චීස් සමග කැඳ. එවිට ස්නැක් - රොටියක්, ඇපල් ගෙඩියක්. දිවා ආහාරය, එළවළු, ඖෂධ පැළෑටි හෝ මුහුදු ආහාර සඳහා. රාත්රී ආහාරය - එළවළු සහ ප්රෝටීන්. මම සතියකට 3 වතාවක් ජිම් එකට යනවා. පොදුවේ ගත් කල, මම සංහිඳියාවෙන් වන්දනාවක් කරන්නේ නැත. ක්රීඩා, ප්රති-සෛලීය සම්බාහන වලට අමතරව, සාමාන්ය ජීවිතයක්, ස්වාමිපුරුෂයෙක්, දරුවන්, ප්රියතම ව්යාපාරයක් ඇති බව මට වැටහේ. ඒ වගේම කෙනෙක් ස්වභාවධර්මයට එකඟ නම්, ඔහුට සංහිඳියාව ගැන විතරක් හිතන්න බැහැ. මෙය කාන්තාවක් සඳහා හොඳ ප්රසාද දීමනාවක් වුවද!

මට නම්, සිහින් වීම යනු ...

අභ්යන්තර විශ්වාසය, සතුට, සෞඛ්ය තත්වය. හොඳයි, මගේ සැමියාට සතුටක්.

ගර්භණී සමයේදී ඔබ කොපමණ ප්රමාණයක් ලබා ගත්තේද සහ දරු ප්රසූතියෙන් පසු බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

මම අවුරුදු හතරකින් පුතුන් තුන්දෙනෙක් බිහි කළා. එය පේළියක ගැබ්ගැනීම් තුනක් බවට පත් වූ අතර අවසානයේ මම කිලෝ ග්රෑම් 23 ක් ලබා ගත්තා. නැවත හැඩය ලබා ගැනීම සඳහා, මම ආහාර වේලක සිටියෙමි, කාලය සීමා කළෙමි, එනම්, පැය 18 කට පසු ආහාර ගත්තේ නැත, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්. මගේ දුවගේ උපතෙන් පසු - සිව්වන දරුවා - බර වැඩිවීම නොවැදගත්, කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් පමණ වූ අතර, එය මට එතරම් අපහසු නොවීය. අමතර කිලෝග්‍රෑම් 2-3 ක් සහ දැන් සමහර විට විශේෂයෙන් අලුත් අවුරුදු නිවාඩුවෙන් පසුව පෙනී යයි.

ෆිට් එක තියාගන්න ඔයා මොනවද කරන්නේ?

මම Musical Comedy Theatre එකේ Ballet dancer කෙනෙක්. දැන් මම රිද්මයානුකූල ජිම්නාස්ටික් කරන ක්‍රීඩා ඇකඩමියේ නර්තන ශිල්පියෙක් ද වෙමි. සමගිය පවත්වා ගැනීම සඳහා, මම ඔප්පු කළ ක්රම භාවිතා කරමි: ව්යායාම සහ ආහාර වේලක්.

ඔබේ සම්මත ආහාර සහ දෛනික චර්යාව

මම ගොඩක් වැඩ කරන අතර, මට ඉතා කාර්යබහුල කාලසටහනක් සහ අධික බරක් ඇත. සති අන්තවල මම ලිහිල් කිරීමට සහ ශක්තිය ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරමි. ආහාර සඳහා, මම, හැකිතාක් දුරට, රූපලාවන්ය හා සෞඛ්යයට හානිකර හැකි තරම් කුඩා පරිභෝජනය. නමුත් සමහර විට මගේ ස්වාමිපුරුෂයා මාව නරක් කරන අතර මම රසවත් දෙයකින් මා නරක් කරමි.

මට නම්, සිහින් වීම යනු ...

සිතීමේ ආකාරය. ඔබ කවුද සහ ඔබ කවුද යන්න ඔබට භාරයි! ආහාර විශේෂ කාර්යභාරයක් ඉටු නොකරයි. අපගේ ශරීරය ඉතා ප්රඥාවන්ත බව මම විශ්වාස කරමි, ඔබ ඔහුගේ උපදෙස් වලට සවන් දිය යුතු අතර, ඔහු ඔබට ගැලපෙන නිවැරදි නිෂ්පාදනය සහ ජීවිතයේ රිද්මය ඔබට පවසනු ඇත. බොරු ගලක් යට ජලය ගලා නොයන බව මතක තබා ගන්න. එබැවින් බාහිර සංහිඳියාව ආරම්භ වන්නේ අභ්යන්තර එකඟතාවයෙන්, ස්ථාපනය සමඟිනි.

ගර්භණී සමයේදී ඔබ කොපමණ ප්රමාණයක් ලබා ගත්තේද සහ දරු ප්රසූතියෙන් පසු බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

මම පළමු වතාවට මවක් වන විට මගේ වයස අවුරුදු 24 කි. තරුණ ජීවියා, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මම කිලෝ ග්රෑම් 15 ක් ලබා ගත්තා. ඔවුන් පවසන්නේ ඔබ ගැහැණු ළමයෙකු අපේක්ෂා කරන විට, ඔබ හොඳ වී ඉදිමෙන බවයි, මම එයට එකඟ විය හැකිය. නමුත් බර අඩු කර ගැනීම පහසු විය. ඇය විශේෂ බරක් භාවිතා නොකළ අතර, මාතෘ නිවාඩු අවසන් වීමටත් පෙර ඇය ඉක්මනින් වැඩට ගියාය. මගේ දෙවන දරුවා සමඟ, මම ප්‍රායෝගිකව බර වැඩි වූයේ නැත, මගේ බඩ කුඩා බැවින් මගේ සියලුම මිතුරන් පවා ගැබ් ගැනීම ගැන දැන සිටියේ නැත. දෙවන දරුවාගේ පැමිණීමත් සමග, එය පහසු වේ, ඔබ දැනටමත් කළ හැකි දේ සහ නොකළ යුතු දේ දන්නවා. මගේ දුවයි මමයි මට වයස මාස 7 දී විවේක ගැනීමට පවා පියාසර කළා. මගේ සිරුරේ බර වැඩි නොවූ නිසාත් හොඳ පෙනුමක් ඇති නිසාත් මගේ පුතාට මාස 4,5 ක් වන විට මම කස්ටිය ලබාගෙන රූපලාවණ්‍ය තරඟයකට සහභාගී වීමට පවා සමත් වුණෙමි.

ෆිට් එක තියාගන්න ඔයා මොනවද කරන්නේ?

මට නිදහස් කාලයක් නැහැ, සමහර විට එය රහසද? මම සෑම විටම පොදු ජීවිතයේ ක්රියාකාරී කොටසක්, රූපවාහිනියේ වෙඩි තැබීම, වෙළඳ දැන්වීම් - මේ සියල්ල මට ලිහිල් කිරීමට ඉඩ නොදේ. එක් දරුවෙකු පාසලට, තවත් ළදරු පාසලකට, කවයන්, නැටුම්. දරුවන් සමඟ විවේක ගැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනම මාතෘකාවකි. උදාහරණයක් ලෙස, මේ වසරේ අපි සෝචි වෙත කාර් ගමනක් ගියා.

ඔබේ සම්මත ආහාර සහ දෛනික චර්යාව

මම නිදා ගැනීමට කැමතියි, දිවා ආහාරයට පෙර නිදා ගැනීමට මට අවස්ථාවක් ලැබුණහොත් මම එය කරමි! නින්දෙන් පසු උදෑසන, අනිවාර්ය ක්රියා පටිපාටි - සම පිරිසිදු කිරීම, ස්නානය, ක්රීම්. මට විශේෂ ආහාර වේලක් නැත, ඒ සියල්ල රඳා පවතින්නේ දවස ආරම්භ වන්නේ කුමන වේලාවටද යන්න මතය. නිරාහාර දින සකස් කිරීම අනිවාර්ය වේ. අනුගමනය කළ යුතු ප්රධාන රීතිය වන්නේ ඔබේ කැලරි ප්රමාණය නිරීක්ෂණය කිරීමයි, දිනකට 1500 කට වඩා වැඩි නොවේ.

මට නම්, සිහින් වීම යනු ...

අප විසින්ම තෝරා ගන්නා ජීවන රටාව. එය අභ්යන්තර සැනසිල්ලේ හැඟීමකි.

ගර්භණී සමයේදී ඔබ කොපමණ ප්රමාණයක් ලබා ගත්තේද සහ දරු ප්රසූතියෙන් පසු බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

මම කිලෝ 13 ක් වැඩි කළා. දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීම මට අපහසු නොවීය. මම නිරන්තරයෙන් ගමන් කරමින් සිටියෙමි, ළදරුවෙකු සමඟ වෙනත් ආකාරයකින් කළ නොහැක!

ෆිට් එක තියාගන්න ඔයා මොනවද කරන්නේ?

දැන් ඉන්න තරම් මම කවදාවත් ෆිට් වෙලා නැහැ. මම පිළිපැදීමට උත්සාහ කරන නිසි පෝෂණය, ප්‍රත්‍යක්ෂ බලපෑමක් ඇති කර ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මට ඉතා නරක දෙයක් අවශ්ය නම්, මම මෙය ප්රතික්ෂේප නොකරමි, නමුත් බොහෝ විට මම දිනකට 4-5 වතාවක් කුඩා කොටස් වලින් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරමි. ක්රීඩාව ඉතා අවශ්ය වේ, නමුත් මේ සඳහා සෑම විටම ප්රමාණවත් කාලයක් නොමැත. මම අවුරුද්දක් පුහුණුකරුවෙකු සමඟ ජිම් එකේ සිටි කාල පරිච්ඡේදයක් තිබුණා! ප්රතිඵලය පැමිණීමට වැඩි කලක් ගත නොවීය, පළමු මාසවලදී ශරීරය දැඩි වීමට පටන් ගත්තේය.

ඔබේ සම්මත ආහාර සහ දෛනික චර්යාව

මගේ දෛනික ආහාර වේල උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සහ කෙටි කෑම වර්ග දෙකකි. මම මගේ වැඩි කාලයක් රැකියාවේ ගත කරන අතර, එහි මගේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කිරීම වඩා දුෂ්කර ය. නිවසේ සිටම ආහාර ගැනීම පහසුය, නමුත් මම කොතැනක සිටියත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරමි.

මට නම්, සිහින් වීම යනු ...

මගේ පෙනුමේ සහ මගේ ජීවන රටාවේ ප්‍රතිඵලයේ අනිවාර්ය අංගයක්.

ගර්භණී සමයේදී ඔබ කොපමණ ප්රමාණයක් ලබා ගත්තේද සහ දරු ප්රසූතියෙන් පසු බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

මට ළමයි දෙන්නෙක් ඉන්නවා, පිරිමි ළමයෙක් සහ ගැහැණු ළමයෙක්. ගර්භණී සමයේදී මම කිලෝ ග්රෑම් 12 ක් පමණ වැඩි කළා. දරු ප්‍රසූතියෙන් මාසයකට පසු ඇය ජිම්නාස්ටික් කිරීමට සහ මුද්‍රණාලයේ වැඩ කිරීමට පටන් ගත්තාය. දරුවා සමඟ පැය ගණනාවක් ඇවිදීම අමතර පවුම් ඉක්මනින් ඉවත් කිරීමට දායක විය.

ෆිට් එක තියාගන්න ඔයා මොනවද කරන්නේ?

මම නර්තන ශිල්පිනියක්, මම ඔපෙරා සහ බැලට් රඟහලේ වැඩ කරනවා. මගේ වෘත්තිය යනු විශිෂ්ට ශාරීරික හැඩයකින් සිටීමයි. පෙරහුරු සහ ප්‍රසංග විශාල ප්‍රමාණයක් විශිෂ්ට පෙනුමක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ සම්මත ආහාර සහ දෛනික චර්යාව

රංග ශාලාවක වැඩ කිරීම සඳහා විශාල භෞතික පිරිවැයක් අවශ්ය වන අතර, මෙම නඩුවේ ආහාර වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි: හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරය, සම්පූර්ණ දිවා ආහාරය සහ සැහැල්ලු රාත්රී ආහාරය. මම ටිකක් කෑවා, නමුත් බොහෝ විට. නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු, මස්, මාළු, කිරි නිෂ්පාදන විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීම, සීනි, ලුණු, අර්තාපල්, පැස්ටා වළක්වා ගැනීම විශේෂ නර්තන ශිල්පිනියගේ ආහාර වේලකට වඩා පුරුද්දකි.

මට නම්, සිහින් වීම යනු ...

ස්වරය සහිත ශරීරයක්, පැතලි බඩ, උස සහ බර ගැලපීම.

ගර්භණී සමයේදී ඔබ කොපමණ ප්රමාණයක් ලබා ගත්තේද සහ දරු ප්රසූතියෙන් පසු බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

මම කිලෝ 15 ක් වැඩි කළා. මම මව්කිරි දීම සහ නිසි පෝෂණය නිරීක්ෂණය කිරීම සහ නිවසේ ව්‍යායාම කිරීම නිසා මම වැඩි උත්සාහයකින් තොරව බර අඩු කර ගත්තෙමි.

ශාරීරික යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීමට ඔබ කරන්නේ කුමක්ද?

ව්‍යායාම් ශාලාව, යෝග සහ ආහාරයේ සිට සෑම දෙයක්ම ඔබ තුළට තල්ලු නොකරන්න. දැනට, මම ව්‍යායාම් ශාලාවට නොයමි, නමුත් මම අඩුවෙන් කෑමට උත්සාහ කරමි. බර වැඩි නොවන අතර එය සාමාන්‍ය මට්ටමක පවතී.

ඔබේ සම්මත ආහාර සහ දෛනික චර්යාව

උදෑසන ආහාරය කෝපි වේ. රාත්‍රී ආහාරය පිරී ඇත, මම සියල්ලටම ඉඩ දෙමි. රාත්රී ආහාරය සඳහා, තේ, යෝගට් හෝ ගෘහ චීස්, සලාද. සෑම ආහාර වේලකටම පෙර ජලය. රාත්‍රී 19 න් පසු මම කිසිසේත් නොකෑමට උත්සාහ කරමි.

මට නම්, සිහින් වීම යනු ...

මම මේ ප්‍රශ්නය ගැන හිතුවේ නැහැ. නමුත් මම හිතන්නේ ඔබ කෙට්ටුද නැද්ද කියන එක ඇත්තටම වැදගත් වෙන්නේ නැහැ. නමුත් පුද්ගලයෙකුගේ මානසික තත්ත්වය ඔහුගේ බරට වඩා රසවත් හා වැදගත් ය.

ගර්භණී සමයේදී ඔබ කොපමණ ප්රමාණයක් ලබා ගත්තේද සහ දරු ප්රසූතියෙන් පසු බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

මගේ මුළු ගර්භනී කාලය තුළ මම කිලෝ ග්රෑම් 13,5 ක් ලබා ගත්තා. දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු, වඩාත්ම දුෂ්කර දෙය වූයේ බර අඩු කර ගැනීම නොව, ඊට පටහැනිව, නැතිවූ ශරීර බර ලබා ගැනීමයි. ගැබ් ගැනීමට පෙර මගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 58 ක් වූ අතර දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු කිලෝග්‍රෑම් 54 කි. සාමාන්යයෙන්, මව්කිරි දීම අතිරික්තය නැති කර ගැනීමට ඉතා හොඳයි.

ෆිට් එක තියාගන්න ඔයා මොනවද කරන්නේ?

ඇත්තම කිව්වොත්, මම මගේ රූපය පවත්වා ගැනීමට කිසිවක් නොකරමි, මම ක්‍රීඩාවට පවා නොයමි. මම හිතන්නේ ඒ සියල්ල ජාන සමගිය ගැන ය.

ඔබේ සම්මත ආහාර සහ දෛනික චර්යාව

මම කැමති ඕනෑම දෙයක් කනවා! ඒ වගේම මම බර වැඩිවීම ගැන හිතන්නේ නැහැ. මම ආහාර අනුගමනය නොකරමි, මට අවශ්‍ය විය - මම කෑවෙමි.

මට නම්, සිහින් වීම යනු ...

ආකර්ශනීය බව මුලින්ම පැමිණේ. මම මේ රාජ්යයට කැමතියි!

ගර්භණී සමයේදී ඔබ කොපමණ ප්රමාණයක් ලබා ගත්තේද සහ දරු ප්රසූතියෙන් පසු බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

මම කිලෝ 15-16 ක් පමණ වැඩි කළා. මට බර අඩු කර ගැනීම පහසු විය, මගේ පැත්තෙන් වැඩි උත්සාහයකින් තොරව සියල්ල කෙසේ හෝ තනිවම පහව ගියේය.

ෆිට් එක තියාගන්න ඔයා මොනවද කරන්නේ?

ඒ වගේම මම හැම විටම කෙට්ටුයි, මේ තුළ මම වාසනාවන්තයි. නමුත් දැනටමත් ඔබ ජිම් එකට යාමට පටන් ගත යුතු අතර ටිකක් පොම්ප කරන්න!

ඔබේ සම්මත ආහාර සහ දෛනික චර්යාව

උදේ 7 ට අවදි වන්න. මම සෝදා, සූදානම් වී, දරුවා අවදි කර, පෝෂණය කර, ඇඳගෙන වත්තට ගෙන යන්නෙමි. ඊළඟට, මම උදේ ආහාරය ගන්නවා - හෘදයාංගම හෝ සැහැල්ලුයි. එතකොට මට ටිකක් විවේක ගන්න පුළුවන්, නැත්නම් ගෙදර වැඩ කරන්න පටන් ගන්න. දිවා ආහාරය සඳහා, මම මට අවශ්ය දේ කනවා, නිශ්චිත ආහාරයක් නොමැත. දරුවා උයනේ නොමැති නම්, පසුව නිදා ගැනීමට වග බලා ගන්න. සවස් වරුවේ අපි රාත්රී ආහාරය, සේදීම, පිහිනීම - සහ නිදාගන්නෙමු. මම මගේ පුතා සමඟ හොඳින් නිදා ගැනීමට ඇඳට යාමට උත්සාහ කරමි. රීතියක් ලෙස, 21 ට අපට දැනටමත් විවේකයක් ඇත.

මට නම්, සිහින් වීම යනු ...

අභිමානය සහ යහපත් වීමට ඇති ආශාව.

ගර්භණී සමයේදී ඔබ කොපමණ ප්රමාණයක් ලබා ගත්තේද සහ දරු ප්රසූතියෙන් පසු බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

මම කිලෝග්‍රෑම් 15 ක් ලබා ගත්තා, එය ඉතා ඉක්මනින් ගියා. ගැබ් ගැනීමට පෙර තිබූ බරෙහි, මාස 3 කට පසුව පැමිණ තවත් කිලෝ ග්රෑම් 12 ක් අහිමි විය.

ෆිට් එක තියාගන්න ඔයා මොනවද කරන්නේ?

මම වැඩි උත්සාහයක් ගන්නේ නැහැ, නමුත් කරන්න වැඩ තියෙනවා. ඒ නිසා නුදුරු අනාගතයේ දී මම ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට අදහස් කරමි.

ඔබේ සම්මත ආහාර සහ දෛනික චර්යාව

උදේ 7 ට අවදි වී උදේ ආහාරය ගන්න. අපි සෙල්ලම් කරනවා, දුව සමඟ ඇවිදින්නෙමු. ඇයට නින්දක් ඇති විට, මම මා වෙනුවෙන් කාලය ගත කිරීමට උත්සාහ කරමි: අත්කම්, මුහුණු සහ හිසකෙස් ආවරණ, කොණ්ඩා මෝස්තර පාඨමාලා වලට සහභාගී වීම. මට නිදහස් පැයක් තිබේ නම්, මම කියවීමට උත්සාහ කරමි.

මට නම්, සිහින් වීම යනු ...

වේදනාකාරී සිහින් වීම නොවේ. ශරීරය මලල ක්රීඩා, සුදුසු විය යුතුය. වැදගත් වන්නේ ඔබ කොරපොතු මත දකින අංකය නොව, දර්පණයෙන් ඔබ දකින දේ සහ ඔබ ඔබටම කැමතිද යන්නයි. ක්‍රීඩා කිරීමට පෙර, මගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 51 කි, නමුත් දැනට පවතින කිලෝග්‍රෑම් 57 බර අනුව මම මට වඩා කැමතියි. මේ අනුව, කෙට්ටු වීම ආහාර, ව්‍යායාම සහ හෘද රෝග ඇතුළත් ජීවන රටාවකි.

ගර්භණී සමයේදී ඔබ කොපමණ ප්රමාණයක් ලබා ගත්තේද සහ දරු ප්රසූතියෙන් පසු බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

සමස්තයක් වශයෙන්, මම පළමු ගැබ්ගැනීමේදී කිලෝ ග්රෑම් 11 ක්, දෙවනුව කිලෝ ග්රෑම් 9 ක් ලබා ගත්තා. දරු ප්රසූතියෙන් පසු අතිරේක පවුම් අහිමි වීම පහසු කිරීම සඳහා, ඔබ ගර්භණී සමයේදී ඔබේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.

ෆිට් එක තියාගන්න ඔයා මොනවද කරන්නේ?

ක්‍රීඩාව, තන්ත්‍රයක් සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, නිසි පෝෂණය මා හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට මට උපකාරී වේ. අපි කන දේ අපි, එබැවින් සිහින රූපයක් ගොඩනැගීමේදී ආහාර 80% කි.

ඔබේ සම්මත ආහාර සහ දෛනික චර්යාව

මම සතියකට 3 වතාවක් ජිම් යනවා. ඒ වගේම මම දැන් කාර්ඩියෝ සීසන් එකත් විවෘත කරනවා, කාලගුණය හොඳ නිසා, තව දවස් 3ක් දුවනවා. ඔබ එය හිස් බඩක් මත කළ යුතුය, නමුත් ඔබට ශක්තිය ඇති විට. එමනිසා, උදේ පාන්දර 7-8 ට මම සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරය ගන්නවා, මෙය දවසේ පොහොසත්ම ආහාරයයි. මම ආහාර ගැනීමෙන් පැය 2 කට පසුව පුහුණු කිරීමට උත්සාහ කරමි. ඔබට දිනකට ආහාර 4-5 ක් ලැබේ. සවස් වන විට මම ප්රෝටීන් අඩංගු ආහාර අනුභව කරමි - කුකුල් මස්, මාළු, මුහුදු ආහාර. ඇත්ත වශයෙන්ම, සමාන ජීවන රටාවක් සමඟ, විටමින් අතිරේක මූලාශ්ර ගැන අමතක නොකළ යුතුය.

මට නම්, සිහින් වීම යනු ...

සමගිය පිළිබඳ සංකල්පය, සෑම කෙනෙකුටම, ආත්මීය, රසය සහ වර්ණය. මට නම් කෙට්ටු වීම රාජ්‍යයක්.

ගර්භණී සමයේදී ඔබ කොපමණ ප්රමාණයක් ලබා ගත්තේද සහ දරු ප්රසූතියෙන් පසු බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

ගර්භනී අවධියේදී, මම සම්මතය ලබා ගත්තා - කිලෝ ග්රෑම් 13, වැඩි සහ අඩු නොවේ. දරු ප්රසූතියෙන් පසු බර තනිවම පහව ගියේය. නමුත් තවමත්, මම නිවැරදි ආහාර වේලට අනුගත වූ අතර ආහාර වේලක් නැත!

ෆිට් එක තියාගන්න ඔයා මොනවද කරන්නේ?

නිසි පෝෂණය, ව්යායාම, මගේ යහපැවැත්ම සහ පුහුණු මට්ටම අනුව, මම ගොඩක් චලනය වන අතර, වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, මම මට කැමතියි! වැදගත්ම දෙය නම් ඔබ කවුරුන්ද යන්න ඔබටම ආදරය කිරීමයි, අනෙක් අය එය දකිනු ඇත!

ඔබේ සම්මත ආහාර සහ දෛනික චර්යාව

අන් සියල්ලන් මෙන් - ගෙදර-වැඩ, වැඩ-ගෙදර! නමුත් ඒ සමඟම, දියර වර්ග සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් බොන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න බොහෝ දේ ඇති බැවින් මම සියලු වර්ගවල රසවත් ධාන්ය වර්ග, සැහැල්ලු සුප් ප්‍රතික්ෂේප නොකරමි. මම කවදාවත් නිශ්චලව වාඩි වෙන්නේ නැහැ!