ඔමේගා-3 මේද අම්ල යනු මේද තුනක කාණ්ඩයකි: ඇල්ෆා-ලිනොලනික් අම්ලය (ALA), docosahexanoic අම්ලය (DHA) සහ eicosapentaenoic අම්ලය (EPA), මොළය, සනාල, ප්‍රතිශක්තිකරණ සහ ප්‍රජනක පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරී ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. හොඳ සෞඛ්ය සඳහා මෙන්ම. සම, හිසකෙස් සහ නියපොතු තත්වයන්. ඔමේගා-3 මේද අම්ල මිනිස් සිරුර තුළ සංස්ලේෂණය නොකෙරේ, එබැවින් අපගේ දෛනික ආහාර වේලට මෙම මේදවලින් පොහොසත් ආහාර ඇතුළත් කළ යුතුය. ඔමේගා-3 මේද අම්ල ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ ඇයි සහ ඒවා අපගේ සෞඛ්‍යයට එතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයි? • ඔමේගා-3 මේද අම්ල සෛල පටලවල වැදගත් ව්‍යුහාත්මක සංරචකයක් වන අතර, මිනිස් සිරුරේ බොහෝ ක්‍රියාවලීන් පටලවල ගුණ මත රඳා පවතී: එක් ස්නායු සෛලයකින් තවත් සංඥාවක් වෙත මාරු කිරීම, හදවතේ සහ මොළයේ කාර්යක්ෂමතාව. • මෙම අම්ල රුධිර නාල වල ස්වරය පවත්වා ගැනීම, රුධිර පීඩනය සාමාන්යකරණය කිරීම. • රුධිරයේ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ සහ අඩු ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන (LDL), ඊනියා "නරක" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. • ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවක් ඇති කරන්න - යාත්‍රා වල ධමනි ස්‍රාවය වන ඵලක සෑදීම මන්දගාමී වන අතර රුධිර කැටි ගැසීම වළක්වයි. • ප්රතිශක්තිය වැඩි කිරීම, ශ්ලේෂ්මල පටලවල සංයුතිය සහ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, අසාත්මිකතා ප්රතික්රියා මර්දනය කිරීම. • Omega-3 මහිමයට පත් කළ වැදගත්ම දෙය - පිළිකා වැළැක්වීමේ හැකියාව. ශරීරයේ ඔමේගා-3 අම්ල නොමැතිකමේ රෝග ලක්ෂණ:
- හන්දිපත් රුදාව;
- තෙහෙට්ටුව;
- සමේ පීල් කිරීම සහ කැසීම;
- බිඳෙනසුලු හිසකෙස් සහ නියපොතු;
- හිසේ කැක්කුම පෙනුම;
- අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි වීම.
ශරීරයේ ඔමේගා-3 අම්ල අතිරික්තයේ රෝග ලක්ෂණ:
- රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම;
- ලේ ගැලීම ඇතිවීම;
- පාචනය.
ඔමේගා-3 මේද අම්ල අඩංගු ශාක ආහාර: • බිම් හණ බීජ සහ හණ තෙල්; හණ බීජ තෙල් තරමක් කටුක රසයක් ඇත. තෙල්වල කටුක රසය එය පිරිහීමට පටන් ගන්නා බව පෙන්නුම් කරයි - එවැනි තෙල් ආහාරයට ගැනීම වටී නැත. • කංසා බීජ සහ කංසා තෙල්; • චියා බීජ; • walnuts සහ walnut තෙල්; • වට්ටක්කා, වට්ටක්කා තෙල් සහ වට්ටක්කා බීජ; • purslane යනු කොළ පැහැති කොළ වල ඔමේගා-3 අම්ල අන්තර්ගතයේ ශූරයෙකි. ඔමේගා-3 මේද අම්ලවල සාමාන්‍ය දෛනික ප්‍රමාණය: කාන්තාවන් සඳහා - 1,6 ග්රෑම්; පිරිමින් සඳහා - 2 ග්රෑම්. එවැනි ප්‍රමාණවලින්, ශරීරයේ සියලුම සෛල නිසි ලෙස ක්‍රියා කරන අතර ශරීරයට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දෙයි. ඔබ සෑම උදෑසනකම බිම් හණ බීජ තේ හැන්දක් අනුභව කරන්නේ නම් (නිදසුනක් ලෙස, ඒවා ධාන්ය වර්ග හෝ ස්මූති වලට එකතු කිරීම), ශරීරයේ ඔමේගා-3 අම්ල නොමැතිකම ගැන සිතීම නතර කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔමේගා-3 මේද අම්ල සඳහා වැඩි අවශ්‍යතාවයක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, වෛද්‍යවරු ඔමේගා-3 අතිරේක ලබා ගැනීම නිර්දේශ කරති, මන්ද මෙම අවශ්‍යතාවය ශාක ප්‍රභවයන්ගෙන් සපුරාලීම තරමක් අපහසු බැවිනි. ඔමේගා-3 පෝෂණ අතිරේක යනු ධමනි සිහින් වීම, ධමනි අධි රුධිර පීඩනය, ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝග, මානසික අවපීඩන ආබාධ, ආඝාතය හෝ හෘදයාබාධයකින් පෙළෙන අයට විශිෂ්ට විසඳුමකි. නිවැරදිව අනුභව කර නිරෝගීව සිටින්න! මූලාශ්රය: myvega.com පරිවර්තනය: ලක්ෂ්මි