කඹ ව්‍යායාමයක පැතලි බංකුවක් මත පුල්ලෝවර්

අභ්‍යාස යන්ත්‍ර උපකරණ ව්‍යායාමයේ කේබලයේ පැතලි බංකුවක් මත පුල්ඕවර්:

1. කේබල් යන්ත්රයක් ඉදිරිපිට බංකුවක් සවි කරන්න.
2. බංකුව මත වැතිර සිටින්න. හසුරුව සාමාන්‍ය ග්‍රහණයෙන් අල්ලා ගන්න. හිසට ඉහළින් දෑත් දිගු විය. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
3. තෙරපුම අත ඉණ දෙසට පහළට කරන්න. ඔබේ දෑත් රවුමක ගමන් කළ යුතුය. උරහිස් තවමත්. මෙම චලනය සිදු කරනු ලබන්නේ පිටකිරීමේදීය.
4. ආශ්වාසයේදී, අත්වල එකම ගමන් පථය තබා ගනිමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.