දිවා ආහාරය හා ඇඹරීම සමඟ දිගු කිරීම

පෙනහළු සහ භ්රමණය සමඟ දිගු කිරීම - තාක්ෂණික අභ්යාස:

1. කෙලින් වෙන්න. පාද උරහිස් පළල වෙන්. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
2. ප්රහාරය පසුපසට අනුගමනය කරන්න, එක් පාදයකින් පියවරක් පසුපසට ගෙන, දෙවන පාදයේ දණහිසට නැමෙන්න. පෙනහළු සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ඔබේ ඉහළ ශරීරය ඉදිරියෙන් ඇති කකුල දෙසට හරවන්න.
3. කෙටි විරාමයකින් පසු, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් දිගු කිරීම නැවත නැවත කරන්න, අනෙක් පැත්තෙන් ප්‍රහාරයක් එල්ල කර ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට හරවන්න.