- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: පැටවුන්
- ව්යායාම වර්ගය: මූලික
- අතිරේක මාංශ පේශි: උකුල්, ක්වාඩ්ස්
- ව්යායාම වර්ගය: දිගු කිරීම
- උපකරණ: කිසිවක් නැත
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා
දණහිසේ චක්‍රලේඛ චලනයන් - තාක්ෂණික අභ්‍යාස:
- කෙළින් වන්න, පාද එකට. ඔහුගේ පටිය මත අත්.
- දැන් දණහිස සමඟ රවුම් චලනයන් සිදු කරන්න. සාමාන්‍ය රිද්මයකින් හුස්ම ගන්න.
- අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සම්පූර්ණ කරන්න.
කකුල් සඳහා දිගු කිරීමේ ව්යායාම පැටවා සඳහා ව්යායාම
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: පැටවුන්
- ව්යායාම වර්ගය: මූලික
- අතිරේක මාංශ පේශි: උකුල්, ක්වාඩ්ස්
- ව්යායාම වර්ගය: දිගු කිරීම
- උපකරණ: කිසිවක් නැත
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා