- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: ලැටිසිමස් ඩෝර්සි
- ව්යායාම වර්ගය: මූලික
- අතිරේක මාංශ පේශි: පපුව, උරහිස්, ට්රයිසෙප්ස්
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: සැරයටිය
- දුෂ්කරතා මට්ටම: මධ්‍යම
සෘජු බංකු උපකරණ අභ්‍යාසය මත බාබෙල් එකක් සහිත පුල්ඕවර්:
- සෘජු බංකුවක වැතිරෙන්න.
- බාබෙල් එක අතේ දුරින් අල්ලා ගන්න. වැලමිටි සන්ධියේදී දෑත් තරමක් නැමෙයි. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
- නැමුණු දෑත් අල්ලාගෙන, ඔබේ හිස පිටුපස බාර්බෙල් සෙමෙන් පහත් කරන්න. ආන්තික පිහිටීම යනු ඔබට පපුවේ මාංශ පේශිවල ආතතියක් දැනෙන එක් මොහොතකි. රවුමක මෙන් සැරයටිය චලනය වන පරිදි මෙම චලනය සිදු කිරීමට ඉලක්ක කරන්න.
- ආතතිය දැනීම, එම මාර්ගයේම, බාර්බෙල් එක කෙළින්ම ඉහළට ඔසවන්න.
වීඩියෝ ව්යායාම:
බාර්බෙල් සමඟ පිටුපස අභ්යාස සඳහා pullover අභ්යාස
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: ලැටිසිමස් ඩෝර්සි
- ව්යායාම වර්ගය: මූලික
- අතිරේක මාංශ පේශි: පපුව, උරහිස්, ට්රයිසෙප්ස්
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: සැරයටිය
- දුෂ්කරතා මට්ටම: මධ්‍යම