- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: උකුල
- අතිරේක මාංශ පේශි: පැටවුන්, ක්වාඩ්ස්, ග්ලූට්ස්
- ව්යායාම වර්ගය: දිගු කිරීම
- උපකරණ: කිසිවක් නැත
- දුෂ්කරතා මට්ටම: මධ්‍යම
පැනීමේ පෙනහළු - තාක්ෂණික අභ්‍යාස:
- කෙලින් වෙන්න. ප්‍රහාරයට සමගාමීව පැනීම අනුගමනය කරන්න, එක් කකුලක් ඉදිරියට තබා අනෙක් කකුල දණහිසට නැමී, රූපයේ දැක්වෙන පරිදි පසුපසට. කලවා පහත් කිරීම, දණහිස් සඳහා බලා සිටින්න.
- පහළට, ඉහළට නඟින්න, නැවතත් පැනීමක් කරන්න, පාද වෙනස් කරන්න. එක් එක් කකුලේ පුනරාවර්තන 5-10 ක් සිදු කරන්න.
කකුල් සඳහා දිගු කිරීමේ ව්යායාම කලවා සඳහා ව්යායාම
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: උකුල
- අතිරේක මාංශ පේශි: පැටවුන්, ක්වාඩ්ස්, ග්ලූට්ස්
- ව්යායාම වර්ගය: දිගු කිරීම
- උපකරණ: කිසිවක් නැත
- දුෂ්කරතා මට්ටම: මධ්‍යම