ස්මිත් යන්ත්රයේ බෑවුමේ තෙරපුම් සැරයටිය

ස්මිත් යන්ත්රයේ බෑවුමේ තෙරපුම් සැරයටිය - තාක්ෂණික අභ්යාස:

1. Smith සිමියුලේටරයේ Griffon හි උස සකසන්න, එවිට එය ඔබේ දණහිසට පහළින් 5 සෙ.මී.
2. ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමී ඉදිරියට නැඹුරු වන්න, ඔබේ ඉහළ සිරුර බිමට සමාන්තර වන තුරු ඉණෙන් නැමෙන්න. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. ඉඟිය: හිස ඔසවන්න.
3. Grif bronirovanii ග්රහණය (අත්ල පහළට මුහුණලා) ගන්න, රාක්ක වලින් එය ඉවත් කරන්න. Griffon ශරීරයට සහ බිම අත් වලට ලම්බකව ඔබ ඉදිරියෙහි තිබිය යුතුය. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
4. ඔබේ සිරුර නිශ්චලව තබාගෙන, හුස්ම පිට කර වැලමිට නැමීමෙන් තීරුව ඔබ දෙසට අදින්න. වැලමිට කඳට සමීපව තබා ගන්න, බර නළල මගින් අල්ලා ගත යුතුය. චලනය අවසානයේ පිටුපස මාංශ පේශි මිරිකා තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
5. ආශ්වාසයේදී, බාබෙල් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
6. අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සම්පූර්ණ කරන්න.

අවවාදයයි: ඔබට පිටුපසට ගැටළු හෝ පසුපසට ඇත්නම් මෙම ව්‍යායාමයෙන් වළකින්න. මුළු ව්‍යායාමය පුරාම පිටුපස ආරුක්කු කර ඇති බව හොඳින් බලන්න, එසේ නොමැතිනම් ඔබේ පිටුපසට තුවාල විය හැකිය. තෝරාගත් බර පිළිබඳව ඔබට සැකයක් ඇත්නම්, වැඩි බරකට වඩා අඩුවෙන් ගැනීම වඩා හොඳය.

වෙනස්කම්: ඔබට මෙම අභ්‍යාසය Spinaroonie ග්‍රහණය භාවිතයෙන්ද සිදු කළ හැක (අත්ල ඔබට මුහුණලා). විකල්පයක් ලෙස, ස්මිත් යන්ත්රය ඔබට බාබෙල් හෝ ඩම්බල් භාවිතා කළ හැකිය.