- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: මැද පිටුපසට
- ව්යායාම වර්ගය: මූලික
- අතිරේක මාංශ පේශි: බයිසෙප්ස්, ලැටිසිමස් ඩෝර්සි
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: බර
- දුෂ්කරතා මට්ටම: මධ්‍යම
අත් දෙකෙහිම බර ඇදීම සහ ඇලවීම - තාක්ෂණික අභ්යාස:
- ඔබට බර දෙකක් සකසන්න. ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමී ඉණ පිටුපසට තල්ලු කරන්න. නැමී, ගොළුබෙල්ලන් දෙකම හසුරුවලින් අල්ලා බිමෙන් ඔසවන්න, බෑවුමේ රැඳී සිටින්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
- තමා මත බර අදින්න, උරහිස් බ්ලේඩ් එකට ගෙන ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. බර අඩු කරන්න, නැවත කරන්න.
බර සමඟ පිටුපස අභ්යාස සඳහා අභ්යාස
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: මැද පිටුපසට
- ව්යායාම වර්ගය: මූලික
- අතිරේක මාංශ පේශි: බයිසෙප්ස්, ලැටිසිමස් ඩෝර්සි
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: බර
- දුෂ්කරතා මට්ටම: මධ්‍යම