- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: පැටවුන්
- ව්යායාම වර්ගය: හුදකලාව
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: ස්මිත් යන්ත්රය
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා
ස්මිත් යන්ත්රයේ විලුඹ ඉහළ යාම - තාක්ෂණික අභ්‍යාස:
- ඔබේ උස සඳහා ස්මිත් යන්ත්රයේ බාබෙල් එක සකස් කර ෆ්‍රෙට්බෝඩ් එක යට වේදිකාවේ සිටින්න.
- රූපයේ දැක්වෙන පරිදි විලුඹ වේදිකාවේ තිබූ අතර මේස් ඇය ඉදිරිපිට ඇති පරිදි වේදිකාවට පැමිණීම අවශ්‍ය වේ. මේස් ඉදිරියට මුහුණලා, පාද උරහිස් පළල වෙන් කර ඇත.
- දැන් උරහිස් මත බෙල්ල තබා, විස්තර කරන ලද නැවතුම් ස්ථානය තබා, දණහිස් කෙළින් කිරීම, බාර්බෙල් ඉහළට ඔසවන්න. කඳ කෙළින් තබා ගන්න. දණහිස් තරමක් නැමිය යුතුය. සමබරතාවය සඳහා තීරුව ඔබේ උරහිස් මත වේ.
- හුස්ම ගැනීමේදී, ඔබේ ඇඟිලි ඔසවන්න, ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශි තද කර ඔබේ විලුඹ මත රැඳී සිටින්න. දණහිස් ස්ථාවරව පවතින බවට වග බලා ගන්න. ඔබ බිමට වැටීමට පෙර මිනිත්තු කිහිපයක් ඉහළින් රැඳී සිටින්න.
- ආශ්වාසයේදී, සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, ඔහුගේ මේස් පහත් කරන්න.
- අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සම්පූර්ණ කරන්න.
වෙනස්කම්: ව්‍යායාමයේ සංකීර්ණත්වය සඳහා, ඔබේ පාද අතර ගොළුබෙල්ලෙකු තබා හවුල්කරුවෙකුගේ සහාය ලබා ගත හැකිය. ඔබ වේදිකාවේ පිහිටීම වෙනස් කරන්නේ නම්, එය ඉදිරියට හෝ පසුපසට ලිස්සා යන්න, ඔබට gastrocnemius මාංශ පේශි මත බර වෙනස් කළ හැකිය.
වීඩියෝ ව්යායාම:
ස්මිත් මැෂින් කකුල බාබෙල් එකකින් පැටවා ව්යායාම කරයි
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: පැටවුන්
- ව්යායාම වර්ගය: හුදකලාව
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: ස්මිත් යන්ත්රය
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා