තැටිය ඔසවමින්, බංකුව මත හිස ඔසවමින්

තැටිය එසවීම, බංකුව මත හිස ඔසවමින් - තාක්ෂණික අභ්යාස:

1. ඔබේ හිස බංකුව මත තබන්න. ව්යායාමයේ උපරිම කාර්යක්ෂමතාව සහතික කිරීම සඳහා බංකුවේ දාරය, බ්ලේඩ් රේඛාව මත දිස්විය යුතුය.
2. ධාවකය ඔහුගේ නළල මත විය යුතුය, ඔහුගේ දෑත් අල්ලා ගන්න. කිලෝග්‍රෑම් 2.5 ක බරකින් යුත් තැටියක් සමඟ ව්‍යායාම ආරම්භ කිරීමටත්, බෙල්ලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන විට බර වැඩි කිරීමටත් අපි නිර්දේශ කරමු.
3. ආශ්වාස කරන විට, ඔබේ හිස පහත් කරන්න.
4. හුස්ම ගැනීමේදී, ඔබේ හිස සාමාන්‍ය ස්ථානයට වඩා තරමක් ඉහළට ඔසවන්න.
5. හදිසි චලනයන් නොමැතිව මෙම ව්යායාම සෙමින් සිදු කරන්න.