විලුඹේ සහ ඇඟිලිවල බාබෙල් සමඟ විකල්ප නැගීම

බාබෙල් ශිල්පීය අභ්‍යාස සමඟ විලුඹ සහ ඔබේ ඇඟිලි මත විකල්ප නැගීම:

1. ආරක්ෂක අරමුණු සඳහා, මෙම අභ්යාසය squats සඳහා රාක්කය තුළ සිදු කරනු ලැබේ. ආරම්භ කිරීමට, ඔබේ වර්ධනයේ බෙල්ලට ස්ථාවරය සකස් කරන්න. අපේක්ෂිත බර තෝරන්න. ගෙල යටට වී ඔබේ උරහිස් මත තබන්න (ගෙලට මඳක් පහළින්).
2. අත් දෙකෙන්ම බෙල්ල අල්ලාගෙන සැරයටිය ඔසවන්න, පහළට තල්ලු කර කඳ කෙළින් කරන්න.
3. ස්කොට් රාක්කයෙන් ඉවතට යන්න, ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කරන්න. මේස් ටිකක් පිටතට. ඔබේ හිස කෙළින් තබා ගන්න, එසේ නොමැතිනම් ඔබට සමබරතාවය අහිමි වීමේ අවදානමක් ඇත. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න, දණහිස් තරමක් නැමී. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
4. හුස්ම ගැනීමේදී, ඔබේ විලුඹ හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න, මේස් මෘදු ලෙස පෙරළන්න, පැටවාගේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කරන්න. මෙම ව්යාපාරය ක්රියාත්මක කිරීමේදී ඔබේ දණහිස් ස්ථාවරව පවතින බවට වග බලා ගන්න. ආරම්භක ස්ථානයේ මෙන් දණහිස තරමක් නැමිය යුතුය. ඔබ බැසීමට පෙර ඉහළට අල්ලා ගන්න.
5. ආශ්වාස කිරීමේදී සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, ඔබේ විලුඹ බිම පහත් කරන්න.
6. දැන්, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ මේස් ඔසවන්න, ඉදිරිපස ටිබියල් මාංශ පේශි අඩු කරන්න, විලුඹ මත පෙරළන්න.
7. තත්පර කිහිපයක් මෙම ඉරියව්ව අල්ලාගෙන, පසුව ඔබේ මේස් බිම හෙළා සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
8. අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සම්පූර්ණ කරන්න.

සටහන: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. පිටුපස වටකුරු කිරීම පහළ පිටුපස තුවාල වීමට හේතු විය හැක. එසේම, ඔබ ඔබේ බර සඳහා සුදුසු සහ සුව පහසු තෝරා ගත යුතුය. මෙම ව්‍යායාමයට සමබරතාවය අවශ්‍ය වන අතර අධික බරින් සමබරතාවය නැති වී වැටීමට පවා හේතු විය හැක.

වෙනස්කම්: මෙම ව්‍යායාම යන්ත්‍රය ස්මිත් සඳහා පහසු ශේෂ භාවිතය සඳහා. ඔබට පොල්ලකට විකල්පයක් ලෙස ඩම්බල් එකක් ද භාවිතා කළ හැකිය.