අන්තර්ගතය
ක්රමය ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් ඔබේ රූපය සෑදීමට කැමති අය සඳහා නිර්මාණය කරන ලදි සිහින් සහ ගැහැණු අත් සහ මාංශ පේශි කකුල් වලට සහනයක් නොමැතිව. අද්විතීය තාක්ෂණය සුප්‍රසිද්ධ පුහුණුකරුවෙකු ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ ශරීරය සැබවින්ම අලංකාර කිරීමට උපකාරී වේ.
ක්රමය, ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන්: ක්රමය-මැට් ව්‍යායාම
හිටපු නර්තන ශිල්පියෙකු වන ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් කිලෝග්‍රෑම් 25 ක බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ ඔහුගේම අත්දැකීම් මගින් ලස්සන හා හැඩකාර රූපයක් නිර්මාණය කිරීමේ වැඩසටහනක් සකස් කර ඇත. ඇගේ ව්‍යායාම නියෝජනය කරයි පිලේට්ස් සහ නර්තනයේ අංග එකතුවකි, effective ලදායී හා ගුණාත්මක ප්‍රති .ල ලබා දෙයි. බොහෝ අභ්‍යාස නුහුරු බවක් පෙනේ, ඔබ මීට පෙර වෙනත් පුහුණුකරුවන් හමුවූ බවක් නොපෙනේ. ශක්තිමත් ක්‍රමයක් වන්නේ ශක්තිමත් මාංශ පේශිවලින් ශරීරයේ සහනය වළක්වා ගන්නේ නම් ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් පරිපූර්ණ විසඳුමකි.
ක්‍රමවේදය-මැට් ව්‍යායාම වැඩසටහන විනාඩි 50 ක් පවතී. සාම්ප්‍රදායිකව, පුහුණුව කොටස් 3 කට බෙදිය හැකිය: පාදය, අත සහ බඩ. වීඩියෝව නරඹන විට පාඩම ඉතා සරල බවත් ශරීරයට කිසිදු බරක් නොදෙන බවත් පෙනේ. නමුත් එය ව්‍යාජ හැඟීමකි. පුහුණුවීමේ පදනම ට්‍රේසි වැඩ කරන්නේ මාංශ පේශි ස්ථායීකාරක මත මිස විශාල මාංශ පේශි මෝටරවලට වඩා නොවේ. සාමාන්‍යයෙන් අප ශරීරයේ භූමි ප්‍රදේශය පුරා වැඩ කරන විට සිදු වේ. එමනිසා, පුහුණුව ලත් පුද්ගලයින් සඳහා වුවද, මෙම වැඩසටහන කේක් ගෙඩියක් නොවනු ඇත.
ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් විසින් සිදු කරන ලද ගතික පිලේට්ස් ප්‍රමිතිගත නොවන චලනයන්ගෙන් පිරී ඇත. පන්ති සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත පුටුවක්, මැට් සහ ගොළු යුගල (කිලෝග්‍රෑම් 1.5 ට නොඅඩු). පුහුණුකරු වැඩසටහන ගැන මඳක් අදහස් දක්වන නිසා ව්‍යායාම කිරීමේ තාක්ෂණය ප්‍රවේශමෙන් අනුගමනය කරන්න. පුහුණු ක්රමය-මැට් ව්‍යායාම සිදු වන්නේ ඔබට කැලරි දහනය කිරීමට ඉඩ සලසන ගයිරොසිග්මා ප්‍රදේශයේ ය. නමුත් ඔබට අමතර වායුගෝලීය ව්‍යායාමයක් අවශ්‍ය නම්, ඔබට හොඳම ගෘහස්ථ හෘද ව්‍යායාම දැක ගත හැකිය.
වාසි සහ අවාසි ක්රමය-මැට් ව්‍යායාම
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. ක්‍රමලේඛ ක්රමය ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් සුපුරුදු ශක්ති ව්‍යායාම වලින් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන අයට පරිපූර්ණයි සුන්දර ස්ත්‍රී ස්වරූප තබා ගන්න. ඔබේ ශරීරයට සැලකිය යුතු සහනයක් ලබා දෙන අත් සහ පාද සඳහා සම්මත ව්‍යායාම පාහේ නොමැත.
2. දුර්වල කිරීමේ බලපෑම් පුහුණුවක් නොමැති ඔබ සියලු ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ නිරතුරුවම ක්‍රියාත්මක කරනු ඇත: කකුල්, අත්, ආමාශය. පංතිවල පැහැදිලි පහසුව තිබියදීත්, මුළු පන්තිය තුළම ඔබේ මාංශ පේශි ආතතියට පත්වනු ඇත.
3. පුහුණුව ගයිරොසිග්මා ප්‍රදේශයේ සිදු වන අතර එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ එසේ කරනු ඇති බවයි බර අඩු කර ගැනීමට සහ ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට මේද තැන්පතු නිසා.
4. පුහුණුකරු මුල් චලිතය භාවිතා කරයි, එය වෙනත් වීඩියෝවකින් ඔබ සොයා නොගනු ඇත. පිලේට්ස් හා නර්තන චලනයන්හි සම්මිශ්‍රණයක් වන ව්‍යායාම ට්‍රේසි දියුණු විය.
5. පාඩම් සඳහා ඔබට අවම උපකරණ අවශ්‍යයි: සැහැල්ලු ඩම්බල් යුගලයක් (කිලෝග්‍රෑම් 0.5-1.5), පුටුවක් සහ මැට්.
6. හොඳ සංගීතය, හොඳින් සාදන ලද වීඩියෝව, පුහුණුකරුගේ පෙනුම දිරිගැන්වීම - මේ සියල්ල effective ලදායී පුහුණුවට දායක වේ.
අවාසි:
1. ට්‍රේසි පුහුණුව සඳහා සම්මත නොවන ප්‍රවේශයක් භාවිතා කරන අතර එය සෑම කෙනෙකුටම ගැලපේ.
2. ඔබට අවශ්‍ය නම් හැකි ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට, ඔබට වඩාත් සම්භාව්‍ය යෝග්‍යතා වැඩසටහනක් තෝරා ගැනීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස ජැනට් ජෙන්කින්ස් හෝ ජිලියන් මයිකල්ස්.
ක්රමය ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් බොහෝ කාන්තාවන්ගේ ආශාව අනුමාන කරයි. එය නිර්මාණය කිරීමට කැමති අයට සුදුසු ය සිනිඳු, ගැහැණු හා මධ්‍යස්ථ තානය සහිත ශරීරය. සාම්ප්‍රදායික ව්‍යායාම ශාලාවෙන් ඉවත් වීමට ඔබ සූදානම් නම්, අලංකාර හැඩතල නිර්මාණය කිරීමේ අද්විතීය ක්‍රමයක් උත්සාහ කරන්න. මෙයද බලන්න: විස්තීර්ණ වැඩසටහන “මෙටෝමෝෆෝසිස්” ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන්.