- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: ලැටිසිමස් ඩෝර්සි
- ව්යායාම වර්ගය: හුදකලාව
- අතිරේක මාංශ පේශි: පහළ පිටුපස
- ව්යායාම වර්ගය: දිගු කිරීම
- උපකරණ: කිසිවක් නැත
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා
පිටුපස වාඩි වී සිටින පුළුල්ම මාංශ පේශි දිගු කිරීම - තාක්ෂණික අභ්යාස:
- කෙළින්ම පිටුපස ඇති බංකුවක වාඩි වන්න.
- පැත්තට නැමී, ඔහුගේ අත ඉහළට දිගු කරන්න. ඔබේ පහළ පිටුපස ආතතිය දැනෙන්න.
- අනෙක් පැත්තට නැඹුරු වී ව්යායාම නැවත කරන්න.
ස්ට්රෙචිං ස්ට්රෙචිං අභ්යාස පිටුපස සඳහා අභ්යාස
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: ලැටිසිමස් ඩෝර්සි
- ව්යායාම වර්ගය: හුදකලාව
- අතිරේක මාංශ පේශි: පහළ පිටුපස
- ව්යායාම වර්ගය: දිගු කිරීම
- උපකරණ: කිසිවක් නැත
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා