බංකුව මත උඩු යටිකුරු වී ඇති තැටිය ඔසවමින්

බංකුව මත උඩු යටිකුරු වී ඇති ධාවකය එසවීම - තාක්ෂණික අභ්යාස:

1. ඔබේ හිස බංකුව මත තබන්න. බංකුවේ කෙළවර පපුව මත තබා ගත යුතුය - ව්යායාමයේ උපරිම කාර්යක්ෂමතාව සහතික කිරීම සඳහා මෙය අවශ්ය වේ.
2. ධාවකය ඔහුගේ හිස පිටුපස විය යුතුය, ඔහුගේ දෑත් අල්ලා ගන්න. කිලෝග්‍රෑම් 2.5 ක බරකින් යුත් තැටියක් සමඟ ව්‍යායාම ආරම්භ කිරීමටත්, බෙල්ලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන විට බර වැඩි කිරීමටත් අපි නිර්දේශ කරමු.
3. ආශ්වාස කරන විට, ඔබේ හිස පහත් කරන්න ("ඔව්" කියන්නාක් මෙන්).
4. හුස්ම ගැනීමේදී, ඔබේ හිස සාමාන්‍ය ස්ථානයට වඩා තරමක් ඉහළට ඔසවන්න. ඔහුගේ හිස ඉහළට ඔසවන්නට බොහෝ වටින්නේ නැත, මෙය පළමු සෞඛ්‍යයට භයානක වන අතර, දෙවනුව බර බෙල්ලේ මාංශ පේශිවල පහළ කණ්ඩායමට මාරු කරනු ලැබේ.
5. හදිසි චලනයන් නොමැතිව මෙම ව්යායාම සෙමින් සිදු කරන්න.