ආපසු පිහිනන්න

Backstroke - තාක්ෂණික අභ්යාස:

බොහෝ විට පසුපස ආර දෙවන ශෛලිය බවට පත් වන අතර එය නවක පිහිනුම් ක්‍රීඩකයෙකුට උගන්වනු ලැබේ. නිදහස් විලාසය මෙන්, පසුපස ආර ද ප්‍රත්‍යාවර්ත ඔරු පැදීමේ චලනය මත පදනම් වේ. Backstroke (පිටුපස බඩගාමින් සහ පිටුපස සුළං මෝලක් ලෙසද හැඳින්වේ) ඇත්ත වශයෙන්ම එකම හාවා වේ, සුපයින් ස්ථානයේ පමණි. ඔබ ඔබේ පිටේ පාවෙන විට, ඔබ නිදහසේ හුස්ම ගන්න, මුහුණ ජලයට ඉහළින් ඇති බැවින්, සහ කකුල්වල "හලවන" චලනයක් සිදු කරයි (එකම පහරවල්, මෙන්ම සුපුරුදු ඉදිරිපස බඩගාමින් / නිදහස් විලාසිතාව).

ශරීරයේ පිහිටීම

ඇගේ පිටුපස, ශරීරය දිගු කර ඇති තිරස් පිහිටීම අනුගමනය කරන්න. නිකට පපුවට සමීපව තබා ගන්න, ඇස් පාදය දෙස බලන්න. පිටුපස උරස් ප්‍රදේශයේ තරමක් වක්‍ර වී ඇත, පපුව ඔසවා ඇත. (උරහිස් බ්ලේඩ් කිරීමට උත්සාහ කරන්න). හිස පිටුපසට දිගු කරන විට, ජල මට්ටම රේඛීය කන් මත තැබිය යුතුය.

අත් වල චලනය

පසුපස ආඝාතයේ අත්වල චලන චක්රය අදියර තුනකින් සමන්විත වේ: "අල්ලා ගැනීම", "ටග්" සහ "ආපසු". "අල්ලා ගැනීම" සිදු කිරීම සඳහා ඔබ ජලය දිගු කළ අතෙහි ගිල්විය යුතුය; අත්ල පිටතට මුහුණලා, කුඩා ඇඟිල්ල මුලින්ම ගිල්වනු ලැබේ. "අදින්න" සඳහා, උකුලේ දිශාවට ජලය යටතේ මෙම අතෙහි චලනය අනුගමනය කරන්න.

ඇදීමේ-UPS හි අවසාන අදියරේදී කලවා මත තරමක් Cerknica මාපටැඟිල්ල. "ආපසු" කුඩා ඇඟිල්ල ඉදිරියට ගෙන වතුරෙන් අත් ප්‍රතිදානය ආරම්භ කර අල්ලා ගත හැකි ස්ථානයක ආපසු පැමිණීම අවසන් කරන්න. එක් අතක් ආපසු පැමිණීමේ මැද අදියරෙහි සිටින විට, අනෙකා ඉහළට ඇද දමයි. ඔවුන් නිරතුරුවම ප්රතිවිරුද්ධ අදියරවල සිටින පරිදි ඔහුගේ දෑතින් ඔරු පැදීමේ චලිතයක් කිරීමට විකල්පව දිගටම කරගෙන යන්න.

කකුල් වල චලනය

නිදහස් ශෛලියට සමාන පිටුපස කකුලේ චලනය තුළ. කවුන්ටර චලනය ඉහළට සහ පහළට සිදු කරන්න, ප්රධාන බර කලවා මාංශ පේශි මත වැටේ.

සෑම චලනයකදීම පාද අතර දුර සෙන්ටිමීටර 15-30 ක් පමණ විය යුතුය චක්රය එක් එක් පාදය සඳහා පියවර හයකින් (බීට් තුනකින්) සමන්විත වේ. දණහිසේ සන්ධිය තුළ පාද කඩිසර සහ ලිහිල්, පාද සහ දණ යන්තම් ජල මතුපිට ස්පර්ශ. හාවා සම්බන්ධයෙන් මෙන්, ප්‍රගතිය වැඩි වැඩියෙන් අත්කර ගන්නේ ඔහුගේ අත්වල ක්‍රියාකාරිත්වයෙන් මිස කකුල්වල චලනයන් මගින් නොවේ.

පිටුපස පිහිනන විට චලනයන් සම්බන්ධීකරණය කිරීම

පළමුව, තිරස් ස්ථානයක් ගන්න, දෑත් දෙපැත්තට දිගු කරන්න, මාපටැඟිලි පහළට. කුඩා ඇඟිල්ල ඉදිරියට ගෙන වතුරෙන් එක් අතක් ඉවත් කිරීමේ ආපසු අදියර ආරම්භ කරන්න. බුරුසුව සෑම විටම උරහිස් පළලින් පිහිටා ඇති පරිදි හිසට උඩින් අත රැගෙන යන්න.

ජලය යට සෙන්ටිමීටර 15 ක බලයකින් ආවරණය අල්ලා ගැනීම සඳහා, මාපටැඟිල්ල කලවා ස්පර්ශ වන තෙක් අත විකර්ණ ලෙස පහළට තල්ලු කරන්න. දෑත් අදියරෙන් බැහැර වූ බැවින්, දෙවන අතේ චලනය ආරම්භ වන්නේ පළමු එක අදින්න-UPS යටතේ ඇති විට පමණි. පාදවල අඛණ්ඩ පහරවල් එකතු කර ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න, හිස අල්ලාගෙන සිටින අතර එමඟින් ජල මතුපිට කෙස් රේඛාව මත ගණනය කෙරේ.

Backstroke: සියුම් බව

S හැඩැති අතේ නැමීම බඩගා යාම වඩාත් කාර්යක්ෂම කරයි. අත්වල සමාන නැමීමක් සහ අක්ෂය දිගේ සිරුර භ්‍රමණය වීම පසුපස ආඝාතයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි. කඳ සාමාන්‍යයෙන් භ්‍රමණය වන්නේ රේක් අත්වල දිශාවට ය.

මෙම S-හැඩැති වංගුව ඉගෙන ගනිමු, වම් අතෙන් ආරම්භ කරන්න. "පැයක්" පමණ තත්ත්වය අල්ලා ගැනීමට එය ඔබේ හිසට උඩින් අදින්න. අල්ලා ගැනීමෙන් පසු ඉහළට ඇද පාද දෙසට අත පහළට තල්ලු කරන්න.

චලනය වම් පැත්තට අක්ෂය දිගේ කඳේ භ්රමණය ඇතුළත් වනු ඇත. පහළ පිටුපස දිශාවට වැලමිට ඔබේ අත නැමී දිගටම කරගෙන යන්න. ඉන්පසු නළල ඇතුළට කරකවන්න. ඔබ ඔහුගේ පාදවලට පන්දුව විසි කරන විට "ස්ථාවර" ජලය පහළට තල්ලු කරන්නේ කෙසේදැයි අවධානය යොමු කරන්න. උකුල් වල ඇති දෙවන අත, සමමුහුර්තව ජලයෙන් ලබා ගනී. දකුණු අත කුඩා ඇඟිල්ලෙන් ජලය මතට ගෙන ගොස් "එකොළොස්" අල්ලා ගැනීමට හැකි තත්ත්වයට පත් කරයි. අදින්න සහ තල්ලු කරන්න, බඳ පටිය දකුණට භ්රමණය කිරීම ආරම්භ කරන්න.

පසුපස ආඝාතය: භ්රමණය සහ පහරවල්

දෑතින් කඳ දිගේ දිගටි පයින් පහරවල් භාවිතා කරමින් සිරුරේ භ්‍රමණය පුරුදු කරන්න. විකල්ප වශයෙන් ශරීරය දෙපැත්තට කරකවන්න, උරහිස් ජල මතුපිටට ඉහලට නැඟීමට ඉඩ සලසයි. හිස මුහුණට ඉහළින් තබා ඇති බව අවධානය යොමු කරන්න.

Backstroke: පොදු ගැටළු සහ ඒවාට විසඳුම්