ටේ-බෝ යනු ජනප්‍රිය ශාරීරික යෝග්‍යතා වැඩසටහනක් වන අතර එය සටන් කලාවන්, සම්භාව්‍ය ගුවන් හා නර්තන චලනයන්ගෙන් සමන්විත වේ. එහි ආධාරයෙන් ඔබ කැලරි දහනය කරයි, ශරීරයේ පරිමාව අඩු කරයි, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි සහ ඔබේ හැඩය පරිපූර්ණ කරයි. “ටේ බෝ” හෝ මුල් පිටපත තායි-bo වචන දෙකක සංයෝජනයෙන් උපුටා ගන්නා ලද්දකි tae (taekwondo - Tae Kwon do) සහ bo (බොක්සිං - බොක්සිං).
සටන් කලාව පිළිබඳ ඇමරිකානු ශූරයකු වන බිලී බ්ලැන්ක්ස් විසින් සකස් කරන ලද වැඩසටහනකි. තායි බෝ යනු කරාටේ, තායි බොක්සිං සහ ටේක්වොන්ඩෝ යන අංග එකතු කිරීමත් සමඟ විශේෂිත වූ ගුවන් යානා වර්ගයකි. පුහුණුව ලෝක ප්‍රසිද්ධ විය. දැන් මෙම ක්‍රමය ව්‍යායාම ශාලාවේදී සහ නිවසේදී කළ හැකිය.
යෝග්‍යතා වැඩසටහන තායි බෝ
බිලී බ්ලැන්ක්ස් උපත ලැබුවේ පෙන්සිල්වේනියාවේ දුප්පත් විශාල පවුලක ය. ඔහු දරුවන් පහළොස් දෙනාගෙන් සිව්වැන්නා වූ අතර ළමා කාලයේ වැඩි කාලයක් ගත කළේ වීදිවල ය. කරාටේ සහ ටයිකොන්ඩෝ යන පා courses මාලා හැදෑරීම සඳහා වසර 11 ක් තුළ නතර නොවූ උකුල් වල සන්ධියේ අසාමාන්‍යතාවයක් බිලී උපත ලැබීය. ඔහුගේ දක්ෂතාවය ඉතා ඉක්මණින් විදහා දැක්වීය: දුර්වල සෞඛ්‍ය සම්පන්න පිරිමි ළමයෙකුගෙන් ඔහු ප්‍රසිද්ධ මලල ක්‍රීඩකයෙකු බවට පත්විය.
බිලී බ්ලැන්ක්ස් යනු කරාතේ ක්‍රීඩාව පිළිබඳ හත් වරක් ලෝක ශූරයකු වන අතර විවිධ සටන් කලාවන් පහක කළු පටි පැළඳ සිටින අතර කරාතේ ක්‍රීඩාවේ එක්සත් ජනපද ජාතික කණ්ඩායමේ නායකයා විය. 1986 සිට ඔහු හොලිවුඩ් චිත්‍රපට 20 කට වැඩි ගණනක රඟපා ඇත (රසිකයෙක් බ ru ස් ලී වීම පුදුමයක් නොවේ), එහිදී ඔහු ක්‍රියාදාම දර්ශනවල අධ්‍යක්ෂවරයා ලෙසද කටයුතු කළේය. චරිතාපදානය බිලී අඩක් හිස්ව සැවොම පෙළඹවිය හැකි සැබෑ සාර්ථක කතාවක් ලෙස හැඳින්විය හැකිය.
1989 දී බිලී විසින් පුහුණු මධ්‍යස්ථානයක් ආරම්භ කරන ලද අතර එය මගේ ශරීර යෝග්‍යතා සංවර්ධනය ඉගැන්වීමට පටන් ගත්තේය: ටේ බෝ. වැඩසටහනේ effectiveness ලදායීතාවය වහාම අගය කරන ලදී: ගනුදෙනුකරුවන්ගේ හිස් පෝලිම්වලින් අඩක්, පමෙලා ඇන්ඩර්සන්, පෝලා අබ්දුල්, බ oke ක් පලිහ, එමානුවෙල් ලුවිස්. තායි බෝගේ සියලු අනුගාමිකයන් එක හ voice ින් කියා සිටියේ වැඩසටහනක් සපුරා නොමැති අතර එය ඉක්මන් ප්‍රති .ලයක් ලබා දෙන බවයි.
ක්‍රමයෙන් පුහුණුවේ කීර්තිය එක්සත් ජනපදයෙන් ඔබ්බට ගොස් ලොව පුරා ව්‍යාප්ත වී තිබේ. දැන් ව්‍යායාම ව්‍යායාමයක් ලෙස ජිම් වල ව්‍යායාම වැඩසටහන උගන්වනු ලැබේ. බිලී බ්ලැන්ක්ස් ඔබේ ව්‍යායාම සමඟ ඩීවීඩී ගණනාවක් නිකුත් කර ඇති අතර, එබැවින් ඕනෑම කෙනෙකුට නිවසේදී තායි-බෝ කිරීම පවා විශිෂ්ට ස්වරූපයක් සොයාගත හැකිය.
Tae-Bo: වැඩසටහනේ ප්‍රතිලාභ 10 ක්
- පැයක ව්‍යායාමයක් වන ටේ බෝ ඔබ කැලරි 600-700 ක් දහනය කරනු ඇත. වැඩසටහන ඉතා බලශක්ති පරිභෝජනය හා කාර්යක්ෂම වේ.
- ඔබට ඔබේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කර හෘද පේශි ශක්තිමත් කළ හැකිය.
- බොහෝ විට සන්ධිවලට කම්පනය ඇති කරන කම්පන පැනීමේ වැඩසටහනෙන් මග හැරී ඇත. ඔබ කරන්න යන්නේ හෘද බර අඩු බර හා කම්පන සහගත ව්‍යායාම.
- ටේ බෝ යනු පරිහානීය තැටි රෝග වැළැක්වීම සඳහා විශිෂ්ට ලෙස වැළැක්වීමකි. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කර අලංකාර ඉරියව්වක් ඇති කර ගත හැකිය.
- මෙය ගුණාත්මක වායුගෝලීය යෝග්‍යතා වැඩසටහනක් වන අතර එය කැලරි හා මේදය දහනය කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.
- පුහුණුව සඳහා සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඇතුළත් වේ. කැලරි දහනය කිරීමට අමතරව ඔබට ශක්තිමත් හා නාද සහිත ශරීරයක් ලැබෙනු ඇත.
- ව්‍යායාම වල මිටි සහ සංයෝජන නොතකා වැඩසටහන ක්‍රියාත්මක කිරීමට ඉතා දැරිය හැකිය. කවදාවත් සටන් කලා පුහුණුවක් ලබා නැති අය පවා එයට මුහුණ දීම.
- ටේ බෝ හි චලනයන් මඟින් ඔබේ දිගු කිරීම සහ සම්බන්ධීකරණය හා සමබරතාවය වැඩි දියුණු වනු ඇත.
- සටන් ක්‍රීඩා මත පදනම් වූ පුහුණුව, සැඟවුණු ආක්‍රමණ සහ negative ණ ශක්තිය සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබට සාමය සහ අධ්‍යාත්මික සැනසීම ලැබෙනු ඇත.
- පුහුණුව සඳහා විශේෂ උපකරණ අවශ්‍ය නොවන බැවින් ඔබට වීඩියෝවෙන් නිවසේදී ටේ-බෝ කළ හැකිය.
තායි-බෝ: නිවසේදී පුහුණුව සඳහා වීඩියෝ අභ්‍යාස 7 ක්
බිලී සමඟ තායි-බෝ පුහුණුවීම සඳහා හිස් අඩක් නිවසේ තිබිය හැකිය. ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවනු ඇත, මහල් නිවාසයේ යම් ඉඩක් පමණි. බිලී ඔවුන්ගේ වැඩසටහන් වලදී ඔහුගේ අත් සහ පාදවලින් චලනය අතුගා දමයි, එබැවින් පන්ති සඳහා කුඩා ඉඩ ප්‍රමාණයක් වටා නිදහස් වේ. පාදයේ වළලුකර බර තැබුවහොත් ඔබට සෑම විටම ව්‍යායාම සංකීර්ණ කළ හැකිය.
1. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මිනිත්තු 45 ක් ටේ-බෝ
2. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ටේ-බෝ විනාඩි 90 යි
3. ටේ-බෝ: උපදේශාත්මක වීඩියෝ
4. ටේ බෝ ආමාශයට විනාඩි 35 යි
5. මාංශ පේශි තානය සඳහා බර සමඟ මිනිත්තු 20 ක් ටේ බෝ
6. අඩු බලපෑමක් සහිත ටේ බෝ විනාඩි 30 ක් පුටුවක් සමඟ
7. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මිනිත්තු 55 ක් ටේ බෝ
12 ව්‍යායාම වීඩියෝස් තායි බෝ බිලී අඩක් හිස් ය