ජිම්නාස්ටික් කාර්යාලය: උදාසීන ජීවන රටාවේ හොඳම ව්‍යායාම 30 යි

අන්තර්ගතය

ශරීරයේ බරපතල රෝගාබාධ හා ආබාධ රැසකට හේතුව උදාසීන ජීවන රටාවකි. එහෙත් පරිගණක වැඩ නොවැළැක්විය හැකි තරම් යථාර්ථයක් වන අපට යථාර්ථයක් නැත.

දිගු වැඩ කරන අතරතුර ඔබට අපහසුතාවයක් දැනේ නම් හෝ ඔබේ සේවා ස්ථානයෙන් ඉවත් නොවී ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍ය නම් කුමක් කළ යුතුද? සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට ඔබට උපකාරී වන කාර්යාල ජිම්නාස්ටික් සඳහා අභ්‍යාස කිහිපයක් අපි ඔබට පිරිනමන්නෙමු.

උදාසීන ජීවන රටාවක්: ඔබට කාර්යාල ව්‍යායාම ශාලාවක් අවශ්‍ය ඇයි?

ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයට අනුව, දිවා කාලයේදී ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කිරීමෙන් වසරකට මිලියන 3 කට වඩා සිදුවන මරණ වළක්වා ගත හැකිය. සාමාන්‍ය කාර්යාල සේවකයා 80% දවසේ කාලය අඩු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ගත කරයි: උදාසීන වැඩ, ආහාර, ගමන් - මේ සියල්ලෙන් කිසිදු චලනයක් අදහස් නොවේ. විරුද්ධාභාෂය නම්, වැඩ කරන සෙසු අයද බොහෝ විට ක්‍රියාකාරී වීමට අදහස් නොකිරීමයි: විනෝදය සඳහා මිනිසුන් අන්තර්ජාලය සහ රූපවාහිනිය තෝරා ගනී, පුටුවක වාඩි වී හෝ යහන මත වැතිර සිටිති.

අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ අවිනිශ්චිත ජීවන රටාවක් මගින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්, අධි රුධිර පීඩනය, රුධිරයේ සීනි වැඩි වීම, කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වීමක් ඇති වන බවයි. මෙය හේතු වේ බරපතල හෘද රෝග, පිළිකා පිළිකා සහ මුල් මරණය ඇතිවීමේ අවදානම. ඔබ මුළු දවසම චතුරස්රාකාර ස්ථානයක ගත කරන්නේ නම්, පැය ගණනක් පුහුණුව පවා තත්වය නිවැරදි කිරීමට බොහෝ සෙයින් උපකාරී නොවේ.

FITNESS BRACELET ක්‍රියාකාරකම් මොනිටරය

කෙසේ වෙතත්, පහසු ව්‍යායාමයකට කෙටි විවේකයක් ගැනීම නීතියක් ලෙස ගතහොත්, උදාසීන ජීවන රටාවකින් ඔබේ සෞඛ්‍යය විනාශ වීම වළක්වා ගත හැකිය. දිනකට මිනිත්තු කිහිපයක් නිතිපතා ජිම්නාස්ටික් කාර්යාලය සතියකට 2-3 වතාවක් ව්‍යායාම කරන වේලාවට වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්න විය හැකිය. ඔබ මේ දෙකම ඒකාබද්ධ කිරීමට සමත් වුවහොත්, ඔබ නිසැකවම ඔබේ ශරීරය නිරෝගීව සිටීමට උපකාරී වනු ඇත.

ඔබට කාර්යාල ව්‍යායාම ශාලාවක් අවශ්‍ය ඇයි?

  1. නිතිපතා භෞතික නම්යතාවය පරිවෘත්තීය වැඩි කරන අතර රුධිර පීඩනය, කොලෙස්ටරෝල් සහ රුධිරයේ සීනි නියාමනය කිරීමට ශරීරයට උපකාරී වේ. මෙය හෘද වාහිනී රෝග, දියවැඩියාව, තරබාරුකම වැනි අවදානම අඩු කරයි.
  2. කාර්යාලීය අභ්‍යාස ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීමට, ආතතිය හා කාංසාව අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබේ කාර්යයේ කාර්යක්ෂමතාවයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
  3. ඇසට විවේකයක් ලෙස මෙය ප්‍රයෝජනවත් වන අතර එය පරිගණකයේ හෝ කඩදාසි සමඟ වැඩ කිරීමේදී විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
  4. කාර්යාල ජිම්නාස්ටික් මගින් කොඳු ඇට පෙළේ අවදානම සහ බෙල්ලේ, පිටුපසට හා ඉණෙහි උග්‍ර වේදනාව වළක්වා ගත හැකිය.
  5. කාර්යාලීය ව්‍යායාම මගින් රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වන අතර අභ්‍යන්තර අවයව උත්තේජනය වේ.
  6. ඔබ ව්‍යායාම නොකරන්නේ නම්, වයස සමඟ සිදුවන මාංශ පේශි සහ අස්ථි අහිමි වීම වැළැක්වීමට නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් උපකාරී වේ.
  7. වෙනත් ක්‍රියාකාරකමකට මාරුවීම (මානසික සිට ශාරීරික දක්වා) ශක්තිය හා ක්‍රියාකාරිත්වය ඉහළ නැංවීමට, නින්ද හා උදාසීනතාවයෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.
  8. සරල ව්‍යායාම පවා කාර්යාලීය ව්‍යායාම නිතිපතා කරන්නේ නම්, මාංශ පේශි තානය කිරීමට සහ හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

අපගේ ශරීරය නිතිපතා චලනය සඳහා නිර්මාණය කර ඇති නමුත් තාක්‍ෂණික ප්‍රගතිය නිසා උදාසීන ජීවන රටාව සාමාන්‍ය දෙයක් බවට පත්ව ඇත. ජනතාව සිතන්නේ වැඩ කිරීමට පෙර හෝ පසු පැය ව්‍යායාම කිරීමෙන් වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ පැය 9-10 අතර කාලයක් ගෙවිය හැකි බවයි. නමුත් එය නොමඟ යවන සුළුය.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිව දිගු කාලයක් වාඩි වී සිටීම ශරීරයට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර අපගේ ජීවිත කෙටි කරයි. ඔබට සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ව්‍යායාම් ශාලාවේදී හෝ නිවසේදී නිතිපතා පුහුණු වුවද දිවා කාලයේදී සුළු ගාස්තුවක් අවශ්‍ය වේ. ඔබ කිසිසේත්ම ශාරීරික ව්‍යායාම නොකළත්, එවැනි ජිම්නාස්ටික් නොමැතිව ඔබට කළ නොහැකිය.

උදාසීන ජීවන රටාවක් කෙතරම් භයානකද?

කාර්යාලීය අභ්‍යාස සැලසුම් කර ඇත්තේ ඔබ වැඩ කරන දින චර්යාවෙන් ract ත්වීමට සහ ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොවේ. ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන සිතන ඕනෑම කෙනෙකුට එය අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි! උදාසීන ජීවන රටාව සහ පැය 8-9 අතර කාලයක් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම බොහෝ රෝග හා අක්‍රියතාවන්ට හේතුවකි.

විශේෂයෙන්, එය අවදානම වැඩි කරයි:

  • හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග
  • කොඳු ඇට පෙළ සහ සන්ධි වල රෝග
  • මාංශ පේශි පද්ධතියේ රෝග
  • පරිවෘත්තීය ආබාධ
  • ආහාර ජීර්ණ ආබාධ
  • දියවැඩියාව
  • තරබාරු බව
  • පිළිකා
  • හිසරදය සහ ඉරුවාරදය
  • මානසික අවපීඩනය

උදාසීන ජීවන රටාවක් මිනිස් සිරුරට අස්වාභාවික ය, එබැවින් වෛද්‍යවරු කාර්යාල වැඩ සම්බන්ධයෙන් දිවා කාලයේ ව්‍යායාම කිරීමේ අවශ්‍යතාව අවධාරණය කරති.

උදාසීන ජීවන රටාවක් මෙහෙයවන අය සඳහා උපදෙස්

  1. ඔබට උදාසීන රැකියාවක් තිබේ නම්, දිගු වේලාවක් වාඩි වී කෙටි අවස්ථාවන් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට ඔබ පුහුණු වන්න. අවම වශයෙන් පැයකට වරක්වත් මගේ පුටුවෙන් නැඟිට අවම වශයෙන් විනාඩි 2-3 ක් වත් ගමන් කිරීමට වග බලා ගන්න. ඉතා මැනවින්, සෑම පැය භාගයකට වරක්.
  2. කොඳු ඇට පෙළේ වක්රය සහ බෙල්ලේ සහ පිටුපස වේදනාව වළක්වා ගැනීමට වැඩ කරන අතරතුර ඉරියව්ව අනුගමනය කරන්න. ඔබේ පිටුපසට කෙළින්, උරහිස් ලිහිල්ව හා පහත් කර ඇති බවට වග බලා ගන්න, හිස කෙළින්ම, පරිගණක තිරය අක්ෂි මට්ටමේ පවතී.
  3. වැඩ විනාඩියකට අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට ඉඩ නොදෙන්නේ නම්, ඔබේ පුටුවෙන් ඉවත්ව නොයා යන්න (උරහිස්, අත්, බෙල්ල, ශරීරය චලනය කරන්න). ඔබ කිසියම් කඩදාසි කියවන්නේ නම්, කාමරය වටා ඇවිදින විට ඔබට එය කළ හැකිය.
  4. ඔබට පෙනීමේ ගැටළු තිබේ නම්, ඇස් සඳහා ව්‍යායාම කිරීමට අමතක නොකරන්න.
  5. ඔබ කාර්යාලයට, ජිම් එකට අවධානය යොමු කිරීමට අමතක කළහොත්, ඔබගේ දුරකථනයේ හෝ අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවේ මතක් කිරීමක් සකසන්න. පසුව, මෙය ඔබට පුරුද්දට ඇතුළු වනු ඇත.
  6. සගයන් සමඟ සහයෝගයෙන් කටයුතු කර කෙටි ජිම්නාස්ටික් මිනිත්තුවක් එකට කරන්න. මෙය දිවා කාලයේ ක්‍රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීමට අමතර පෙළඹවීමක් ලබා දෙනු ඇත.
  7. ඔබේ ඉලක්කය විය යුත්තේ කාර්යාලයේ පමණක් නොව එදිනෙදා ජීවිතයේදීද ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කිරීමයි. රූපවාහිනිය හෝ අන්තර්ජාලය නැරඹීමෙන් පසු උදාසීන විවේකයකින් කිරි වැරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරකම් නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා, ඔබට යෝග්‍යතා වළල්ලක් මිලදී ගත හැකිය.
  8. ඇවිදීමට වැඩි කැමැත්තක් දක්වමින් වාහන භාවිතය අඩු කළ හැකිය. රැකියාවට ඇවිදීම හෝ රැකියාවෙන් පසු ඔබට විවේකීව සිටීමට, මනස පිරිසිදු කිරීමට සහ මානසික ආතතියෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.
  9. ඔබ තවමත් negative ණාත්මක රෝග ලක්ෂණ වලට මුහුණ දී නොමැති නම්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ උදාසීන ජීවන රටාවක් ඔබට කිසිදු බලපෑමක් ලබා නොදෙන බවයි. ශරීරයේ බොහෝ කැළඹීම් අසමමිතික විය හැකිය. වැළැක්වීම සැමවිටම හොඳම medicine ෂධය වන බැවින් කාර්යාල ව්‍යායාම නොසලකා හරින්න එපා.
  10. මතක තියාගන්න සාමාන්‍ය ශරීර සුවතා පන්ති සාමාන්‍ය ගෘහස්ථ ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රතිස්ථාපනය නොකරයි! ඔබ ව්‍යායාම කරන්නේ නම් 1-1. දිනකට පැය 5 ක් වන අතර, ඉතිරි කාලය අවිනිශ්චිත ජීවන රටාවකට මඟ පෙන්වන අතර, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන අවදානම් ඉහළ මට්ටමක පවතී.

ජිම්නාස්ටික් කාර්යාලය: හොඳම ව්‍යායාම 20 ක්

කාර්යාලීය අභ්‍යාස නිතිපතා සිදු කිරීමෙන් ඔබට තෙහෙට්ටුවෙන් මිදෙන අතර නව ශක්තියක් සහ ශක්තියක් ලැබෙනු ඇත. ව්‍යායාම කිහිපයක් තෝරන්න, දිවා කාලයේදී ඒවා බෙදා හරින්න. කාර්යාල ව්‍යායාම සෑම පැය 5-10 කට වරක් විනාඩි 2-3 ක් විය යුතුය. ශරීරයේ කිසියම් ගැටළු සහිත ප්රදේශ තිබේ නම් (උදා: බෙල්ල හෝ පිටුපස), ඔවුන් කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න.

ඉරියව්ව ස්ථිතික නම්, සෑම ස්ථානයකම රැඳී සිටින්න තත්පර 20-30 අතර කාලයක්. ඉරියව්ව ගතික නම් (මේ අවස්ථාවේ දී, අපගේ පින්තූරය පිහිටීම වෙනස් කිරීම සමඟ සංඛ්‍යා පෙන්වයි), ඉන්පසු එක් එක් ව්‍යායාම නැවත කරන්න 10-15 වාරයක්. දකුණු හා වම් පැත්තේ අභ්‍යාස නැවත කිරීමට අමතක නොකරන්න.

1. හිස බෙල්ල සඳහා පැත්තට නැඹුරු වේ

2. හිස බෙල්ලට කරකැවීම

3. උරහිස් දිගු කිරීම සහ පිටුපස වාඩි වීම

4. පිටුපස, පපුව සහ උරහිස් සඳහා පිටුපස අගුල

5. නැවත වාඩි වී සිටින්න

6. පිටුපස හා පපුව පුටුවකින් දිගු කිරීම

7. උරහිස් දිගු කිරීම

8. ට්‍රයිසෙප් දිගු කිරීම

9. බෙල්ල සහ ඉහළ පිටුපසට දිගු කරන්න

10. බළලා ආපසු ඇඹරීම

11. පසුපසට අදින්න

12. පිටුපස, පපුව සහ උරහිස් සඳහා ඇලවීමේ අගුල

13. පුටුව පිටුපසට, ඉණ, පපුව සහ කකුල් සමඟ ඇලවීම

14. බෑවුමේ පිටුපසට හා ඉණ දිගු කිරීම

15. උදරයේ සහ පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා පැත්තට ඇලවීම

16. පිටුපසට, පපුවට සහ අබ්බගාතයට පසුපස පටි

17. ඉහළ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පුෂ්අප්

18. ආයුධ සහ උරහිස් සඳහා තල්ලුව ආපසු හරවන්න

19. මුද්‍රණාලය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා බයිසිකලය

20. මාංශ පේශි පද්ධතිය දෙසට හැරෙන්න

21. කකුලේ මාංශ පේශි සහ උකුල් වල සන්ධි සඳහා පුටුවේ දිවා ආහාරය ගන්න

22. කකුල් මාංශ පේශි සහ කකුල් සඳහා පුටුවක් සහිත දිවා ආහාරය

23. කකුල් සහ කකුල් සඳහා ස්කොට්ස්

24. උකුල්, පැටවුන් සහ දණහිසේ සන්ධි සඳහා කකුල් සෝපානය

25. ඇතුළත කලවා දිගු කිරීම

26. කලවා සහ මිටි මිට පිටුපසට දිගු කිරීම

27. කලවා පිටුපසට දිගු කිරීම

28. චතුරස්රාකාර දිගු කිරීම

29. වසුපැටියා සහ වළලුකර සඳහා ඔබේ ඇඟිලි මත නැගී සිටින්න

30. පාදයේ භ්‍රමණය

පින්තූර යූ ටියුබ් නාලිකාවලට ස්තූතියි: කැන්ඩස් විසින් යෝගා, ඉහළම සත්‍යයන්, යෝග්‍යතාවය රීලෝඩඩ්, ක්ලබ් ඕන් ෆිට්නස් ටීවී, කැතරින් ටී වෙල්ත්, උද්‍යාන පහක් යෝගා.

ජිම්නාස්ටික් කාර්යාලය: වීඩියෝ සම්පාදනය

සූදානම් පුහුණුවේදී ඔබට කාර්යාල අභ්‍යාස කිරීමට අවශ්‍ය නම්, අපි ඔබට පුටුවේ කෙටි අභ්‍යාස කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරමු. මෙම වීඩියෝ විශිෂ්ට වනු ඇත වැළැක්වීම උදාසීන ජීවන රටාවකින් ඇති වන රෝග.

1. ඔල්ගා සාගා - ජිම්නාස්ටික් කාර්යාලය (විනාඩි 10)

/ Упражнения для оздоровления / Комплекс со

2. කාර්යාලයේ ව්‍යායාම (මිනිත්තු 4)

3. ෆිට්නස් බ්ලෙන්ඩර්: කාර්යාලයට පහසුවෙන් දිගු කිරීම (මිනිත්තු 5)

4. ඩෙනිස් ඔස්ටින්: කාර්යාලයට යෝග්‍යතාවය (විනාඩි 15)

5. HASfit: කාර්යාලය සඳහා ව්‍යායාම (විනාඩි 15)

ඔබේ ශරීරයට නිරන්තර චලනයක් අවශ්‍ය බව මතක තබා ගන්න. ඔබට දිවා කාලයේ උදාසීන රැකියාවක් සහ අඩු ක්‍රියාකාරිත්වයක් තිබේ නම්, ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම ආරම්භ කිරීමට කාලයයි. කාර්යාලීය ව්‍යායාම කරන්න, ව්‍යායාම ශාලාවට හෝ නිවසට දුම්රියට යන්න, දිනපතා ඇවිදීම, උණුසුම් කිරීම, පඩි පෙළ භාවිතා කිරීම, සෝපාන නොව, නිතර නිතර ඇවිදීම.

මේවාත් බලන්න:

ආරම්භකයින්ගේ අඩු බලපෑම් ව්‍යායාම සඳහා

ඔබමයි