Tracey mallet සමඟ පුහුණුව ඔබට බරපතල පියවරක් වනු ඇත සිහින්, පටනාටෝමි, රමණීය ශරීරය. ඇයගේ වැඩසටහන් පදනම් වී ඇත්තේ යෝග්‍යතා මුද්‍රා නාට්‍යය මත වන අතර එමඟින් ඔබට vysokogornyh පැටවීමකින් තොරව ඔබේ රූපය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
Tracey mallet වෙතින් ව්යායාම විස්තරය
Booty Barre යනු යෝග, පිලේට්ස්, බැලේ සහ ජිම්නාස්ටික් යන අංග මත පදනම් වූ වැඩසටහනකි. මෙම සංයෝජනය බර අඩු කර ගැනීමට සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට පමණක් නොව, ඔබට උපකාරී වනු ඇත ඔබේ ශරීරය කාන්තා හා අලංකාර කිරීමට. Tracey mallet ඔබ ඔබේ ශරීරය ඵලදායී ලෙස පුහුණු කරන තාක්ෂණය ඉදිරිපත් කරයි. කෙසේ වෙතත්, ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ඔබට ශක්තිමත් මාංශ පේශි සහ සිහින් සහ අලංකාර රූපයක් සහිත අත් සහ පාද පොම්ප නොකෙරේ. අභ්යාසවල සංකීර්ණ "බැලට්" නිසා, ඔබේ සිහින වල ශරීරය ඔබට ලැබෙනු ඇත.
වැඩසටහන මුළු අලුත් ශරීරය The Booty Barre යනු ව්‍යායාමයක් වන අතර එය කොටස් කිහිපයකට බෙදිය හැකිය:
- උණුසුම් කිරීම (විනාඩි 10). පුහුණුව අතරතුර ඒවාට හානි නොකිරීම සඳහා ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි මෘදු ලෙස උණුසුම් කරන්න, සන්ධි දිගු කරන්න.
- අත් සඳහා (විනාඩි 10). සැහැල්ලු බර සහිත ඉහළ සිරුර සඳහා යෝජිත අභ්යාසවල මෙම කොටසෙහි.
- මූලික පුහුණුව (මිනිත්තු 30). ඔබේ කලවා සිහින් වීම සහ ඔබේ තට්ටම් ශක්තිමත් වීම සඳහා ඔබ විවිධ ප්ලයිස්, squats, lunges, leg lifts සිදු කරනු ඇත. කොටසකට ආධාරකයක් සඳහා පුටුවක් අවශ්ය වනු ඇත.
- මුද්රණාලය සඳහා (විනාඩි 10). උදරීය මාංශ පේශි සහ පිටුපස වැඩ කිරීම සඳහා මැට් මත ව්යායාම මාලාවක්.
- දිගු කිරීම (විනාඩි 5). අවසාන වශයෙන්, ඔබ මාංශ පේශි දිගු කර ලිහිල් කරනු ඇත.
Tracey mallet පුහුණු කිරීම තරමක් වේගවත් වේගයකින්, එක් ව්‍යායාමයක් බාධාවකින් තොරව පාහේ සාර්ථක වේ. බර, විශේෂයෙන්ම ඔහුගේ පාද මත, විශාල වනු ඇත, එබැවින් සෑම දෙයක්ම උපරිම ලෙස ලබා දීමට සූදානම් වන්න. පාඩම් සඳහා වැඩසටහන විනාඩි 65 ක් පවතී, ඔබට පුටුවක්, පැදුරු, බර (1-1. 5 kg) අවශ්ය වේ. ඔබ පාවහන් නොමැතිව පුහුණු වනු ඇත, එබැවින් මලල ක්රීඩා සපත්තු අවශ්ය වේ. සැහැල්ලු විකල්පයක් එවැනි වැඩසටහන් ඉදිරිපත් කරනු ලැබේ, උදාහරණයක් ලෙස ලෙයා රෝගය සහිත බැලට් ශරීරයේ.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. Tracey mallet සමඟ බාර් ව්යායාම වේ අධික මාංශ පේශී නිර්වචනයකින් තොරව, සිරුර සිහින් සහ අලංකාර බවට පත් කිරීම සඳහා පරිපූර්ණ ක්රමයකි. පිලේට්ස්, යෝග, බැලට් අභ්යාස සහ සමමිතික අභ්යාස වලින් මූලද්රව්ය ඒකාබද්ධ කිරීම ඔබේ රූපයට විශාල බලපෑමක් ලබා දෙනු ඇත.
2. ඔබ සියලු ගැටළු සහිත ප්රදේශ වැඩිදියුණු කරනු ඇත: අත්, කකුල්, බඩ. බැලූ බැල්මට සරලයි, ව්යායාම ඔබේ මාංශ පේශි මත ඇදහිය නොහැකි බරක් ලබා දෙනු ඇත.
3. පැනීම සහ දිවීමේ අභ්යාස contraindicated වන සන්ධි සහ වළලුකර රෝග ඇති පුද්ගලයන් සඳහා ඉතා සුදුසු එවැනි අඩු බලපෑම ව්‍යායාමය.
4. Booty Barre ඔබට උපකාර කරනු ඇත ඔබේ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට, සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කිරීමට සහ නම්යශීලී වේ.
5. පන්ති සඳහා අවශ්ය වන්නේ පුටුවක්, පැදුරු සහ සැහැල්ලු බර (1-1. 5 kg) පමණි. එසේ කිරීම සඳහා ඔබ පාවහන් නොමැතිව සිටිනු ඇත, එබැවින් සපත්තු අවශ්ය නොවේ.
6. වැඩසටහනේ එකතු කරන ලද සියලුම අභ්යාස ඉතා ප්රවේශ විය හැකි සහ තේරුම් ගත හැකි ය. ආරම්භකයින් සඳහා, එක් ගැහැණු ළමයෙකු අභ්යාස වඩාත් පහසු වෙනස් කිරීම පුනරුච්චාරණය කරයි.
අවාසි:
1. මෙය නිවැරදිව ඉටු කිරීම සඳහා ඔබට හොඳ දිගු කිරීම සහ චලනය වන සන්ධි තිබිය යුතුය. එසේ නොමැති නම්, විශාල විස්තාරය සමඟ අභ්යාස සිදු කිරීම අපහසු වනු ඇත.
2. පන්තිය සියලු කුසලතා මට්ටම් සඳහා සුදුසු වේ, නමුත් ආරම්භකයින් එය ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වා විඳදරාගැනීමට අපහසු වනු ඇත.
Tracey mallet The Booty Barre වැඩසටහන පිළිබඳ ප්‍රතිපෝෂණ:
The Bare Booty සමඟ සිහින්, අලංකාර, ලස්සන ශරීරයක් සොයා ගන්න. Tracey mallet සමඟ ඔබ පවා vysokogornyh වෙහෙසකර පුහුණුවකින් තොරව ඔබේ සිහින වල හැඩයක් සාදා ගත හැකිය.
ආරම්භකයින් සඳහා Tracey mallet වැඩසටහනේ සමාලෝචනය ද බලන්න: The Booty Barre: Beginners & Beyond.