පුටුවක වාඩි වී සිටින පිටුපස මාංශ පේශි දිගු කිරීම

පුටුවක වාඩි වී පිටුපස මාංශ පේශි දිගු කිරීම - තාක්ෂණික අභ්යාස:

1. පුටුවක වාඩි වෙන්න. පිටුපස කෙළින්ම, බිම මත එකිනෙකට සමාන්තරව අඩි.
2. පාදයේ ඇඟිලි සම්බන්ධ කරන්න. නිකට පහළට, පක්ෂවල වැලමිට.
3. ප්රතිවිරුද්ධ පැත්තේ සිට දණහිස වැලමිටට ළඟා වීමට උත්සාහ කරමින්, උඩු රැවුල පැත්තට හරවන්න.
4. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, අනෙක් දිශාවට ඇලවීම නැවත කරන්න.