- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: පැටවුන්
- ව්යායාම වර්ගය: හුදකලාව
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: සිමියුලේටරය
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා
සිමියුලේටරය තුළ වාඩි වී සිටින මේස් මත එසවීම ව්‍යායාමයේ තාක්ෂණයයි:
- යන්ත්‍රයේ වාඩි වී ඔබේ පාද වේදිකාවේ පහළ කොටසේ තබන්න එවිට රූපයේ දැක්වෙන පරිදි විලුඹ එය පිටුපසින් ඇත. ඔබට අවශ්‍ය බර මත පදනම්ව, ඇඟිලි ඉදිරියට, ඇතුළට හෝ පිටතට යොමු කරයි. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
- අපේක්ෂිත උසට පෙර සකස් කරන ලද ලීවරය යටතේ ඔබේ පාද තබන්න. අත අල්ලා ගන්න.
- විලුඹ ඔසවමින් ලීවරය මෘදු ලෙස ඔසවන්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
- ආශ්වාසයේදී ඔබේ විලුඹ සෙමෙන් පහත් කරන්න. පැටවාගේ මාංශ පේශිවල දිගු වන බවක් දැනෙන තුරු චලනය අනුගමනය කරන්න.
- හුස්ම ගැනීමේදී, ඔබේ විලුඹ හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න, මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කරන්න. මෙම තනතුර දරන්න.
- අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සම්පූර්ණ කරන්න.
වීඩියෝ ව්යායාම:
කකුල් සඳහා අභ්යාස පැටවා සඳහා අභ්යාස
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: පැටවුන්
- ව්යායාම වර්ගය: හුදකලාව
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: සිමියුලේටරය
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා