උකුලේ ඇබ්බැහි කරුවන් එහි පැත්තේ වැතිර සිටී

කලවා පැත්තේ ඇඩක්ටර් මාංශ පේශි දිගු කිරීම - තාක්ෂණික අභ්‍යාස:

1. ඔබේ දකුණු පැත්තේ වැතිර සිටින්න. සමබරතාවය සඳහා ඔහු ඉදිරියෙහි දණහිස තරමක් නැමෙන්න.
2. දකුණු අතෙන් හිසට ආධාර කරන්න හෝ ඔහුගේ හිස මගේ උරහිස මත තබන්න. ඔබේ වම් පාදය ඔසවා දණහිස (පහසු) හෝ පාද (වඩා අමාරු) අල්ලා ගන්න.
3. දණහිස ඔබේ වම් උරහිස දෙසට අදින්න, ඒ සමඟම මේස් පාද බිමට අදින්න. මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ඔබේ පාදය උපරිම ලෙස කෙළින් කරන්න. අනෙක් පැත්තට වැතිර නැවත දිගු කරන්න.