ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කර කැලරි සිය ගණනක් විනාශ කර ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න පුවත්පත් සඳහා වූ සුවිශේෂී ව්යායාම Bob Harper. සික්ස් පැක් ඇබ්ස් ගැන සිහින මැව්වාද? වැඩසටහන සම්පුර්ණයෙන්ම ඉරා දැමූ හරය ගෙන ප්රත්යාස්ථ මාංශ පේශි සහ පැතලි උදරය ලබා ගන්න.
බොබ් හාපර් සමඟ ව්යායාම පිළිබඳ විස්තරය
ඵලදායී ව්‍යායාමයක් සමඟින් ඔබේ විඳදරාගැනීම පරීක්ෂා කිරීමට සූදානම් වන්න Bob Harper Totally Ripped Core. මෙම ක්‍රියාකාරකම නිර්මාණය කර ඇත ඔබේ බඩ ලස්සන හා පැතලි කරන්න. මෙම වැඩසටහන උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් සහ ප්රත්යාස්ථ කිරීමට උපකාර වන ව්යායාමවල අද්විතීය සංයෝජන වලින් සමන්විත වේ. බොබ් වීඩියෝ ත්‍රිත්ව වායුගෝලීය ව්‍යායාමයට ඇතුළත් කර ඇත, එබැවින් සහනයට අමතරව ඔබ කැලරි සහ මේදය දහනය කරයි. ඔබේ ශරීරය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා පුළුල් ප්රවේශයක් කෙටි කාලයක් තුළ විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
පුහුණු සැසිය විනාඩි 50 ක් පවතින අතර මූලික මාංශ පේශි සඳහා වඩාත් ඵලදායී අභ්යාස ඇතුළත් වේ. පාඩම ඉතා ගතික වේගයකි. පළමුව, බොබ් කිසිදු විවේකයක් නොමැතිව ව්යායාමවල නිරන්තර වෙනස්වීම් පුහුණු කර ඇත. දෙවනුව, එය ශක්තිය සහ හෘද පැටවීම එකතු කරයි: ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ගයිරොසිග්මා ප්රදේශය තුළ නිරන්තරයෙන් පවතිනු ඇත. මේ අනුව, ඔබ උදරීය මාංශ පේශි රොක් වන අතර ශරීරයේ මේදය දහනය කරයි.
වැඩසටහන ඔබට ව්යායාම සඳහා විකල්ප දෙකක් පෙන්වයි: සරල හා වඩා සංකීර්ණ. සරල වෙනස් කිරීම් සඳහා, ඔබට ගොළුබෙල්ලන් පවා අවශ්ය නොවේ, ඔබ වැඩ කරන්නේ තමන්ගේම බරින් පමණි. කෙසේ වෙතත්, මෙම ධාවනය පහසු ලෙස හැඳින්වීම විකෘති වනු ඇත බොබ් හාපර්ගේ ව්‍යායාමය, ගොළුබෙල්ලන් නොමැතිව වුවද සරල බවක් නොපෙනේ. පුහුණුකරුගේ වැඩසටහන් ගැන හුරුපුරුදු සියල්ලන්ම, ඒවායින් බොහොමයක් ආරම්භකයින් සඳහා නොවන බව දනිති.
ලබා දෙන මූලික පුහුණුව සඳහා කෙටි බෝනස් පාඩම. සම්පූර්ණ බර පැටවෙන දිනවලදී පවා අප මත වැඩ කිරීම අමතක නොකිරීමට සංයුක්ත මිනිත්තු 10 මුද්රණාලය ඔබට උපකාරී වනු ඇත. සම්පූර්ණයෙන්ම ඉරා දැමූ හරය යනු පැති විනාශ කිරීම සඳහා පරිපූර්ණ කට්ටලයක් වන අතර, පැසුණු බඩ සහ ඉදිමුණු ඉණ. සම්පූර්ණ සිරුරේ කාර්යක්ෂම පරිවර්තනය සඳහා මෙයද බලන්න: Bob Harper – Total Body Transformation Workout
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. වැඩසටහන විශ්මයජනක ලෙස ඵලදායී වේ: ඔබ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට පමණක් වැඩ කරයි, නමුත් ක්රියාකාරීව මේදය පිළිස්සීම. බොබ් හාපර් භාවිතා කරයි අලංකාර පැතලි බඩක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා ඒකාබද්ධ ප්රවේශයක්.
2. පුහුණුකරු ඔබට උදරීය මාංශ පේශි පමණක් නොව සමස්ත මාංශ පේශි පද්ධතියම ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් ව්යායාම තෝරා ගත්තේය.
3. aerobic සහ power load නිසා, ඔබ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර උපරිම කැලරි දහනය කරයි. එක් සැසියකදී ඔබට කැලරි 400-500 ක් දහනය කළ හැකිය.
4. ව්යායාම පෙන්නුම් කරයි ව්යායාම සඳහා විකල්ප දෙකක්: සරල හා වඩා සංකීර්ණ. ඔබට සැමවිටම වඩාත් කැමති වෙනස් කිරීමක් තෝරාගත හැක.
5. වැඩසටහනට විනාඩි 10 ක ප්‍රසාද ව්‍යායාමයක් ඇතුළත් වේ. ඔබට සම්පූර්ණ පාඩමක් සඳහා කාලය නොමැති මොහොතේ එය කළ හැකිය.
6. මුද්රණාලය සඳහා බොබ් හාපර් වැඩසටහන අතිරේක උපකරණ නොමැතිව පවා පුහුණු කළ හැකිය. ඩම්බල් අවශ්ය වන්නේ ඔබ සංකීර්ණ වෙනස් කිරීම් මත අභ්යාස ක්‍රියාත්මක කරන්නේ නම් පමණි.
අවාසි:
1. පුහුණුව සැලසුම් කර ඇත උසස් මට්ටම සඳහා. ඔබට විශ්වාස නම්, සංකීර්ණ Jillian Michaels "සති 6 කින් පැතලි බඩ" උත්සාහ කරන්න. එය පන්තිවල සමාන මූලධර්මයක් යෝජනා කරයි, නමුත් එහි සංකීර්ණතා මට්ටම පහත දැක්වේ.
වැඩසටහන පිළිබඳ ප්‍රතිපෝෂණය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉරිතලා ඇති හරය බොබ් හාපර්:
සමස්තයක් වශයෙන්, මෙම වැඩසටහන 100% ගැටළුව විසඳයි: Bob Harper සමඟ, ඔබට පරිපූර්ණ ප්රත්යාස්ථ මුද්රණාලයක් ලබා ගත හැකිය. ඔබ සූදානම් නම් ඔබට සහ ඔබේ ශරීරයට අභියෝග කිරීමට, සම්පුර්ණයෙන්ම ඉරා දැමූ මූලික ව්‍යායාමය ඔබට අවශ්ය දෙයයි.
අපගේ ව්යායාම තේරීම් බලන්න:
- ආරම්භකයින් සඳහා ඉහළම programs ලදායී වැඩසටහන් 30 ක්
- සියලුම ව්යායාම, බීච් බොඩි ලස්සන මේසයක