ආදරය අපව අවදානමට ලක් කරයි. ආදරය කරන කෙනෙකුට විවෘත කිරීම, අපි ඔහුට සියලු ආරක්ෂාව හරහා ඉඩ දෙනවා, ඒ නිසා ඔහු අන් කිසිවෙකුට මෙන් අපට රිදවීමට සමත් වේ. ආදරණීයයන් ලබා දෙන අත්දැකීම් සමඟ කටයුතු කිරීම වඩාත් දුෂ්කර ය. එවැනි අවස්ථා සඳහා අපි අභ්යාසයක් ඉදිරිපත් කරමු.
මිත්‍රත්වය, ආදරය හෝ පවුල යන ඕනෑම වැදගත් සම්බන්ධතාවයකදී වේදනාකාරී අත්දැකීම් සිදුවේ. අහෝ, "හොඳ" සහ "නරක" හැඟීම් සෑම විටම අත්වැල් බැඳගනී. ඉක්මනින් හෝ පසුව, අප සමඟ සන්නිවේදනය කරන පුද්ගලයා අවම වශයෙන් යමක් බලාපොරොත්තු සුන් කිරීමට, කරදර කිරීමට, අමනාප වීමට පටන් ගනී. වේදනාකාරී අත්දැකීම් ගැන කුමක් කිව හැකිද? ඒවාට මත් වෙන්නද? සටන් කරන්නද? ඔවුන්ට අපව පාලනය කිරීමට ඉඩ දෙන්නද?
ඔස්ට්‍රේලියානු මනෝවිද්‍යාඥ රාස් හැරිස්, සබඳතා වැඩිදියුණු කරන්නේ කෙසේද යන්නෙහි කර්තෘ. මිථ්‍යාවේ සිට යථාර්ථය දක්වා” සහ මනෝවිද්‍යාත්මක නම්‍යශීලීභාවයේ මුල් ක්‍රමයේ නිර්මාතෘවරයා විකල්පයක් ඉදිරිපත් කරයි - ඔහු විසින් වර්ධනය කරන ලද “නම” තාක්ෂණය, කෙනෙකුගේ හැඟීම් පිළිගැනීම සහ දැනුවත්භාවය මත පදනම් වේ.
පියවර 1: දැනුම්දීම
යථාර්ථයේ දී, හැඟීම් ශක්තිමත් වන තරමට, ඒවා සමඟ කටයුතු කිරීම වඩාත් අපහසු වේ. පළමුව, ඔවුන් කෙරෙහි අපගේ ප්‍රතිචාර පුරුද්දක් බවට පත් වන අතර, අපි ඒවා නොදැක්කෙමු. දෙවනුව, අපි දැඩි හැඟීම් අත්විඳින විට, අපගේ මනසට ඒවා හඳුනා ගැනීමට නොහැකි වේ.
සිහියෙන් ආශ්වාස ප්‍රශ්වාස කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ මෙහිදීය.
- පළමුව, හැකිතාක් සම්පූර්ණයෙන් හුස්ම ගැනීමෙන් ඔබේ පෙණහලු වාතය හිස් කරන්න. ඉන්පසු වාතය නැවත ඒවා පිරවීමට ඉඩ දෙන්න, පතුලේ සිට ඉහළට ගමන් කරන්න.
- ඔබේ පෙණහලුවලින් වාතය පිරී යන ආකාරය සහ පිටවන ආකාරය සැලකිල්ලට ගන්න. හුස්ම ගැනීමේදී ඔබ එකවරම ඔබටම පැවසීම හොඳය: “මම මගේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් අත්හරින්නෙමි”, “මෙම කතාව තවදුරටත් මට බලපාන්නේ නැත.”
- හුස්මෙන් ශරීරයට දැනුවත් කිරීම ඔබට ශක්තිමත්ම හැඟීම් දැනෙන ස්ථානය හඳුනා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. බොහෝ විට එය නළල, කම්මුල්, බෙල්ල, උගුර, උරහිස්, පපුව, උදරය වේ.
- හැඟීම් ආරම්භ වන්නේ කොතැනින්ද සහ ඒවා අවසන් වන්නේ කොතැනින්ද යන්න සැලකිල්ලට ගන්න. ඔබේ හැඟීම්වල සීමාවන් කොහිද? එය මතුපිට හෝ ඇතුළතද? එය නිශ්චලද නැතහොත් එහි පිහිටීම වෙනස් කරයිද? එය කුමන උෂ්ණත්වයද? එහි උණුසුම් හෝ සීතල පැල්ලම් තිබේද? ඔබ එවැනි සංසිද්ධියකට පෙර කිසි දිනෙක මුහුණ නොදුන් ගවේෂණශීලී විද්‍යාඥයෙකු මෙන් ඔබට හැකි තරම් විස්තර ගන්න.
පියවර 2: හඳුනා ගන්න
ඊළඟ පියවර වන්නේ මෙම හැඟීම් ඇති බව විවෘතව පිළිගැනීමයි. "මෙය කෝපය" හෝ "මෙය අකමැත්ත" යැයි ඔබටම කියන්න. "මම තරහයි" හෝ "මම අකමැතියි" යැයි නොකියන්න, මන්ද මෙම අවස්ථාවේ දී ඔබ අත්විඳින හැඟීම් සමඟ ඔබ හඳුනාගෙන එය ශක්තිමත් කරයි.
ඔබ ඔබේ සිතුවිලි නොවනවා සේම ඔබ ඔබේ හැඟීම් නොවන බව වටහා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
චිත්තවේගයන් සහ සිතුවිලි පැමිණේ, ඒවා අහස පුරා පාවෙන වලාකුළු මෙන් ඔබ හරහා ගමන් කරයි. ඔවුන් ඔබ නොවේ! "මෙන්න මම, මෙන්න මගේ කෝපය" යැයි පවසන්න, මෙම හැඟීමෙන් මඳක් පසුබැසීමට මෙය ඔබට ඉඩ දෙන්නේ කෙසේදැයි බලන්න. ඊටත් වඩා සරල ක්රමයක් නම් එක් වචනයකින් හැඟීම් නම් කිරීමයි: "කෝපය", "වරද", "බිය", "දුක".
පිළිගැනීම පිළිගැනීම සඳහා වැදගත් පියවරකි. එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ සැබෑ ලෝකයට නැවත පැමිණෙන බවයි. ඔබේ හැඟීම් පිළිගන්නා අතරම, විනිශ්චයන් හෝ විනිශ්චයන් නොකරන්න. "මට දැනෙන දේ භයානකයි!" යන වචන සමඟ ඔබ එය පිළිගැනීම වෙනුවට හැඟීම් වළක්වා ගැනීමට ඔබම තල්ලු කරනු ඇත.
පියවර 3: අවකාශය සාදන්න
අපි වේදනාකාරී හැඟීම් අත්විඳින විට, අපගේ අවධානය පටු වන අතර, අපගේ අත්දැකීම් වලට ඉඩක් ලබා දෙනවා වෙනුවට, අපි ඒවා ගැඹුරට තල්ලු කිරීමට හෝ අපෙන් ඉවතට තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කරමු. එය හරියට බියට පත් අශ්වයෙකු කුඩා අාර් ඒන් එකක අගුලු දැමීම හා සමානයි, එහිදී ඔහු අවට ඇති සියල්ල විනාශ කිරීමට පටන් ගනී.
නමුත් ඇයට නිදහසේ දුවන්න පුළුවන් පිටියට ඔබ ඇයට ඉඩ දුන්නොත්, ඇය ඉක්මනින්ම ඇගේ ශක්තිය නාස්ති කර කිසිදු හානියක් නොකර සන්සුන් වනු ඇත. අපි හැඟීම් වලට ප්‍රමාණවත් ඉඩක් ලබා දෙනවා නම්, ඔවුන්ගේ ශක්තිය අපට වැඩි කරදරයක් නොකර ක්ෂය වේ.
- ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. ආශ්වාස කරන වාතය ඔබ අත්විඳින චිත්තවේගයන් වෙත ළඟා වී එය ආවරණය කරයි, එවිට වේදනාකාරී අත්දැකීම් වලට ගැලපෙන යම් නිදහස් ඉඩක් ඔබ තුළ විවෘත වේ.
- ඔබේ නිෂේධාත්මක හැඟීම් එම අවකාශය අත්පත් කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ දිය හැකිදැයි බලන්න. ඔබ ඒවා මොනවාදැයි කැමති විය යුතු නැත. ඔබ ඔවුන්ට මෙම අවකාශයේ සිටීමට ඉඩ සලසයි. මෙය නිෂේධාත්මක හැඟීම්වලින් මිදීමට දක්ෂ උපක්‍රමයක් නොව, ඒවා සමඟ එකඟ වීමට මාර්ගයකි. "මම විවෘත කරනවා" හෝ "මෙන්න නිදහස් ඉඩ" වැනි දෙයක් ඔබටම පැවසුවහොත් හෝ "මම මෙම හැඟීම් වලට කැමති නැත, නමුත් මට ඉඩක් තිබේ" වැනි දිගු වාක්‍ය ඛණ්ඩයක් පැවසුවහොත් මෙම පියවර සම්පූර්ණ කිරීම පහසු වනු ඇත. ඒ සඳහා."
- සිහියෙන් හුස්ම ගන්න දිගටම, ආශ්වාස කරන වාතය සමඟ ඔබේ හැඟීම් ආවරණය කිරීම සහ ක්රමයෙන් විවෘත කිරීම, ඔවුන් සඳහා වැඩි වැඩියෙන් ඉඩ නිර්මාණය කිරීම.
ඔබට මෙම පියවර ඔබ කැමති තාක් කල්, විනාඩියක් හෝ විනාඩි 20 ක් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, පුහුණුව සමඟ, ඔබට තත්පර 10 කින් එය කළ හැකිය.
පියවර 4: දැනුවත්භාවය වැඩි කරන්න
අප අවට ලෝකය දෙසට යා යුතුය, එය සමඟ සම්බන්ධ වීමට. අපි පළමු පියවර ගන්නා විට, අපි හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළෙමු. දැන් අප වටා ඇති දේ දෙස බැලීමට කාලයයි. ඔබට පෙනෙන, ඇසෙන, ස්පර්ශ කරන, රස බලන සෑම දෙයක් ගැනම දැනුවත් වන්න.
වටපිට බලන්න. ඔයා කොහෙද? ඔබ කරන්නේ කුමක්ද, කා සමඟද. ඔබ දකින්නේ, ඇසෙන්නේ, ස්පර්ශ කරන්නේ කුමක්ද? ලෝකයට විවෘතයි. ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න, "මම දැන් කිරීමට කැමති මගේ වටිනාකම්වලට අනුකූල වන්නේ කුමක්ද?"
තවද ඔබට එය පසුවට කල් නොදමා දැන්ම කළ හැකි දෙයක් ඇත්නම් එය කරන්න!
රාස් හැරිස් මෙම තාක්ෂණය දිනකට 5-10 වතාවක් සිදු කිරීම නිර්දේශ කරයි, නමුත් ඉතා කෙටියෙන් වුවද, උදාහරණයක් ලෙස, තත්පර 30 ක් - විනාඩියක්. ඔබට වැඩ කිරීමට කාලය සහ මනෝභාවය තිබේ නම්, ඔබට ඒ සඳහා විනාඩි 5-15 ක් කැප කළ හැකිය. ප්‍රමාණවත් අත්දැකීම් සමුච්චය කර ඇති ඔබට, ඔබේ සහකරු කෙතරම් අමිහිරි දේවල් පැවසුවද, ගැටුමක් මධ්‍යයේ එය නිවැරදිව අදාළ කර ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර අවස්ථාවලදී ගැටුම් ඔබව බොහෝ දුරට ඇද ගන්නා අතර කිසිදු පුහුණුවක් සඳහා කාලය නොමැති වනු ඇත. නමුත් ආරවුලකින් පසු එය කිරීමෙන් කිසිවක් ඔබව වළක්වන්නේ නැත. මෙය ඔබේ අමනාපය අගය කොට ඔබ තුළම ඉවත් වී, ඔබේ සහකරු කී හෝ කළ අමිහිරි සියල්ල ඔබේ හිසෙහි නිමක් නැතිව අනුචලනය කිරීමට වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රවේශයකි.