ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි දිගු කිරීම

ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි දිගු කිරීම - තාක්ෂණික අභ්යාස:

1. බිම වැතිර සිටින්න. කකුල් දිගු කර ඇත. රූපයේ දැක්වෙන පරිදි ඔබේ වම් පාදය නැමී දකුණට ලූප් කරන්න. ඔහුගේ දකුණු අතෙන් එක් දණහිස බිමට අදින්න. ඔබට අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, බිම ස්පර්ශ නොකර දණහිස අල්ලා ගන්න.
2. ඔබේ හිස වමට හරවන්න, එකම පියයුරු වෙත දිගු කරන්න (නැමුණු කකුලේ පැත්තෙන් ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට), ​​පහළ පිටුපසට දිගු කිරීම, ග්ලූටේල් මාංශ පේශි සහ කලවා පිටුපස මාංශ පේශී. අනෙක් කකුල සමඟ දිගු කිරීම සිදු කරන්න