බ්‍රැචියලිස් දිගු කිරීම

දිගු කිරීමේ බ්රැකියාලිස් - තාක්ෂණික අභ්යාස:

1. වැලමිටේ සිට උරහිස දක්වා අතෙහි කොටස පතුවළට හරවන පරිදි ඔබේ දකුණු පැත්තේ වැතිර සිටින්න. රූපයේ පෙන්වා ඇති පරිදි මෙම දෑත් ශරීරය දිගේ යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. බයිසෙප් පිටත කොටස රෝලරයට එරෙහිව තද කර ඇත.
2. අත සහ පාදය මත පමණක් රඳා සිටිමින් උකුල ඔසවන්න. තත්පර 10-30 අතර කාලයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඉන්පසු අනෙක් පැත්තට හැරී, දිගුව නැවත කරන්න.