- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: පැටවුන්
- ව්යායාම වර්ගය: හුදකලාව
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: සැරයටිය
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා
බූරුවා බාබෙල් වාඩියකින් ඔසවයි - තාක්ෂණික අභ්‍යාස:
- බංකුවෙන් සෙන්ටිමීටර 25-30 ක් දුරින් ස්ථාවරය තබන්න.
- බංකුවක වාඩි වී රූපයේ දැක්වෙන පරිදි තොටිල්ල මත මේස් දමන්න.
- හවුල්කරුවෙකුගේ සහාය ඇතිව දණහිසට සෙන්ටිමීටර 10 ක් පමණ ඉහළින් කලවායේ ඉහළ කොටසේ සැරයටිය තබා එය අගුළු දමන්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
- හුස්ම ගැනීමේදී, ඔබේ විලුඹ හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න, පැටවාගේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කරන්න.
- කෙටි විරාමයකින් පසු, සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. ඉඟිය: උපරිම බලපෑම සඳහා, මට හැකි තරම් ඔබේ පැටවුන් පෙරන්න.
- අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සම්පූර්ණ කරන්න.
වෙනස්කම්: මෙම ව්යායාම සඳහා ඔබට Smith යන්ත්රය හෝ gastrocnemius මාංශ පේශි සඳහා පුහුණුකරු භාවිතා කළ හැකිය. නැතහොත් බාබෙල් වෙනුවට ගොළුබෙල්ලන් භාවිතා කරන්න.
වීඩියෝ ව්යායාම:
කකුලේ ව්යායාම බාබෙල් එකක් සමඟ පැටවා අභ්‍යාස
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: පැටවුන්
- ව්යායාම වර්ගය: හුදකලාව
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: සැරයටිය
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා