දෙපැත්තේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම

අතේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම - තාක්ෂණික අභ්යාස:

1. කෙළින්ම නැඟී සිටින්න, ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කරන්න. දෑත් ආධාරයෙන් හිස සෙමෙන් උරහිස දෙසට අදින්න. හදිසි චලනයකින් තොරව ව්යායාම කරන්න.
2. තත්පර 20-30 අතර කාලයක් ඔබේ හිස ආන්තික ස්ථානයේ තබා ගන්න.