වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ දිගු කිරීම

වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ දිගු කිරීම - තාක්ෂණික අභ්‍යාස:

1. ඔබේ කකුල් කෙළින්ම ඉදිරියට ගෙන බිම වාඩි වන්න.
2. ඔබේ දකුණු කකුල දණහිසට නැමී ඔබේ වම් කකුලට උඩින් විසි කරන්න. වම් පාදය කෙළින් වන අතර බිම වැතිර සිටී.
3. රූපයේ දැක්වෙන පරිදි වම් වැලමිට දණහිසට දකුණට වන්නට, දකුණු අත බිම රැඳී තිබේ.
4. ඉහළ සිරුර දකුණට හරවන්න, තත්පර 10-20 අතර කාලයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න. අනෙක් අතින් දිගු කිරීම සිදු කරන්න.