අගෝස්තු 20, 2018.

ඔබේ පරිගණක තිරය ඉදිරිපිට දවස පුරා ඔබේ කොන්ද කෙළින් තබා ගැනීමට බලකිරීමේ කරදරකාරී පුරුද්දක් ඔබට ඇත. කෙසේ වෙතත්, එය පිටුපස වේදනාව වළක්වා ගැනීමට හොඳම ක්රමය නොවේ.

කොන්ද කෙළින් තබාගෙන වාඩි වීමෙන් වළකින්න

ක්රීඩාවේ අරමුණ වන්නේ පිටුපස වේදනාව වළක්වා ගැනීමයි. දවසින් වැඩි කොටසක් නොසෙල්වී හිඳීම ඇත්තෙන්ම අපේ කාලයේ මහා නපුරකි. අපගේ මාංශ පේශී දැඩි වන අතර අපගේ පිටුපස දුක් වේ. වේදනාව දරාගත නොහැකි වූ විට හෝ (වැඩිපුර) වේදනා නාශක ගිලින විට ඔබේ භෞතචිකිත්සකවරයා වෙත ඉක්මන් කිරීම හැර වෙනත් විසඳුම් තිබේ නම් කුමක් කළ යුතුද? ඕනෑම අවස්ථාවක, මෙම ක්ෂේත්රයේ විශේෂඥයෙකුගේ මතය මෙයයි. 

භෞතචිකිත්සක සහ ergonomist වෛද්‍ය Srour කතුවරයා වේ ” රිදෙන්නෙත් නෑ! හොඳ ඉරියව් සහ හොඳ ඉරියව් සඳහා මාර්ගෝපදේශය »පළමු සංස්කරණ වලින්. ඔහුගේ පරාවර්තනයේ දී, පිටුපසින් දුක් විඳින සියල්ලන්ට ඔහු පෙන්වා දෙයි ඔබේ තිරය ඉදිරිපිට පැය ගණනක් එක දිගට කෙළින් වාඩි වී සිටීමට ඔබව සීමා නොකරන්න. මෙම විශේෂිත අවස්ථාවෙහිදී, සෑම විටම එකම මාංශ පේශි ක්රියා කරයි. ඔබේ ප්‍රත්‍යාවර්තය වෙනස් කරන්න: චලනය වන්න!

නිතිපතා ස්ථානය වෙනස් කරන්න

වේදනාව වළක්වා ගැනීමේ ව්‍යාපාරය Medicare හි අවසාන වෙළඳ ප්‍රචාරණ ව්‍යාපාරයේ කොටසක් ද විය. ඇතැම් මාංශ පේශි තද වීම වැළැක්වීම සඳහා, ස්ථානය වෙනස් කරන්න, විවේක ගන්න, හුස්ම ගන්න, ඇවිදින්න, නැගී සිටින්න, නිතිපතා විවේක ගන්න, කාරණයට යන්න, ඔබේ දෑත් ඔසවන්න සහ ඔබේ කකුල් දිගු කිරීමට අවස්ථාව ලබා ගන්න. ඔබේ වැඩපොළ හැකි උපරිම ආකාරයෙන් ස්ථාපනය කිරීමට අනුවර්තනය කිරීමට අමතක නොකරන්න.

« පොදුවේ ගත් කල, ඔබේ ඇස්වල උසට තිරය ඔසවා තැබීම මුලින්ම අත්යවශ්ය වේ. මෙය ඉතා අඩු නම්, බොහෝ විට ලැප්ටොප් පරිගණකවල සිදු වන පරිදි, ඔබ රැලි වී වේදනාව දැනේවි », Frédéric Srour අනතුරු අඟවයි. හැකිතාක් මාංශ පේශී ඉල්ලා සිටීම, වැඩිපුරම වැඩ කරන අය ලිහිල් කිරීම සහ ශරීරය පුරා වඩා හොඳ රුධිර සංසරණය ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ගමන් කිරීම අවශ්ය බව විශේෂඥයා ද සිහිපත් කරයි. 

මේලිස් චොනේ

මෙයද කියවන්න: පිටුපස වේදනාව, වේදනාව පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද?